Fájdalommentes időszak
A menstruáció során olyan tünetek jelentkeznek, mint ingerlékenység, fáradtság, mellfeszültség, fejfájás, hátfájás, depresszió, fokozott étvágy, folyadékretenció vagy hasi duzzanat a menstruáció előtti szindrómában (PMS) szenvedő nőknél. Gyakran magas ösztrogénekkel és alacsony progeszteronnal rendelkeznek a ciklus végén.
Az ösztrogénfelesleg kedvez a vízvisszatartásnak, amely kismedencei torlódást, súlygyarapodást és az agyszövet némi duzzanatát váltja ki, amely befolyásolja a hangulatot. A glükózszabályozást is megnehezíti.
A progeszteron hiánya elősegíti az ösztrogén hatásokat, és csökkenti a fájdalomcsillapító hatású endorfinok, valamint a hangulatot szabályozó szerotonin termelését. A gyulladásban szerepet játszó prosztaglandinok gyakran magasak a súlyos PMS-ben szenvedő nőknél.
A napi táplálékkiegészítő B csoportba tartozó vitaminokkal, különösképpen B6 (100 milligramm) ─, E vitaminnal (400 NE) és ásványi anyagokkal, például magnéziummal (400-800 milligramm) és cinkkel (15 milligramm) segíti a hormonok egyensúlyát és enyhíti a tüneteket.
PREMENSTRUÁLIS SZINDRÓMA: 10 ÉLELMISZER, HOGY MEGOLDHATJA
A premenstruációs szindróma minden harmadik fogamzóképes korú nőt érint. Ha Ön is közéjük tartozik, akkor az alábbi ételeket felveheti étrendjébe, hogy leküzdje annak hatásait.
- Esti kankalinolaj, vegye be naponta
Gamma-linolénsavat (GLA) tartalmaz, amely az 1. típusú rosztaglandin (PG1) prekurzora. Ezek gyulladáscsökkentő és kontroll hiperösztrogenezis. Vegyen be 100-300 milligrammot naponta. - Kesudió, hogy nyugodt legyen az ideg
Gazdag többszörösen telítetlen zsírsavakban, B-vitaminokban és ásványi anyagokban, például magnéziumban (260 milligramm/100 gramm), amelyek elengedhetetlenek az idegi egyensúlyhoz.
30 gramm kesudióval kísérje meg ebédjét vagy snackjét
- BROCCOLI, KIKÜLDI AZ ESTROGÉNEK TÚLFOGLALÁSÁT
Glükozinolátjai stimulálják az antioxidáns glutationt, és segítik a májat az ösztrogénfelesleg megszüntetésében. Gazdag sulforafánokban, kénmolekulákban is, amelyek gátolják a gyulladásgátló gének expresszióját. Fogyasszon 1 adagot (250 gramm) hetente 3 vagy 4 alkalommal, első fogásként vagy köretként. - SPINCT, TISZTÍTÁSI HATÁSÚ
Figyelemre méltó mennyiségben biztosítanak rostot, B-vitaminokat (különösen folátokat, 194 mikrogramm/100 gramm), kalciumot, magnéziumot és káliumot. Mindezek a tápanyagok tisztító hatást fejtenek ki és kiegyensúlyozzák a hormonrendszert.
Fogyaszthatja nyersen vagy főzve. 1 adag ajánlott (150 -
300 gramm) hetente 3 vagy 4 alkalommal.
Ez a szezámpép gazdag ásványi anyagokban és omega-6 zsírsavakban, amelyek segítenek megfékezni az ösztrogének előállításában szerepet játszó enzimet, az aromatázt. Naponta vegyen 1-2 evőkanálnyit, kenje le hajdina kenyérre vagy szószként.
- BÚZA SARRACEN, KERÜLJE A VASODILÁCIÓT
Ez rutint tartalmaz, egy glikozidot, amely megvédi a kapillárisokat és megakadályozza az értágulatot. Ez egyben a molibdén forrása, egy nyomelem, amely lelassítja az aromatázt és megerősíti a máj szulfátfázisát. Naponta 250 grammot fogyasszon pirítós vagy kenyér formájában. A test megsegítése érdekében csökkentse a finomított szénhidrátok, a telített zsírok, a kávé, a csokoládé és a só mennyiségét. Egyél több növényi fehérjét, leveles zöldséget és hidegen sajtolt olajat. Tudja, hogyan készítsen hajdina kenyeret?