2021. január 11., hétfő
Tudjon meg többet a COVID-19-ről
2018. május 13
Miért veszélyesebb a zsigeri zsír?
A zsigeri zsír általában nagyobb "központi elhízással" jár, vagyis nagyobb derékkal és nagyobb hasi zsírral.
A DEXA szkennertesztet (ez egy speciális típusú röntgen) általában csontdenzitometriák elvégzésére használják, amelyek a csontok sűrűségét mérik az oszteoporózis kockázatának becsléséhez. Ez a test zsír- és izomszázalékának mérésére, valamint eloszlásuk elemzésére is szolgál.
A BMI azonban nem nyújt információt az egyén zsírmennyiségéről vagy megoszlásáról, olyan tényezőkről, amelyek hatással lehetnek az egészségre. A hagyományos súly-referencia szerint a testtömeg-index (BMI).
Mennyi zsigeri zsír normális?
A Harvard Egyetem Orvostudományi Karának információi szerint az emberek többségében a testzsír 90% -a szubkután, a zsír típusa közvetlenül a bőr alatt van.
A derék és a magasság kapcsolatának kiszámítása segít a zsírfelesleg azonosításában.
Ha megérinti a hasát, az a puha érzésű zsír is szubkután.
a derék és a magasság kapcsolatának kiszámítása segít a zsírfelesleg azonosításában.
A fennmaradó 10%, zsigeri vagy intraabdominálisnak tekinthető, "el van rejtve" elérhető helyen, a hasfal alatt.
A máj, a belek és más szervek körüli terekben található.
Az omentumban is tárolódik, amely egyfajta hasi zsírfüggöny, amely kötényként nyújtódik a hasizmok alatt.
Az omentum annál keményebb és vastagabb lesz, minél több zsírt kap.
Bár a zsigeri zsír a testzsírnak csak kis részét teszi ki, ez kulcsfontosságú tényező bizonyos egészségügyi problémáknál.
Miért veszélyesebb a zsigeri zsír?
A zsigeri zsír általában nagyobb "központi elhízással" jár, vagyis nagyobb derékkal és nagyobb hasi zsírral.
Az Egyesült Királyság Közegészségügyi Szolgálata (NHS) szerint számos tudományos bizonyíték támasztja alá a viszcerális zsírfelesleg, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata és a 2-es típusú cukorbetegség közötti kapcsolatot.
Újabb bizonyítékok állnak rendelkezésre, amelyek a zsigeri zsírt és a rák megnövekedett kockázatát is összekapcsolják, ennek pontos biológiai mechanizmusa azonban még mindig nem ismert.
Ezenkívül a zsír felhalmozódása anyagcserezavarokat, például inzulinrezisztenciát okozhat.
A zsigeri zsír általában nagyobb "központi elhízással" jár, vagyis nagyobb derékkal és nagyobb hasi zsírral.
Az NHS szerint számos tanulmány kimutatta, hogy ha több zsír van a derekán, az ártalmasabb lehet, mint a test más területein, például a lábakon vagy a csípőn.
A központi vagy hasi zsír szintén társult gyulladással, a cukorbetegség fokozott kockázatával és a magasabb koleszterinszinttel.
Éppen ezért a derék kerületének méretét és annak arányát a csípő méretével egyre inkább használják az egészség indikátoraként.
Kinek szokott lenni a legtöbb zsigeri zsír?
A zsír összetétele és eloszlása a két nem között változó.
A férfiaknál a sovány testtömeg és a zsigeri zsír dominál. Getty Images
Általánosságban elmondható, hogy a férfiak hajlamosabbak a központi elhízásra vagy a hasi zsírra, míg a nőknél nagyobb a perifériás eloszlás.
A nőknél a zsíros testtömeg és a bőr alatti zsír, míg a férfiaknál a sovány testtömeg és a zsigeri zsír dominál.
Jó hír, hogy a zsigeri zsír könnyen csökkenthető testmozgással és étrend-módosításokkal a kalóriabevitel csökkentése érdekében.
Egyes tanulmányok nagyobb mennyiségű zsigeri zsírt és nagyobb hasi kerületet kapcsolnak a sült ételek, zsírok, alkohol, vörös és feldolgozott húsok, cukros italok, finomított gabonafélék és magas glikémiás indexű ételek fogyasztásához.
Számos tanulmány szerint az intenzív aerob testmozgás a leghatékonyabb a zsigeri zsír eltávolításában.
Az egész éven át tartó rendszeres testmozgás és az étkezések közötti evés elkerülése a legjobb módszer a zsigeri zsír csökkentésére.
Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy az intenzív aerob testmozgás a leghatékonyabb a zsigeri zsír eltávolításában.
Ebben az értelemben akár a szabadban, akár a készülékek segítségével, A futás és a kerékpározás az a fajta testmozgás, amely elősegíti a zsírégetést.
És bár az eredmények nem biztos, hogy gyorsan tükröződnek a külső vagy a szubkután zsír elvesztésében, az egészségügyi előnyök azonnalibbak lesznek.