során

Különböző nézőpontok közepette néhányan megkeresték, hogy tisztázzák, hogy banánt fogyaszthat a keto étrenden vagy nem. Nos, minden bizonnyal többféle receptet osztottam meg különböző alkalmakra; de ez a finom gyümölcs nem jelenik meg bennük.

Ennek ellenére tisztában vagyok azzal, hogy nemcsak számos esetben fordul elő, hogy a banán szerepel a ketogén menüben; de hozzá szeretné adni a gyümölcssalátához is. De hogyan lehet elkerülni, hogy szeszélyből károsítsa a veszélyeztetett folyamat egészét?

Nos, csatlakozzon hozzám még egyszer, hogy felfedezze a választ.

Glükóz emelő ételek

Ha kétségei vannak ezzel a stílussal kapcsolatban, azt tanácsolom, hogy vessen egy pillantást az eredetre, mindennek elején. Mit akarunk helyrehozni a keto diétával? Esetleg az anyagcsere problémája, és nagyon gyakran a vérünk cukorszintjéhez kapcsolódik.

Tehát, ha tudni akarja, hogy az élelmiszer ajánlott-e vagy tilos-e a ketogén étrendben, akkor felteszi magának a kérdést, hogy "az" étel emeli-e a glükózt vagy sem.

Természetesen nem fogom részletezni az összes olyan ételt, amely növeli a vércukorszintet, de a lencsén keresztül láthatjuk a banán esetét.

Ebből a szempontból azt látjuk, hogy ez a gyümölcs teljes tömegének körülbelül 20% -át adja szénhidrátban; amelyet testünk később cukorrá alakít át. És ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy egy átlagos banán súlya 100 és 150 gramm között van, akkor észreveszi, hogy egyetlen banán (amint ismert) 20 és 35 gramm szénhidrátot nyújthat Önnek.

Most, amikor a ketózisban maradásról beszélünk, általában nem szabad napi 20-50 grammnál több szénhidrátot fogyasztanunk. Ezért az a tény, hogy e gyümölcsök egyikét elfogyasztja, az elfogyasztott banán méretétől függően fedezheti a napra megengedett teljes cukor mennyiséget.

És ha valóban őszinték vagyunk, tudjuk, hogy nem korlátozódik csak egy banánra naponta anélkül, hogy a nap további részében bármilyen más típusú szénhidrátot fogyasztana. Még akkor is, ha zöld zöldséget vagy tojást fogyaszt, kis mennyiségű glükózt ad hozzá a rendszeréhez, és végül túllépheti azokat a határokat, amelyeket az anyagcseréje tolerál, és kiszabadul a ketózisból.

Valójában egyike lehet azoknak az embereknek, akiknek olyan káros anyagcseréje van, hogy csak egy banán elfogyasztása kiszorítja a ketózist.

Ételek, amelyek kiszabadítják a ketózisból

Fontos részlet, amelyet fel kell ismernie, hogy egyetlen banán kijuthat a ketózisból. Ha szembesülünk a valósággal, még a szamóca is, amelyet annyira felhasználok a receptjeimben, adjon hozzá egy adag cukrot az étrendhez, és bár ez egy gyümölcs, amelyet a keto étrendben megengedettnek tekintenek, ha túl sokat eszik, az is tehetné ki vagy a ketózisból.

Tehát akkor mit vigyázzon rám?

Az arányok közül a mennyiségek!

Ehhez ismernie kell egy kicsit azoknak a gyümölcsöknek a tápértékét, amelyek általában elbűvöltek minket. Nem azt akarom mondani, hogy megszállott leszel rajta, sokkal inkább arra, hogy egy kicsit jobban tudatában legyél annak, amit eszel.

Valójában csak az interneten történő gyors kereséssel kaphatja meg ezeket az információkat, szinte azonnal.

Például olyan gyümölcsök, mint eper, citrom, kókuszdió ... Tökéletesek a Keto diétához, mert súlyuk 6-8% -át adják glükózban. Tehát, ha az ajánlott napi korlát 30 g szénhidrát, akkor akár 300 gramm epret is megehet ugyanazon a napon, és akkor is a határ alatt marad.

Természetesen nem azt javaslom, hogy ezeket az összegeket használja fel; ez csak egy hivatkozás.

A valóságnak azonban nem ez az egyetlen arca. Mivel minden ember más és testük másképp reagál, ezek az ajánlások minden esetben jelentős rugalmassággal rendelkeznek.

A legegészségesebb módszer a teszteléssel a legpontosabb szénhidráttartalom megtalálására, amelyet teste támogat. Nem azért, mert egy cikkben azt olvasta, hogy a maximális napi "X" szénhidrátmennyiség, ebben kell hagynia a fejét. Mert ne feledje, hogy minden test különbözik, és a test támogathatja a szénhidrátokat kisebb-nagyobb mennyiségben.

Ehetsz banánt a Keto diétán?

Bár igaz, hogy vannak bizonyos általános ajánlások a szénhidrátokkal kapcsolatban, amelyeket azért kell fogyasztani, hogy ne lépjünk ki a ketózisból (napi 20-50 gramm szénhidrát között), az is igaz, hogy sok olyan esetet láttam, amikor az emberek sokkal többet elviselni, mint közös.

Például a viszonylag egészséges emberek, károsodott anyagcsere nélkül, több izommal vagy sok fizikai aktivitáshoz szoktak, több szénhidrátot tolerálnak anélkül, hogy kitörnének a ketózisból. Annak ellenére, hogy sokan kritizálják azokat, akik olyan ételeket tartalmaznak, mint az alma, a szőlő vagy a banán a keto étrendben; Az igazság az, hogy olyan különleges esetekben, mint amiket korábban említettem, ezek az emberek banánt fogyaszthatnak a keto diétán, mert testük nagyobb mennyiségű szénhidrátot tolerál és ketózisban maradhatnak.

A legtöbben azonban NEM tartoznak ebbe a speciális kategóriába. Legtöbben azért kezdünk keto diétát, mert károsodott az anyagcserénk, mert javítani akarunk egészségünkön, mert cukorbetegségünk van stb. Tehát a legtöbbünk számára a válasz arra, hogy ehet-e banánt a keto étrenden, "NEM".

Nekünk, akik megpróbáljuk gyógyítani az anyagcserét vagy fordított cukorbetegséget, kerülnünk kell a banánt. Nem azért kell elkerülnünk, mert rossz, hanem azért, mert magas szénhidráttartalma nem előnyös számunkra, miközben a keto diétával próbáljuk javítani az egészségünket.

Tehát tanuljon meg egy kicsit arról, hogy mit fogyaszt vagy mit szeretne enni, és ismerje meg testét. Ezután ügyeljen arra, hogy ne lépje túl a szervezet által tolerált glükóz mennyiségét.

És mennyit tolerál a tested? Itt kell kísérleteznie és meg kell tanulnia megismerni önmagát.

Mit kell enni a Keto diétán?

Végül úgy érzem, hogy teljes figyelmünket arra kell összpontosítanunk, amit akarunk és mit tehetünk, ahelyett, hogy értékelnénk mindazt, amit nem akarunk vagy nem kellene.

Szóval, mi lenne, ha olyan gyümölcsökre összpontosítanánk, amelyek egy kicsit alacsonyabb szénhidráttartalmúak, és egy kicsit nagyobb szabadsággal élvezhetnék.?

A gyümölcsmenü kibővítéséhez felfedezheti az olyan lehetőségeket, mint a fent említettek (eper, citrom, kókuszdió), amelyekben kevés szénhidrát van, vagy másokat:

  • Málna 5 gramm szénhidráttal/100 gramm gyümölcs.
  • Szeder 5 gramm szénhidráttal/100 gramm gyümölcs.
  • Dinnye 7 gramm szénhidráttal/100 gramm gyümölcs.
  • Görögdinnye 7 gramm szénhidráttal/100 gramm gyümölcs.

És ha nem a keto diétát gyakorolja, hanem alacsony szénhidráttartalmú étrendet, akkor más gyümölcsöket is tartalmazhat, amelyek valamivel magasabb szénhidráttartalmúak, például:

  • Őszibarack 8 gramm szénhidráttal/100 gramm gyümölcs.
  • Narancs 9 gramm szénhidráttal/100 gramm gyümölcs.
  • Cseresznye 10 gramm szénhidráttal/100 gramm gyümölcs.
  • Alma 12 gramm szénhidráttal/100 gramm gyümölcs.
  • Kiwi 12 gramm szénhidráttal/100 gramm gyümölcs.
  • Körte 12 gramm szénhidráttal/100 gramm gyümölcs.
  • Áfonya 12 gramm szénhidráttal/100 gramm gyümölcs.
  • Ananász 12 gramm szénhidráttal/100 gramm gyümölcs.
  • Mangó 13 gramm szénhidráttal/100 gramm gyümölcs.

A gyümölcsökön túl a Keto-diétán

Szeretném megosztani néhány cikkemet, ahol finom recepteket mutatok be, hogy a ketózis révén a felépülésed nagyon kellemes legyen, hogy ne gyengülj meg, amiért nem tudsz annyi gyümölcsöt bevinni az étrendbe.

Ezen túlmenően, ha értékeljük a most otthon töltött időt, akkor tökéletes alkalom lehet új receptek kipróbálására. Bizonyos szempontból ma nincs olyan nyomás, amely miatt otthonról munkába és egyéb feladatokra kell repülnünk, ezért ezt az időt szánhatjuk arra, hogy többet megtudjunk a ketogén főzésről.

A bizonytalanság idején vannak, akik elvesztik az eszüket, és akik rendkívüli dolgok létrehozására használják fel. Bízom benne, hogy ugyanúgy járunk.