Feltétlenül kell helyesen enni a testmozgás előtt és után is.
Amikor elhatározza az edzést, a sportot vagy a testmozgást, fontos az elkötelezettség és az akarat, hogy elég rendszeresen végezze az eredményeket. Mindazonáltal, sokszor előfordul, hogy ezt a fizikai aktivitást nem kíséri megfelelő étrend.
A táplálékba bizonyos típusú ételeket, tápanyagokat és vitaminokat is belefoglalva, a test javára válik, és fokozza az edzés hatásait. Gyakori hiba, hogy edzés előtt nem eszel semmit, de az az igazság, hogy ha változásokat akarunk látni, energiára van szükségünk. Y utána is elengedhetetlen, az izmok helyreállításának elősegítése és az erő visszanyerése érdekében.
A sportolás előtti étkezés másik fontos tényezője időt ad a testnek, hogy ezeket az ételeket megfelelően megemésztse. Egy nagy étkezéshez, például ebédhez vagy vacsorához, ideális, ha két-három órát vár a fizikai aktivitásra. Ha snack vagy snack, akkor 45 perc vagy egy óra elegendő.
A testmozgási rutinokhoz hasonlóan az edzés előtt a test számára előnyös ételek esetében nincs egy mindenki számára megfelelő szabály. Kipróbálhatja a kombinációkat, és megtudhatja, melyik működik a legjobban. Ezért soroljuk fel 10 étel, amelyet enni kell edzés előtt és után.
Főzőbanán
Alapvető funkciókat képes ellátni sportolás előtt és után, anélkül, hogy visszaélne a fogyasztásával. A banán kiváló káliumforrás az izmok számára, és tartalmaz szénhidrátokat, amelyek segítenek visszanyerni az energiát miközben végzi az edzés rutinját.
Természetes cukrokban és ásványi anyagokban is gazdag, amelyek segítenek feltölteni a glükózkészleteket a testmozgás után.
Csirke rizzsel
Amilyen egyszerűnek tűnik, ez egy tökéletes kombináció, amelyet enni kell edzőterembe vagy edzés előtt. Ha zöldséget ad ehhez az ételhez, rostja segíti az emésztést. Fehérjéket és komplex szénhidrátokat tartalmaz, amelyek üzemanyagforrásként szolgálnak a szervezet számára.
Nagyon jó alternatíva azoknak a sportolóknak, akik éjszaka sportolnak. A rizs energiával tölti fel az edzés során, míg a csirke segít felépülni.
Avokádó
Nagy mennyiségben tartalmaz telítetlen zsírsavakat, E-vitamint és növényi eredetű fehérjéket, amelyek mind jellemzőek elősegíti az izomtömeg kialakulását és elősegíti az energia feltöltését edzés után.
Igaz, több kalóriát tartalmazhat, mint más gyümölcsök, de mérsékelt fogyasztással még a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás szabályozásában is segít.
Zabpehely
Nagyon jó lehetőség edzés előtt enni, főleg reggel. A zab cukrot tartalmaz, hogy energiát nyújtson a nap folyamán, valamint rostot és szénhidrátot tartalmaz, hogy erős legyen a szervezetben. Azáltal, hogy lassan felbomlik a rendszerében, az energia fenntarthatóbb lesz.
Íz hozzáadásához, nagyon gyakran adnak hozzá néhány gyümölcsöt mint az áfonya, a málna vagy a meggy. Mindegyik tartalmaz antioxidánsokat, hasznos anyagokat, amelyek segítenek megelőzni a sejtek károsodását. Ezen felül hidratálják a testét.
Hal
A leginkább ajánlott a lazac, a tonhal, a szardínia, a makréla és a hering. Esszenciális aminosavainak és omega 3 zsírsavadagainak köszönhetően, a hal segít az izomtömeg növelésében edzés után. Ideális azoknak a sportolóknak, akik nagy intenzitású fizikai edzéseket végeznek.
Remeg
Ez egy nagyon jó lehetőség egyél valamit gyorsan és kombinálj több ételt. Az edzés előtti turmixok közül néhány tartalmaz mandula tejet vagy görög joghurtot, gyümölcsöt (mindig) és granolát.
Amellett, hogy jó íze van, fehérjével látják el testét, és könnyen emészthetők.
Tojás
Ne féljen az egész tojást használni. Sok fehérje és nyolc esszenciális aminosav van benne. Segíteni fog az izmok megerősítésében és az energia visszanyerésében.
Használhatók edzés előtt és után is. Fizikailag és mentálisan is energiaforrás, bár nem tanácsos visszaélni a fogyasztásukkal. Nagyon elterjedt lehetőség a rántotta főzése és zöldségekkel való kombinálása.
Diófélék
Hasznosak és ajánlottak azok számára, akik rendszeresen és intenzíven sportolnak. A mandula és a dió a leggyakoribb dió, amely méretük ellenére, Nagyszerű energiaforrás, amely elengedhetetlen az edzés után.
Az ideális az, ha nem fogyasztjuk őket túlzottan (naponta legfeljebb 8 vagy 10, mandulával), ezért minden alkalommal kontrollálnia kell magát, amikor ilyen típusú ételt fogyasztunk.
Szójatej
A fehérjék és az egészséges zsírok hozzájárulásának köszönhetően, a szójatej nagyszerű energiaforrás a szervezet számára, és könnyen emészthető. Vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaz, tehát Ideális étel sportolók és nagy teljesítményű sportolók számára.
Ezen jellemzők mellett segít a vér szénhidrátjainak egyensúlyában is.
Folyadékok
Lehet, hogy egyszerűen hangzik, de nem véletlen, hogy a folyadékok a lista végén vannak. A test hidratálása elengedhetetlen a frissesség érdekében. Sportoláskor mindig tanácsos egy üveg vízzel a közelben lenni, különösen azokhoz az edzésekhez, amelyekben sokat izzad.
Fontos folyadékot inni a fizikai aktivitás előtt, alatt és után. Tartsa hidratált testét.