Amikor egy sérülés kiküszöböli az atlétát az edzésből, az első gondolatuk az, hogy csökkentsék a kalóriákat, amíg el nem érkezik az idő, hogy újra energiát égessenek el. De a helyreállítási folyamat üzemanyagot is igényel, akár 20% -kal kell növelnie a kalóriákat. Összehasonlíthatja, mintha házat javítana; pénzt kell fektetnie jó alapanyagokba, és ezek az alapanyagok élelmiszer.

felgyorsításához

A fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok a legfontosabbak, amelyek segítenek a sebek gyógyításában, a stresszes inak ellazításában és a törött csontok gyorsabb helyreállításában. Tehát az orvos tanácsán kívül, hogy emelje fel a lábakat és fázzon, érdekes, hogy megfelelő ételkombinációkat válasszon a gyógyulás felgyorsítása és az edzéshez való visszatérés érdekében. Ne feledje a következő tippeket, amikor elmegy a szupermarketbe.

Friss termékek szakasz

Mit vegyek? Sárgarépa, spenót, édesburgonya és kelkáposzta az A-vitaminhoz; narancs, eper, kaliforniai paprika és brokkoli a C-vitaminhoz.

Miért? Az A-vitamin befolyásolja a fehérvérsejtek termelését a fertőzések leküzdése érdekében, ami mindig sérülésveszély. Ezenkívül a C-vitamin bizonyítottan segíti a bőr sebeinek gyorsabb és erősebb gyógyulását, így segít, ha elesett és nyitott seb van. Ezenkívül a C-vitamin segít helyrehozni a kötőszöveteket és a porcokat, és hozzájárul a kollagén képződéséhez.

Hús

Mit vegyek? Sovány pulyka, bélszín, hal és csirke.

Miért? A sovány hús több fehérjét tartalmaz, amely tápanyag nélkülözhetetlen az új sejtek termeléséhez. Egy 2008-ban végzett és az Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology folyóiratban megjelent tanulmányban az ottawai egyetem kutatói megállapították, hogy a fehérje hídként működött a sérült szövetek között, elősegítve a helyreállítást. Mivel a sportolóknak minden nap jó adag fehérje szükséges, a hús megszerzésével a legegyszerűbb módja annak megszerzése .

Tejtermék szakasz

Mit vegyek? Tojás, tej és joghurt.

Miért? Mindhárom jó erős fehérje. A tej és a joghurt kalciumot is tartalmaz, amely zavarja a csontok és izmok helyreállításának folyamatát. Ezenkívül a tejtermék D-vitamint tartalmaz, amely javítja a kalcium felszívódását és segíti a sérült csontok és izmok gyógyulását. A Journal of Bone and Joint Surgery folyóiratban megjelent tanulmány megjegyezte, hogy a hiányos betegek fehérjeszintjének növekedése jobb eredményekhez vezetett.

Gabona folyosó

Mit vegyek? Dúsított gabonafélék.

Miért? Ezek teljes kiőrlésű gabonafélék, cinket tartalmaznak, amely javítja az immunrendszert és segíti a sebek gyógyulását. A vörös hús mellett a dúsított gabonafélék a legjobb cinkforrások. Önmagában ez a mikroelem nem javítja a sérült szöveteket, de segíti a tápanyagokat. Logikailag nem szabad visszaélni a fogyasztásukkal, de ezek a gabonafélék és teljes kiőrlésű gabonák stimulálni fogják testének gyógyító erőfeszítéseit, és megakadályozzák, hogy energiafehérjékké váljon.

Tenger gyümölcsei rész

Mit vegyek? Lazac, tonhal és pisztráng.

Miért? Sokak számára a sérülés mentség lehet mindaddig, amíg élvezik a halakat. Amellett, hogy extra fehérje, tartalmaznak Omega-3 zsírsavakat, amelyek csökkentik az íngyulladás, csonttörések és csavarodott szalagok helyreállításakor fellépő gyulladást.