lehetséges

A fogyás mindig egy nehéz feladat De amikor megpróbálunk csecsemő után, lehetetlen küldetés lehet. Ha ehhez hozzátesszük a karácsonyi ünnepeket, akkor azt tapasztaljuk, hogy az az érzésünk, hogy a fogyás nem lehetséges ... Tehát, ilyen nehéz megszabadulni a plusz kilóktól? Nem mindig, megpróbálom adni neked néhány irányelv ez szolgálni fog, akár szoptat, akár nem.

Mítoszok

  • A szoptatás könnyedén lefogy: Ez nem teljesen igaz. Terhesség alatt bizonyos mennyiségű zsírt szerzünk be a nevelés kezeléséhez, amelyet ha ellátunk étrendünkre, a szoptatásnak köszönhetően elveszítjük. De egyedül a szoptatás ne fog fogyni.
  • A szoptatás meghízik: Ez sem teljesen igaz. A probléma általában az, hogy több étvágyunk van és kevesebb időnk van, tehát bármit megeszünk és ha nem vigyázunk vagy nem eszünk fejjel, meghízunk.
  • Gyermekvállalás után lehetetlen visszatérni az előző súlyára: Biztosan visszamehetünk előző súlyunkhoz, de szükséges időt és vigyázzunk magunkra. Senki sem fogy csoda módon.
  • Fontos, hogy semmiféle zsírt ne vegyen be: Hamisítvány. Minden étkezéshez bizonyos mennyiségű zsírra van szükségünk életfontosságú funkcióink fenntartásához. Fontos választani egészséges zsírok mint például többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmazó növényi zsírok, amelyek nagyon hasznosak az egészségre, mivel nem tartalmaznak koleszterint.
  • A szénhidrátokat kerülni kell: Hamisítvány. A zsírokhoz hasonlóan fontos, hogy megválasszuk azokat a szénhidrátokat, amelyeket jól fogyasztunk, mivel mi biztosítja az energiát szükséges testünk megfelelő működéséhez. Fontos a szénhidrátok közül választani lassú felszívódás, mint a zöldségekben, gyümölcsökben vagy gabonafélékben találhatók.
  • Az alvás elvékonyodik: Félig igaz. Különböző tanulmányok bizonyították aludjon több mint 7/8 óra segít több zsírt égetni, míg Aludj egy kicsit serkenti bizonyos hormonok termelését, amelyek serkentik az éhséget és csökkentik az energiafogyasztást, emellett "elősegítik a zsírmegtartást". De akkor is muszáj lesz figyelje a diétát, akárhány órát alszol is, ha nem törődsz az étrenddel, az nem sokat és egyformán fog segíteni meghízni fog.
  • Az ételeket disszociáló diéták hatékonyabbak: Hamisítvány. Először Jelenleg a disszociált étrend mellett fogyhat gyorsabban, de bizonyos táplálékhiányai lesznek és azon kívül, hogy hosszú távon veszélyes, amint visszatér a normális étrendhez, fennáll a veszélye nyerjen minden súlyt elveszett és még valami más is. Következtetés; minden étkezéskor be kell vennie a tápanyagok három csoportját: szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat.
  • Vannak csoda diéták: Hamisítvány. Az igazán fontos az étkezési szokások megváltoztatása, hogy a a fogyás tartós és ne legyen visszapattanó vagy "gumi hatása", vagyis veszteség-nyereség-veszteség, rettenetesen káros az egészségére.
  • A fogyáshoz éhezni kell. Hamisítvány. Ha hamarosan éhes leszel, érezni fogod fáradt, nem boldog és ezzel véget érsz hagyja abba a diétát és megkapja az összes lefogyott súlyt.
  • Vannak gyógyszerek vagy étrend-kiegészítők, amelyek fogyást okoznak: Hamisítvány. Bár van néhány kutatás ezzel kapcsolatban manapság nem elérhető kereskedelmi szinten egyik sem. Egyes kiegészítők vagy gyógyszerek segíts nekünk fogyni, amíg testmozgunk és étrendünket figyeljük. Jelenleg nincs gyógyszeres kezelés önmagában ez az irányelvek betartása nélkül lefogy.
  • Kalória-korlátozott diétákat kell tennie: Gyakorlatilag senki javasolja a kalóriák számítását az étrendben, fontos, hogy a egyensúly elfogyasztott és elköltött összeg között kedvező a költekezés, költsünk több energiát, mint amennyit elfogyasztunk, de ez úgy érhető el, hogy nincs tisztában a kalóriaszámmal, jobb, ha betartunk bizonyos irányelveket és egészséges szokásokat elsajátítani.

ajánlások

  • Egyél 5 ételt naponta. Fontos, hogy három főétkezést és két harapnivalót egyél három óra hozzávetőlegesen, körülbelül. Ez biztosítja a "stabil" tápanyagellátást, amely megakadályozza, hogy rendelkezzünk vele viszontagságok cukorszintet, amelyek szörnyű "tüskéket okoznak az inzulinszekrécióban", amelyek növelik a zsírlerakódást.
  • Figyeljen a maximumra "Egyél reggelit, mint egy király, egyél, mint egy herceg, és ebédelj, mint egy koldus", nem lehet pontosabb.
  • A reggelit tartalmazza gyümölcs, gabonafélék (választhatja a kenyérpirítóban pirított teljes kiőrlésű kenyeret, szűz olívaolajjal) és tejtermék, ihat egy kávét, ha van kedve hozzá. Elkerül ipari sütemények, bár ha egy nap nagyon fáradt vagy, és valami finomabbra van szükséged, igénybe vehet egy kis adag házi süteményt vagy teljes kiőrlésű süteményt.
  • A legjobb snackek alapján gyümölcs vagy sovány tejtermék. Előnyös lenne napi 20 vagy 30 gramm dió bevitele is, de nem akármilyen szárított gyümölcs, jobb nyers; mandula, dió, mogyoró...
  • Vesz extra szűz olívaolaj, napi egy-két kis teáskanál elegendő.
  • Kerülje a gyümölcsleveket, természetes és csomagolt formában is, különféle gyümölcsökből veszi a cukrot, a rostokat pedig egyikből sem.
  • Vesz öt adag gyümölcsöt és/vagy zöldséget naponta. Fontos, hogy nyers zöldségsalátákat fogyasszon, nehogy elveszítse a hő által elpusztított vitaminokat.
  • Kerülje a túlságosan édes gyümölcsök, nagyobb cukorkoncentrációval, például szőlővel, fügével ...
  • Mit bázis az étkezési piramis megtalálja a rizs, kenyér, gabonafélék és tészta, lehetőleg teljes kiőrlésű gabona, napi 4–6 adag ajánlásával.
  • Növeli hal és alacsony zsírtartalmú hús fogyasztása.
  • Kerülje a vajat és margarint, az ipari süteményeket és a telített zsírokat.
  • Készítsen ételt párolt, főtt, grillezett vagy levében sült. Kerülje a sült, ütött vagy panírozott és szószokat.
  • Vegyen 1,5–2 litert Víz naprakész.
  • Kerülje a cukros üdítők és alkohol.
  • Minden nap gyakoroljon, 30/45 perc jó ütemben történő gyaloglás is elegendő lesz, bár ha egy kicsit többet tudsz csinálni, az tökéletes lenne.
  • Legyen következetes és fegyelmezett, e szokások elsajátítása elengedhetetlen az élet számára, nemcsak az esztétika szempontjából,egészségre is, de ne ragadjon magával az étel, ha lefogyott néhány kiló, akkor megteheti Kényeztesse magát Időről időre heti nyereménynek tekintheti, például hetente egyszer elviheti azt, amire annyira vágyik; egy darab piskóta, egy uncia csokoládé, egy szelet pizza vagy egy hamburger ... és élvezd. Ezután végezzen egy kis testmozgást, és tartsa be az ajánlásokat, amíg ez valami természetes nem lesz az életében, meglátja, hogyan folytatja a fogyást, majd fenntartja azt.

A cikk tartalma betartja szerkesztési etikai elveinket. A hiba bejelentéséhez kattintson ide.

Teljes út a cikkhez: A mai anyák »Gondozás» Táplálkozás »Fogyás,„ lehetséges küldetés ”