És ezek ideálisak azokhoz a pillanatokhoz, amikor az étrendünkben akadunk.
Mivel a nyár már gyakorlatilag láthatatlan, a művelet bikini elindul. De mik azok ételek, amelyek megvigasztalhatnak minket a diéta legkritikusabb pillanataiban anélkül, hogy örök bűntudatot éreznénk bennünk? Melyek a legkellemesebbek, azok, amelyek segítenek a teljes gyomor érzésében kevesebb bevitel mellett, és ezért kevesebb hízást is elérnek?
Kettőt kérdezünk Táplálkozási szakértők hogy a lista összeállítása előtt adjon nekünk néhány tanácsot. Például azt egészséges és kiegyensúlyozott étrend "Ez kielégítőbb, mint a zsírokban és cukrokban gazdag étrend" - emlékeztet minket a szakorvosi klinika Medical Option, amely azt is tanácsolja, hogy "jól rágja meg az ételt és igyon sok vizet".
A MediQuo-tól, a táplálkozási szakembertől Sònia Cibrián adjon hozzá további maximumokat, például: "ossza el az ételt 5 étkezésre a nap folyamán, vagy lassan fogyasszon, üljön le és apró falatokat".
Mik ezek a rokon ételek az étrendünkben? Cél:
1. Avokádó
Meglepődött? Az avokádóról híres, hogy nagyon kalóriatartalmú (valójában 160 kcal/100 g-ot ad nekünk), de nagyszerű szövetséges a fogyás. A MediQuo szakértő elárulja, miért: az alacsony glikémiás indexének köszönhetően a jóllakó képesség. "Kevéssé emeli a vércukorszintet, ezért nem okoz inzulinlökést vagy éhségérzetet." Vannak adatok, amelyek ezt alátámasztják: az USA-ban végzett kutatás biztosítja, hogy a napi fél darab bevitele 40% -kal csökkenti a peckelés vágyát a következő 3 órában. Kiváló szövetséges a koleszterinszint szabályozásában is, és könnyű belefoglalni az étrendbe reggelire vagy salátára. Ki ad többet?
2. Zab
Mindkét szakértő egyetért ebben a lassan felszívódó, alacsony kalóriatartalmú, nagy mennyiségű rostot tartalmazó gabonafélében.
3. Főtt burgonya
Elégítő ereje nagyobb, mint a rizsé, a banáné vagy a kenyéré (akár háromszor nagyobb is, mint az utóbbié, egy tanulmány szerint). Továbbá "nem tartalmaz zsírt". Hogy hallod!
4. Diófélék
A szakértők között egyöntetű egyetértés van a diófélékkel kapcsolatban is, amelyek "magas rosttartalmuk és azáltal, hogy jól meg kell rágniuk", csillapítják az éhséget. További előnyök: egészséges zsírjai "segítenek a koleszterinszint csökkentésében".
5. Lazac
Az Opción Médica egyik kedvence, mivel "magas Omega 3 zsírsavtartalommal rendelkezik", ami miatt hosszabb ideig érezheti magát elégedettnek. Ezenkívül "növeli a leptin, az étvágy hormon szintjét".
6. Apple
A diéták és a megkérdezett szakértők királynő gyümölcse kiemeli magas víz- és rosttartalmát, valamint alacsony kalóriatartalmát (52/100 gr.). Figyelem, jobb bőrrel enni (jól mosott), mivel ez küzd a székrekedéssel.
7. Sárgarépa
Minden benne van, ami számít ezekben az esetekben: rost, kevés kalória, sok víz, sok tápanyag és alacsony glikémiás index - idézi fel Cibrián. Jó ötlet csíkokra vágott tartályban tárolni, hogy szükség esetén könnyen használható legyen.
8. Lencse vagy bab
Mivel gazdag rezisztens keményítőben, szénhidrátban, amely emésztetlenül halad át a gyomorban és erjed a vastagbélben. Ez a folyamat arra készteti a testet, hogy "tárolt zsírt használjon üzemanyagként".
9. Leves
Segít kielégíteni az éhséget és csökkenti az étvágyat étkezés előtt. Készítse elő alacsony zsír- és zöldségtartalommal, javasolja az Orvosi opciót.
10. Zöldségek. ecettel
Jó hír: ha éhes vagy "készíthet magának egy salátát az összes kívánt zöldséggel". Az olaj ellenőrzése a fűszerezés szempontjából a legfontosabb. Az ecet azonban nem jelent problémát: "Egy kis ecet segít elkerülni az éhségérzetet, mert csökkenti a glikémiás indexet" (és ez mostanra már tudja, mit jelent).