csökkentésére

Igaz, hogy a has elvesztéséhez rendszeresen edzeni és kardiovaszkuláris gyakorlatokat kell végrehajtani, de mindenekelőtt éhezés nélkül kell elvégeznie. Csökkentse a hasát és zsírvesztés helyben A hasi területen ez az első számú cél azoknak, akik fogyni akarnak, de nem szabad bezárniuk az ételeket. Vigyáznia kell a túlzásokra, de soha ne hagyja abba az evést.

Az ideális az, ha 3 óránként eszik, minden étkezéshez különféle ételeket ad hozzá, amelyek gazdag fehérjeforrást és telítő rostot biztosítanak, amelyek segítenek a zsírégetésben és elkerülik az étkezések közötti nassolást (az egyik oka annak, hogy hízni fog).

A fogyáshoz elegendő lenne 45 és 60 perc közötti aerob testmozgást végezni minden nap, körülbelül 15 percnyi alakformálás és a diéta tekintetében ajánlatos az öt fő napi bevitel mindegyikéhez hozzáadni egy vagy több alábbi ételt, hogy megtalálja ezeket a hasizomokat, és az alapvető dolog: javítsa egészségét.

Zöldségek

Segítenek az izmok regenerálásában edzés után, zsírégetnek, kiegyenlítik a vérnyomást, szabályozzák az emésztést és csökkentik az étvágyat. Például: csicseriborsó, bab, zöldbab, bab, lencse stb.

Zöldségek

A zöldségfélék semlegesítik a szabad gyököket, lelassítják az öregedési folyamatokat és megelőzik a szív- és érrendszeri betegségeket. Ezenkívül megakadályozzák a rákot, a csontritkulást és az elhízást. Például: spenót, articsóka, spárga, brokkolavirág, vízitorma, cukkini stb.

Tejtermékek

A sovány tejtermékek hatékonyabban tartják erősen a csontokat és megakadályozzák az oszteoporózist. Másrészt szabályozzák az emésztőrendszer flóráját és segítenek a zsírégetésben, és ezért fogyni. Például: sajt, görög joghurt, tej stb.

Tojás

Amellett, hogy aminosavainak köszönhetően segítenek izomépítésben, több zsírégetést tesznek lehetővé és növelik az érzését jóllakottság.

Mogyoróvaj

Ez a tesztoszteronszint emelésével is segíti az izomépítést. Ezenkívül hozzájárul a zsírégetéshez és a fogyáshoz is.

Ételek, amelyek elkerülik a nassolást

Ha a következő ételeket tartalmazza az egyes főétkezésekben, elkerülheti az étkezések közötti nassolást. Ideális esetben vegye fel őket a salátába:

- Mandula: és általában a héjas diófélék segítenek csökkenteni az étvágyat, felépíteni az izmokat, megakadályozni a rák, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kialakulását, és még a szíved védelmében is.

- Az erdő gyümölcsei: az a legjobb, ha belefoglalod őket a fő étkezésekbe (áfonya, málna, szeder stb.), hogy segítenek elkerülni a csipegetést. Másrészt, mivel gazdag antioxidánsokban vannak, késleltetik az öregedést, javítják a látásélességet és növelik az egyensúlyt.