egyszerűen

A triptofánnal készült ételek a jobb alvás titka

A Alváshiány Emellett memóriahiányt vagy rossz hangulatot is okozhat, a kognitív folyamatok lelassítása mellett. Ezért fontos a jó szokások gyakorlása, amelyek elegendő órányi alvást biztosítanak.

A jó éjszakai alvás fontossága egyre inkább ellentétes, ezért nagyobb jelentőséget tulajdonítanak azoknak a mechanizmusoknak és szokásoknak, amelyeket követhetünk az ajánlott alvás eléréséhez. Minden befolyásolni fogja, ettől kezdve a környezet és az a környezet, amelyben aludni fogunk (amelynek érzést kell nyújtania a biztonság és nyugalom amelyek elősegítik a személy kényelmét) addig mit teszünk közvetlenül azelőtt, hogy becsuknánk a szemünket vagy akár az étrendet. A testünket közvetlenül befolyásoló külső tényezők az elalvás képességét és annak minőségét is befolyásolják.

Az étel nagy mennyiségű vitamint, fehérjét és más anyagot biztosít az emberi test számára, amelyek reagálnak a testünkkel és nagyon különböző módon befolyásolják azt. Ezért a egyensúlyi étrend és ez generálja a növekedést szerotonin vagy melatonin szint, Amellett, hogy nem okoznak izgalmat vagy emészthetetlent, stabil, hosszabb és jobb alvást tesznek lehetővé. A jó alváshoz az is fontos, hogy bevezessük az étrendbe ételek triptofánnal, ami éjszaka segít a test ellazításában és a jobb pihenésben.

Ez néhány olyan étel, amely segít az álmatlanság és a sekély alvás elleni küzdelemben.

Diófélék és származékai

Mandula, földimogyoró, dió vagy pisztácia van nagy mennyiségű omega 3 és 6 zsírsav, "egészséges zsírok" néven ismert, a melatonin és a magnézium hormonokon kívül, amelyek mind az alvás javulásához kapcsolódnak. A diótermékeknek, például a természetes mogyoróvajnak is lehetnek ilyen előnyei.

Zsálya és bazsalikom

Ez a fajta friss gyógynövény kémiai összetevőket tartalmaz, amelyek csökkentik a test feszültségét és termelnek nyugtató hatások a testre, ami segít jobban aludni. Másrészt az olyan ételeknek, mint a pirospaprika és a bors, stimuláló hatása van, ami általában megnehezíti az elalvást, ezért éjszaka kerülni kell őket.

Gabonafélék

Növelik az inzulin szekrécióját, ami kedvez a triptofán szerotoninná történő átalakulásának. Elősegítik a pihenést és ha szervesek, akkor ők is segítenek az emésztésig.

Tej

Egy pohár meleg tej lefekvés előtt hosszú ideje hatékony álmatlanság. A tejtermékek gazdagok triptofán, magnézium és cink, amelyek segítenek az aminosavak felszívódásában. A forró italok segítik a test pihenését, és olyan kényelmi érzetet nyújtanak, amely megkönnyíti és javítja az alvást.

Teák és infúziók

Különösen azokat, amelyek olyan gyógynövényekből készülnek, mint a valerian, a citrom verbena vagy a kamilla. Ez a fajta ital van relaxáló és nyugtató tulajdonságok amelyek még jobban észrevehetőek, ha forró italként fogyasztják őket. Javasolt, ha infúziót fog bevenni, próbáljon kevesebbet inni az étkezés alatt, és hagyjon egy kis időt az infúzió és az alvás pillanata között.

A méz felhasználásának leghatékonyabb módja a tej vagy a gyógyteák kiegészítése. A mézben lévő glükóz okozza az agy csökkenti az orexin mennyiségét, az ébrenléthez közvetlenül kapcsolódó anyag, ezáltal megkönnyítve az alvást. A méz triptofánban is gazdag.

Törökország és csirke

Könnyű ételek, amelyek jó extra szűz olívaolajjal és kevés szószsal főzve segítenek javítani az emésztési folyamaton, és ezért pihenni.

Fehér és kék halak

A hal a triptofán természetes forrása, magas fehérje- és mikroelemek és alacsony kalóriatartaloms, ezért mindig ajánlott lehetőség, hogy lefekvés előtt vegye be. Számos tanulmány azt sugallja, hogy ezek a halak, például a lazac vagy a tonhal, növelik a szerotonin termelést és megkönnyítik az alvást.

Ez a Dél-Amerikában honos gumó biztosítja szénhidrátok és rostok a szervezetbe, jóllakottság érzetet kelt és inzulin felszabadulást vált ki, így növelve a triptofán mennyiségét a véráramban, megkönnyítve ezzel az agyba jutását, hogy kialakuljon melatonin.

Főzőbanán

A benne található vitaminok és ásványi anyagok stimulálják szerotonin és melatonin képződése a triptofánon keresztül, és nagyon hasznosak az agy és az idegrendszer számára. A kálium és a magnézium izomlazítóként hat, a gyümölcs pedig jóllakottság érzetet kelt, amely biztosítja a nyugodt és hosszú alvást.

Cseresznye

A cseresznye egyike azoknak a gyümölcsöknek, amelyek a legmagasabb mennyiségű melatoninnal járulhatnak hozzá a szervezethez, főleg a savasabb ízű változókban. Rendszeres fogyasztása nemcsak a jobb alváshoz, hanem ahhoz is hozzájárulhat javítani és szabályozni az alvási szokásokat.

Az ananászban található vitaminok és ásványi anyagok a rostokon és a szerotoninnal kapcsolatos aktív vegyületeken kívül nagyon megfelelő étellé teszik, amelyet elalvás előtt el kell fogyasztani. Enzimek, például bromelain együttműködnek az emésztési folyamatban és megakadályozza az éjszakai kellemetlenség megjelenését.

Étcsokoládé

Minél tisztábban talál, annál jobb. A csokoládé (finom) természetes relaxáns, amely serkenti a szerotonin termelését, és képes a jólét és kényelem érzése ami általában hosszú éjszakai alváshoz vezet. A hatások kevésbé lesznek észrevehetőek, ha nagyobb mennyiségű cukrot tartalmazó csokoládét vesz be.

Következtetésképpen:

A cikk befejezéséhez hagyunk néhány táplálkozási tippet az alváshoz, amelyeket ajánlunk. Nemcsak az alvást elősegítő ételekről kell beszélni, hanem az is, hogy figyelembe vegyen egy sor általános intézkedést, és mindenekelőtt, mit ne tegyünk:

  • Kerülje a bőséges étkezés
  • Kerülje a alkohol fogyasztás.
  • Kerülje a fogyasztást kávé vagy dohány alvás előtt.
  • Ne fogyasszon olyan ételeket, amelyek termelhetnek savasság alvás előtt.
  • Között vacsora 1 és 2 órával azelőtt lefekvés, mivel súlyos emésztés léphet fel, ennek következtében nem tud aludni.