Ne érezzen szánalmat miatta, lassú béltranszport napjainkban nagyon gyakori. A stressz, a munka, a rossz étkezési szokások és egyes betegségek generálják ezt a problémát.
A kiürítések száma ellenére az ételtől és a vízmennyiségtől függ lenyeltük, az orvosok szerint a normális tartomány napi kettő vagy három.
Ha úgy érzi, hogy emésztése lassú, akkor az alább bemutatott lista nagyon boldoggá tesz. Figyelni ezt a 10 ételt és igyon sok folyadékot, ettől sokkal jobban fogod érezni magad.
Rizs
Egy japán tanulmány szerint azoknak az embereknek, akik sok rizst esznek, van 41% -kal ritkábban szenved székrekedés. Ennek oka lehet az általa kínált nagy mennyiségű rost, különösen a teljes kiőrlésű gabona, amely négy grammot ad minden csészéhez.
Zabpehely
Zabpehely mindkét világ legjavát kínálja rostban. Egyrészt egy csészében négy grammot találhatunk oldhatatlan rost, Tömegesen hozzáadja a széklethez, és segíti az étel gyorsabb utazását a gyomorban és a belekben. Egy másikért, négy gramm oldható rost van benne amely vízzel elkeverve megpuhítja a székletet és megkönnyíti az ártalmatlanítást.
A kávé jó szövetséges serkentik a vastagbél mozgását. Egy csésze reggel segít javítani a székrekedést. Ezen felül további előnyöket is kap a memória és a keringés szempontjából, és ez számos antioxidánst biztosít Önnek.
Spenót
Egy csésze főtt spenót körülbelül 4 gramm rostot tartalmaz, és kiváló magnéziumforrás. Ez az ásványi anyag segíti a vastagbél mozgását és nagyon enyhe hashajtóként működik, ami felgyorsítja az emésztést.
Bab
Keményítőt tartalmaznak, amely elősegíti az élelmiszerek átjutását a vastagbélben és kiegyensúlyozza a bélrendszer baktériumait, lehetővé téve, hogy nagyon enyhe hashajtóként működjön. Mérsékelten kell enni, mivel gázokat és gyulladásokat okozhatnak.
A bab jól kiegyenlíti a bélrendszer baktériumait. // Fotó: cookbookman17 (Creative Commons)
Néhány gyümölcs problémája, hogy nagy mennyiségű fruktózt tartalmaz, amely gázt okoz és gyulladást okoz a gyomorban. Ezért az orvosok rostban gazdag és alacsony cukortartalmú gyümölcsöket, például kivit javasolnak. Egy csésze ebből a gyümölcsből 5 gramm rostot kap, plusz sok C-vitamin.
Narancs
A lédús narancs négy gramm rostot tartalmaz csak 86 kalóriához, és tartalmaznak egy naringenin nevű flavonolt is, amely egy kínai kutatók tanulmánya szerinthashajtóként nagyon jól egyesül a székrekedés kezelésében.
Pattogatott kukorica
Dr. Gina Sam, a Sínai-hegyi Kórház Gasztrointesztinális Mozgásközpontjának igazgatója javasolja a hasábburgonya elárasztását, és vaj nélküli pattogatott kukorica fogyasztását. Három csésze ebből az uzsonnából adhat három-négy gramm rost mindössze 93 kalóriára, most egészségre fogyaszthatja őket.
Aszalt szilva
Minden szilva egy gramm rostot tartalmaz, Ez növeli a széklet térfogatát és elősegíti a jobb ártalmatlanítást. Emellett tartalmaznak fruktánokat és szorbitot, erjedhető cukrokat, amelyek hashajtó hatással bírhatnak.
A szilva nagy mennyiségű rostot tartalmaz, tökéletesek az emésztés felgyorsítására. // Fotó: AwayWeGo210 (Creative Commons)
Joghurt
Baktériumainak és probiotikumainak köszönhetően ez az étel segít a bélben lévő jó baktériumok pótlásában. Az American Journal of Clinical Nutrition által 2014-ben végzett tanulmány szerint a probiotikumok növelik a bélmozgások számát és következetességét.