Az étel fontossága izmaink számára:

Leggyakrabban az izomsérüléseket a sporttevékenység vagy a stressz intenzitásának tulajdonítjuk, de ezt ritkán vesszük észre az étrend fontossága a sérülésekkel vagy az izomfájdalmakkal kapcsolatban.

Kétségtelen, hogy az étel a mindennapjaink része, ezért nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ez kulcsfontosságú tényező izmaink és természetesen egészségünk helyes helyreállításában.

A rossz étrend lelassíthatja a sérülés gyógyulását sőt megakadályozza, hogy izmaink megfelelő sebességgel megerősödjenek. Éppen ellenkezőleg, a kiegyensúlyozott és megfelelő étrend segíthet megelőzni az izomsérüléseket, sőt felgyorsíthatja a sérült izmok gyógyulását.

Szeretné tudni, hogy milyen ételeket kell hozzáadnia étrendjéhez az izomsérülések megelőzése érdekében? Olvass tovább.

10 étel az izomsérülések megelőzésére:

1. Ananász (papaya is): Nagy mennyiségű bromelént és papaint tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást és serkentik az új szövetek szintézisét és helyreállítását. Tökéletes összetevő a lágyrész ízületeinek és az ín sérüléseinek.

megelőzni
Az ananász segít csökkenteni a gyulladást

2. A kivi: magas C-vitamin-tartalma miatt erős antioxidáns, amely serkenti a sebgyógyulást és csökkenti a sérülés utáni gyógyulási időt.

A kivi stimulálja a sebgyógyulást

3. Makréla: Mivel gazdag Omega 3 savban van, elősegíti az izmok regenerálódását edzés közben. Egyéb Omega 3-ban gazdag és izomregeneráló képességű ételek a tojás, a saláta vagy a kagyló.

A makréla segíti az izmok regenerálódását edzés közben

4. Mandula: Gazdag fehérjékben, zsírokban, szénhidrátokban és vitaminokban vannak, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek csökkenteni az izmok kimerülését. További ajánlott dió a dió, a pisztácia vagy a magnéziumban és kalciumban gazdag mogyoró.

A mandula segít csökkenteni az izomsorvadást

5. A brokkoli: Szelénben gazdag, az enzimek megfelelő működéséhez nagyon fontos ásványi anyag. Ez az összetevő védelmet nyújt az oxidatív sérülések ellen és javítja az ízületi sérüléseket azáltal, hogy ellenállást nyújt és kenje az ízületeket.

A brokkoli véd az oxidatív sérülések ellen

6. Gyömbér: a gyulladás csökkentésére javallt, természetes antihisztaminként is működik.

A gyömbér javallt a gyulladás csökkentésére

7. Extra szűz olívaolaj: gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban, erős antihisztamin hatású.

Az extra szűz olívaolaj erős antihisztamin hatással rendelkezik.

8. Fokhagyma: Allicint tartalmaz, amely egy aktív komponens, amely nagyon fontos a sejtmátrix kialakulásához. Táplálja az ízületek kollagénjét, emellett erős tisztító, gyulladáscsökkentő és reumaellenes.

A fokhagyma gyulladáscsökkentő és reumaellenes.

9. A polip: porcsérülések esetén nagyon jó. Ennek az ételnek gyulladáscsökkentő hatása is van.

A polipnak gyulladáscsökkentő hatása van

10. Tökmag: Magas cinktartalma miatt, amely az emberi táplálkozás elengedhetetlen eleme, részt vesz a bőr, a haj, a körmök, az immunrendszer és a sejtosztódás regenerálásában.

A tökmag részt vesz a bőr, a haj, a körmök, az immunrendszer és a sejtosztódás regenerálásában

Jó hidratálás a sérülések megelőzésére:

Természetesen ezek az összetevők és ételek testünkben és izmainkban csak akkor képesek ellátni a funkciójukat, ha jó szinten tartjuk a hidratáltságot. A rosszul hidratált izomnak nagyobb a sérülések, kontraktúrák és görcsök kockázata.

A jó hidratálás (naponta 1,5 és 2 liter víz fogyasztása) lehetővé teszi, hogy az összes elfogyasztott étel helyesen mozogjon, hogy táplálja a szöveteket tápanyagokkal, és ezáltal nagyobb képességet biztosít az ízületi porcoknak, hogy ellenálljanak a nyomásnak és később helyreálljanak. terhelések.

Klinikánk látogatásakor, illetve fizioterápiás és csontritkulási szolgáltatásaink bérbeadásakor minden tanácsot megadunk az egészséghez.

A gyengén hidratált izom nagyobb a sérülések, kontraktúrák és görcsök kockázatának.