A jóga után ajánlott ételek nagyon hasonlítanak a korábbiakhoz. A fő különbség az előző etetéshez képest az, hogy a fehérje. Mégis fontos figyelembe venni a idő amelyre megjárta a jógaórát. Ahogyan nem ugyanaz reggelizik és vacsorázik, ugyanúgy nem eszik, ha például egy órája éppen felébredt vagy munka után például.
Bár igaz, hogy az izmoknak fehérjére van szükségük a fizikai erőfeszítések után történő feltöltéséhez, a működéshez továbbra is energiát kell termelni. Emiatt nem szükséges kizárni hidratál.
A listán szereplő élelmiszerek többsége szattvikus. Vagyis ajánlott nekik az energia (prána) és a gyakorlók testi-lelki egyensúlya. Friss, könnyű és könnyen emészthető étel, tartósítószerek, vegyszerek és extrém ízek nélkül. Bár elvileg ez az "étrend" nem tartalmazna húst, halat vagy tojást, ez végül is személyes választás, ezért néhányat belefoglaltam. És így, ez a lista nem vegetáriánus .
Az ideális az, ha apránként felfedezed, mi áll neked a legjobban, és mindenekelőtt arra törekszel, hogy ne essél bele kísértés beugrani enni bármit, ha éhséggel fejezi be az osztályt, amit meghal. Jobb kerülni az alkoholt és a gyorsételeket, mivel a legteljesebb mértékben megtisztult, nem jó az első változtatáskor zsírokká és vegyszerekké duzzadni ...
Fedezze fel a sorozat többi bejegyzését Étel és jóga:
Tartalomjegyzék
1. Víz
Alapvető fontosságú az alapos hidratálás folytatása pótolja az elveszett testvizet. Ihat normál vizet, vagy gyümölcs- vagy zöldségdarabokat adhat hozzá, hogy más érzést kapjon (citrom, uborka stb.).
Ez sok ember számára elegendő lehet, de eleinte szükség lehet egy kis pluszra. És mint tudják, nemcsak a víz veszik el, hanem az ásványi anyagok, a glükóz, az elektrolitok is ... Helyettesítésükre jó megoldás kókusztej, bár Spanyolországban meglehetősen drága és nehéz megtalálni. Ezért az izotóniás italok a leggyakrabban használt lehetőségek.
Személy szerint soha nem szerettem reklámokat vásárolni. A Vízöntő a legelfogadhatóbb, bár eleinte öklendeztem, végül puszta szükségszerűségből végül kibírtam. Ennek ellenére a kereskedelmi lehetőségek általában túl sok cukrot, ízeket és/vagy mesterséges színezékeket tartalmaznak, amelyeket nincs szükségünk lenyelni. Ezért látva, milyen egyszerű elkészíteni házi izotóniás ital, Nem hiszem, hogy soha többé nem veszem meg őket. Csak csapvízre, nátrium-hidrogén-karbonátra és/vagy tengeri sóra, cukorra és egyes citrusfélék természetes levére (citrom, narancs, grapefruit) van szükségünk.
2. Gyümölcsök
Olyan sok egész darabokat mint-ban-ben természetes gyümölcslé, Jó lehetőség az energia gyors visszanyerésére a cukroknak és a vitaminoknak köszönhetően. Ha a lé mellett dönt, adhat hozzá egy kevés tejet, hogy krémesebb állagú legyen, és adjon hozzá fehérjét. Bár ebben az esetben általában vízben hígítom, hogy ne legyen olyan nehéz. Természetesen jobb, ha nem ad hozzá cukrot.
3. Zöldséges
Szuper természetes vitaminok és ásványi anyagok koktélja. Jó ötlet befogadni őket házi levesek vagy pürék, párolt vagy párolt Annak érdekében, hogy főzve emészthetőbbek legyenek, adjon hozzá egy kis gyömbért, köményt vagy olyan fűszert, amely a legjobban szereti az ízt (talán jobb elkerülni a nagyon fűszereseket, amelyek túlmelegíthetnek minket). Ha megfőttek, jobb kevés vízzel és letakarva, hogy gőz keletkezzen, és igyekezzen rövidre zárni a főzési időket.
4. Hal
Attól függ, hogy Ön milyen osztályba sorolja őket, a radzsás ételek kategóriájába tartoznak (olyan ételek, amelyeket nagyon alkalmanként kell elfogyasztani a test és a lélek egyensúlyát kiegyensúlyozatlan extrém ízeik miatt) vagy a tamaszi ételeket (az ételek teljesen elkeseredettek, mert túl erősek és generálnak) rossz érzések az emberi lényben). Ettől függetlenül kiváló minőségű fehérje forrás, amelyet nem hagyhatok megemlíteni.
A kék Hal több mint 20%/100 g és a Fehér hal körülbelül 15% a típustól függően. Magas koncentrációban tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat, például jódot, magnéziumot, foszfort. Olajos halak esetében a magasabb kalóriabevitelt ellensúlyozza az egészséges zsírsavak jelenléte, például olajsav, linolsav és omega 3. Inkább sütött vagy párolt, könnyebbek, miközben jól megőrzik tápanyagukat.
5. Tojás
Mint a halaknál és sok olyan ételnél, amely nem tekinthető szattvikusnak. Kár, mert bevallom, hogy szuper rajongója vagyok a tojásokért. A tojás nagy mennyiségben tartalmaz nátriumot, káliumot és foszfort (jó az izmok és a csontok számára), A-vitamint (antiox, jó a látás és a védekezés szempontjából), retinolt, folsavat és aminosavakat a tetején. Természetesen a fehérjék mellett.
Szeretem, ha omlettben van, de rántva, buggyantva, töltve, zöldségekkel keverve fogyasztható. Ezer lehetőség.
6. Csirke, pulyka vagy sertéshús
Bár a hús az ayurvéda szerint egyáltalán nem ajánlott, hacsak nem vegetáriánus vagy, a mediterrán étrendben soha nem csinálunk nélküle. A Fehér húsok Ezek a leginkább ajánlottak, mivel sovány fehérjéket biztosítanak, alacsonyabb a zsírtartalmuk, mivel lokalizáltak és könnyen eltávolíthatók (bőr vagy élek).
7. Infúziók vagy tea
Az infúziók jó módszer az ivásra dúsított folyadékok más tulajdonságokkal, mindegyik igényének megfelelően. Mivel a jóga elősegíti a vérkeringést, a gyógynövények előnyei gyorsabban jutnak be a véráramba, és jobban eloszlanak az egész testben.
8. Saláták
Friss és nyers hogy kihasználják a zöldek és zöldségek összes előnyét. Ha nem lehet, akkor jobb könnyű főzés párolt vagy sütött. Ami az önteteket, a jobb fűszereket, a provence-i gyógynövényeket és az olívaolajat illeti. Nem vagyok nagy rajongója az olcsó balzsamecetnek, sok cukrot rejt. Ezért jobb ecet nélkül csinálni, vagy almát használni.
9. Barna rizs vagy quinoa
Hidrátok forrása, amelyek elősegítik a keletkezést Energia a testmozgás után. Nagyon hasznosak például, ha délben már gyakorolták, és a nap hátralévő részét neked kell elvégezned. A rizs teljes kiőrlésű változata nagyobbat kínál fehérjebevitel mint a hagyományos, és sok rostot, ásványi anyagot és vitamint. A quinoa fehérjében és jó zsírokban (Omega 3) magasabb, mint más magokban. Mindkettő celiakia számára is alkalmas.
10. Teljes kiőrlésű kenyér
A komplex hidrátok másik forrása és a mediterrán étrend egyik alappillére, jobb egészben fogyasztani. Köszönet búzakorpa (vagy bármilyen gabona) növeli a rostok, vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok fogyasztását általában fehér változatához képest. Ha amellett, hogy integrált, sokoldalú, kapcsolja ki és induljunk.