Tartós hatást gyakoroljon a bőrére
Mit nem tenne a szép bőrért? Az amerikaiak évente milliárdokat költenek vény nélkül kapható pattanáskezelésekre, de ezek a drága bozótok, maszkok és krémek nem javítják ki a kitöréseket, ha a beltéren dönt.
A bőr a testünk beszédmódja, és ha nem figyelünk odafigyelõen arra, amit testünkre fektetünk, minden üzenet, amelyet kapunk, minden bizonnyal piros színû lesz.
Tehát hogyan biztosíthatjuk, hogy a bél és a bőr közötti kommunikáció tökéletes legyen?
Kutatások kimutatták, hogy az alacsony glikémiás, magas fehérjetartalmú ételek fontos szerepet játszanak a pattanások javításában. Kezdje tehát tiszta és egészséges alapokkal, például színes gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrenddel!
Itt van a 10 legjobb étel, amelyek elősegítik a pattanások és foltok kialakulását a múltban.
1. Kale
Oszd meg a Pinteresten
A kelkáposzta felülmúlja a káposzta család többi tagját, mert az a leggazdagabb tápanyagban.
Magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú szuperétel tele van
- A-, B-6-, C- és K-vitamin
- mangán
- kalcium
- réz
- kálium
- magnézium
A kelkáposztában található antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok csökkentik a hiperpigmentációt, amely kulcsfontosságú a bőr tónusának kiegyenlítésében. A C-vitamin elősegíti a kollagén képződését is, segít a sejtforgalom sebességének gyorsabb helyreállításában.
Kipróbáláshoz: adj egy csésze kelkáposztát a reggeli turmixodhoz, vagy enyhén megdinszteld sós köretként ebédre vagy vacsorára.
2. Édes burgonya
A retinol, az A-vitamin származéka, kiválóan alkalmas a pattanások elleni küzdelemre és a ráncok megelőzésére. Több száz retinolos krém és szérum van a piacon, amely azt ígéri, hogy eltűnik a pattanása, de a 30 éven aluliak számára ez az erős összetevő túl kemény lehet a bőrön.
Tehát egyél inkább! Vagy legalábbis az eredeti módon.
Az A-vitaminná alakuló béta-karotin az egyik oka annak, hogy az édesburgonya gazdag és gyönyörű narancssárga színű.
Édesburgonya elfogyasztása után a tested átalakítja a béta-karotint A-vitaminná. Ez a vitamin olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek bőrgátként működnek a szabad gyökök által gyakran okozott elszíneződés, gyulladás és eltömődött pórusok ellen.
Kipróbálni: Az édesburgonya rakott szinonimája az ünnepi vacsoráknak, de sült krumpliként vagy krémes tál levesként történő tálalás egyszerű módja annak, hogy egész évben kihasználhassa ezeket az előnyöket.
3. citrom
A friss citromlé természetes összehúzó hatású, hullámokat termel a megereszkedett bőr és az elmosódott foltok meghúzására.
Nem javasolt azonban helyi kezelésként alkalmazni. A tiszta citromlé túl savas és károsíthatja bőrgátját, és napfény hatására túl világos vagy sötétebbé válik.
De amikor a citrom tulajdonságait szérumba csomagolják, vízbe préselik, salátára vagy az étrend egy részére, akkor ez egy kis varázslattal járhat a bőrödön, mindaddig, amíg a héját is beleteszed. Egy 2014-es tanulmány megerősítette a citrus héj flavonoidjainak védő és rákellenes hatásait.
Citrom segít
- fokozott kollagéntermelés
- szabad gyökök blokkolása
- enyhíti a pattanások hegeit
Ízlés szerint: nyomja össze a friss citromot egy csésze meleg vízbe, és minden reggel éhgyomorra igyon a ragyogó bőrért.
4 Tök
Lehet, hogy minden szezonnak van tökkel infúziója, de ebben a tökben sokkal több van, mint sütemény és tejeskávé.
Gyümölcsenzimekkel, cinkkel és alfa-hidroxi-savakkal megrakott tök lágyíthatja a bőrt és helyreállíthatja a pH-egyensúlyt. Ezért sok maszkban és hámlasztó termékben is megtalálható.
De belülről az a sok rost és cink is jót fog tenni. A cink segít szabályozni az olajtermelés mennyiségét.
Kipróbáláshoz: A sütőtök pürét palacsintatésztába keverjük őszi témájú reggelire, vagy egyszerűen megpirítjuk a magokat, hozzáadva egy kis olajat és egy csipet sót. További ötletek? Nézze meg kedvenc sütőtök receptjeinket, beleértve a tök rizottót és egy kiadós chilit.
5. Bogyók
Eper, cseresznye, málna, áfonya és szeder, ne hagyja, hogy a méretük becsapjon! Ezek a babák tele vannak C-vitaminnal és antioxidánsokkal, amelyek megtalálhatók a paprikában, a kiviben és a brokkoliban is.
A vérben keringő C-vitamin hatékony fegyver a foltos bőr ellen, míg a bogyókban található antioxidánsok kombinált támadásként hatnak azokra a bosszantó sötét foltokra, megakadályozva, hogy eleve kialakuljanak.
A bogyók egészségügyi előnyei magukban foglalhatják
- javult az agy egészsége
- alacsonyabb koleszterinszint
- egészséges vércukorszint
- Csökkent a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázata.
- rendszeres bélmozgás
Kipróbálandó: A bogyós gyümölcsök önmagukban készítenek finom harapnivalót, és színes kiegészítői a zabpehelynek és a joghurtnak, de ha van édesszájú kedved, folytassa és élvezze ezeknek a bogyókkal töltött desszerteknek a hozzáadott cukrot nem! Ha egész gyümölcsre törekszik, akkor a napi cél elérésére törekedjen kb. Napi nyolc közepes eperre vagy 21 meggyre.
6 hüvelyesek
Mi a közös a csicseriborsóban, a babban, a lencsében és a földimogyoróban? Ezeknek a hüvelyeseknek alacsony a glikémiás indexe, ezért összefüggőbb a vércukorszint és kevesebb a kitörés.
A magas glikémiás ételek, például a csokoládé, a reggeli müzlik, a bejgli és a fehér rizs, megemelkedhetik a vércukorszintet. A kutatások azt mutatják, hogy ez nemcsak 2-es típusú cukorbetegséghez, szívrohamhoz és szélütéshez vezet, hanem a bőrére is hatással lehet.
Kipróbáláshoz: adjon hozzá levesekhez és pörköltekhez, vagy szórjon egy keveset a salátáira egy tápanyag-dús étkezéshez. Éppen akkor, amikor azt hitte, hogy a bab unalmas, itt van 13 módja annak, hogy élvezze őket, különösen hasznos a vegánok és a vegetáriánusok számára.
7. Papaya
A papaják emésztőenzimet, papain nevűet tartalmaznak. A bőr felszínén a papain elég erős ahhoz, hogy:
- hámlasztja az elhalt hámsejteket
- eltömíti a pórusokat
- a pattanások hegei elhalványulnak
- Hidratált bőr
- kerülje a jövőbeni járványokat
Belül ez az egzotikus gyümölcs is csodákat tesz. Vitaminjai és ásványi anyagai javítják a bőr rugalmasságát, és segítenek megszüntetni a finom vonalak és ráncok megjelenését.
A papaya előnyei
- A-, C- és K-vitamin
- B-vitaminok, beleértve a folátot is
- kálium
- magnézium
- kalcium
Kipróbálni: Forró mártásban, turmixban, szorbettben vagy curryben mesések. Helyileg is kipróbálhatja fiatalító maszkként a simább, fényesebb bőrért.
8. Quinoa
Egy csésze főtt quinoa 17–27 gramm rostot tartalmaz, így kevesebb székrekedést fog tapasztalni. A duzzogás rendszeresen eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat, ezáltal tisztább a bőr és kevesebb a sötét folt.
Kipróbálni: A Quinoa remekül ízlik egy salátában vagy köretként, de kiválóan helyettesíti a búzalisztet sütikben, muffinokban és más pékárukban is. Kalandosnak érzi magát? Próbálja ki ezeket a fekete bab Quinoa hamburgereket.
9. lazac
A bőrrel rendelkező lazac az omega-3 zsírsavak legjobb forrása, de a szardínia, a makréla és a szardella is remek lehetőség.
Az Omega-3 védi a bőrt a napsugárzástól, csökkenti a bőrrák és a barna foltok kialakulásának kockázatát, amelyet a hosszan tartó napsugárzás okoz.
A lazac szintén nagy forrása
- antioxidánsok
- fehérje
- B csoport vitaminok
- kálium
- szelén
Kipróbáláshoz: süt, párol vagy serpenyőben süt. Tegye a lazacot a következő étkezésed csillagává ezzel a 45 kreatív recepttel.
10. Karfiol
Az élénk gyümölcsök és zöldségek nagyobb egészségügyi előnyökkel járnak, de ne becsülje alá a karfiolt.
Ez a keresztesvirágú zöldség tele van hisztidin nevű erős aminosavval. A túl sok napfény súlyosbíthatja a meglévő sötét foltokat, de a hisztidin megakadályozza, hogy a káros UV-sugarak pusztítást végezzenek a bőrödön.
Egy csésze nyers karfiol is tartalmaz
- rost
- B6-, C- és K-vitamin
- folsav
- mérkőzés
- magnézium
Kipróbálás: A karfiolt mártogathatja a hummusba az egészséges, napközbeni snack érdekében, de próbálja hozzáadni a mac n sajthoz, a burgonyapüréhez vagy a pizza kéregéhez, hogy az egészséges csavarhoz néhány kedvenc kényelmi ételt hozzon létre.
Hallottál már ilyet, de még egyszer elmondjuk
Nem tévedhet el, ha több gyümölcsöt, zöldséget és halat vesz be az étrendbe. A pattanások minimalizálása érdekében a puzzle egyik darabja olyan ételeket fogyaszt, amelyek természetesen csökkentik a gyulladást, fokozzák a kollagén képződését és blokkolják a környezeti toxinokat.
Itt van egy emlékeztető az étel működéséről: amit eszel, lebomlik és mindenhová a vérben hordozza, így az eredmények nem egyik napról a másikra történnek, mint a helyi kezelések. Bogyós vagy lazacos étel fogyasztása sem fog menni.
Közötted és a bőröd között ez egy olyan kapcsolat, ahol az élelmiszerek, a termékek és a mentális egészséged együtt működnek. Az étel csak egy pont a háromszögben, amely természetes módon táplálja bőrét vitaminokkal, ásványi anyagokkal és tápanyagokkal, így erős és egészséges lehet. Gondoljon arra, mint egy alapra, amelyre a testének szüksége van. Erre nincs erősebb módszer, mint belülről kifelé.