Ha problémái vannak az ágyban, rabolhat minket az alvás (IStock)

éjszaka

Mindig ezt mondták nekünk nem jó lefeküdni csak vacsora után mert valószínű, hogy az élelmiszer nem emészthető meg jól, és ha terhelt gyomor és az emésztőrendszer teljes sebességgel működik, savasság lép fel, ami gyomor reflux. Azonban nem csak ésszerű időt kell várnia a vacsora és a lefekvés ideje között, hanem figyelembe kell vennie az elfogyasztott étel mert ezek refluxot is okozhatnak, megakadályozhatják a jó elalvást vagy akár a pihenést sem tehetik helyreállítóvá.

Dr. Jamie Koufman azt ajánlja, hogy vacsora előtt három órával vacsorázzon, elkerülve az ételek jó éjszakáját:

1. Kávé

A stimuláló ereje kávé Megakadályozhatja az elalvást, de tartalmaz savat is, amely refluxot okoz. De nemcsak a kávé, hanem a koffeintartalmú üdítők is előidézik ezt a hatást, de vizelethajtóként is működhetnek, hasmenést vagy hasi görcsöket okozhatnak.

2. Alkohol


Bár úgy tűnik, hogy a alkohol álmos, és néhány ital után elalszik, mint egy csecsemő, a valóságban mi fog jó fejfájást okozni, mivel ellazítja a nyelőcső záróizomzatot, amely a gyomor refluxját okozza, emellett megakadályozza a tápanyagok felszívódását és rontja bizonyos enzimek munkája.

3. Csokoládé


Bár ennek az édes örömnek számos előnye van, kerülje a szedést csokoládé éjszaka, mivel tartalmaz stimulátort, a teobromint, amely a gyomor pumpája. Emellett tartalmaz koffeint és egy anyagot, a tirozint is, amely átalakul dopaminná, ami izgalmassá válik, amely hosszú ideig távol tartja az alvást.

4. Sajt


Magas zsírtartalma, különösen a sajtok puha, gyomorégést okoz. Van aminosavja, az úgynevezett tiramin, amely álmatlanságot okoz.

5. Citrusfélék

Gyümölcsök, mint zöld alma vagy narancs vagy olyan zöldségek paradicsom gyomorégést okoznak, ami megnehezíti az emésztést és az alvást.

6. Fűszeres ételek


Tartalmazza fűszeres vacsora közben olyan hiba, amely éjszaka gyomorpanaszokat és égési sérülést okoz.

7. Tészta


Magas tartalma szénhidrátok Az emésztés során zsírokká alakul, ami emeli a vércukorszintet és álmatlanságot okoz, mert sok energia keletkezik. Ráadásul ezek a zsírok nem égnek egyik napról a másikra, ami súlygyarapodáshoz vezet.

8. Vörös hús


A nagy mennyiségű fehérje miatt vörös hús, Ezek nagyon nehéz ételké válnak lefekvés előtt, mivel nehezen emészthető és ezzel együtt elalszik.

9. Zsírok


A zsírok Soha nem jók, főleg transz, de éjszaka sokkal kevésbé, mind azért, mert a szervezet emésztési nehézségei miatt nehézséget okoznak és fokozzák a gastrooesophagealis refluxot, mind pedig azért, mert mononátrium-glutamát tartalmuk álmatlanságot okoz.

10. Gabonafélék


Bár csábító lehet egy tál tej és gabonafélék, Magas cukor- és szénhidráttartalma miatt nagyon nem tanácsos, mivel a test nem képes elégetni ezt az energiát, és az aktiválási állapotot tekintve sem lesz képes elaludni.