Gondolod, hogy nincs időd edzeni? Valld be, csak még egy mentség. Ahhoz, hogy formában legyél és figyelemre méltó eredményeket érj el, nem szükséges órákat tölteni az edzőteremben. A legfontosabb az okos testmozgás, a strukturált edzésprogram megtervezése, a következetesség és, mint mindig mondjuk, az étrend gondozása. Ha kevés ideje van a szervezet képzésére, elengedhetetlen, hogy rendelkezzünk velük fitnesz tippek amelyek segíthetnek elérni céljait.
Fitness tippek
Ismerje meg a 10 tippet, amelyek lehetővé teszik az edzést akkor is, ha nincs ideje; )
A gyakorlatok típusai
Intenzív gyakorlatok a lehető legrövidebb idő alatt, intelligens edzés.
Crossfit
A crossfit, Ez az egyik olyan sportág, amely a legjobban növekszik, kemény edzései nagy intenzitású gyakorlatokon alapulnak. Fontos, hogy ezzel vagy bármely más sporttal kezdjünk, hogy ismerjük egymást, tudjuk, mi a szintünk és milyen korlátaink vannak.
Fedezze fel üzletünkben online: crossfit anyag.
HIIT
Ismeri a HIIT vagy nagy intenzitású intervall edzés? Ahhoz, hogy megértsük egymást, a nagy intenzitású intervallum edzés, kerékpározás vagy futás ez a gyakorlat a sprint változásain alapul.
Ez a fajta testmozgás nagyon hatékony a fogyáshoz, amellett, hogy nagyon teljes testmozgás, segít lefogyni, hangot adni és szabályozni a vérnyomást és a koleszterinszintet.
Példa:
Séta 3 perc, 1 perc futás 90% -os sebességgel, ismételje meg akár ötször. Az ismétlések száma változhat, ez fizikai állapotunktól függ.
Kiképzőtábor
A laktanyától az otthonig ez a képzés a katonai kiképzés, ötvözi az erőt, az erőt és a szív- és érrendszeri gyakorlatokat.
Nagy intenzitású gyakorlatok és kevés gyógyulási idő, sikerül gyorsan felgyorsítani a pulzust. Ezek a gyakorlatok tökéletesek egy csoportban, szabadban vagy otthonról, saját súlyunkkal vagy fitnesz kiegészítők hozzáadásával, hogy nagyobb intenzitást adjunk a gyakorlatnak.
Tabata
Ismét a nagy intenzitású gyakorlatokon és rövid gyógyulási időkön alapuló edzésmódszer. A Tabata módszerrel a maximális ismétléseket 20 másodpercig kell elvégeznünk, 10 másodpercig pihentetnünk, és újra el kell kezdenünk akár kb. 8 ismétlést gyakorlatonként.
Az ismétlések száma fizikai állapotunktól függ, a kezdőknek kevesebb ismétléssel kell kezdenie. Fogyunk és testünket tonizáljuk. És ha ezt javasolja, akkor pillanatok alatt biztosan lapos hasat ér el.
Sh’bam
formában tartani tánc, A Sh’bam egy mérsékelt testmozgással egyenértékű tánc. Kövesse az elektronikus zene ritmusát, miközben edz, és veszít néhány kalóriát. Az órák általában 35–45 percig tartanak, a Sh’bam-koreográfia elvégzése körülbelül 500 kalóriát fog égetni.
Cserélje ki a chipet
Elkezdeni a rutin megváltoztatása a legnehezebb de ha elkezded, minden simán fog menni.
Prioritás
Mindannyian elfoglaltak vagyunk, de az egészségnek első helyen kell lennie, Ebben az életben minden prioritás és helyes döntés meghozatala. Ne öncélozzon többet, szánjon időt a televíziónézésre, a takarításra vagy más tevékenységekre, és koncentráljon a fontosra. Sportolással jobban fogja érezni magát és jobban fog kinézni.
Megszervezve
Ha meg kell írnia vagy össze kell állítania egy ütemtervet, amelybe belefoglalja a sportrutinját, lesznek napjai, amelyek megvannak 10 vagy 15 és mások, amelyeket 1 órának szentelhet. Ha van kedved, látni fogod, hogy eljön az idő egyedül.
Legyen állandó
Hiába töltenek egy hónapot testmozgással és szigorú diétákkal, a legfontosabb, hogy formában legyünk, a kitartás. Egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása a mindennapi sportolás mellett (elegendő heti 5 nap) arra készteti Önt, hogy elérje céljait.
A meghatározott célok
Jó motiváció, ha van egy cél vagy objektív, De légy óvatos, tegyük a lábunkat a földre, a kitűzött céloknak valósnak és lehetségesnek kell lenniük, ezzel nem azt akarom mondani, hogy nem igényesek.
De jelölj meg minket A túl magas célok a frusztráció érzetét kelthetik. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg veled, tedd fel a végső célt, és érd el azokat a mikrocélokat, amelyeknek eleget tudsz tenni.
Vonat otthonról
Ha a mindennapi napok végtelenek és kevés idő áll rendelkezésére a sportoláshoz, akkor azt tanácsoljuk, hogy otthon edzen. Itt elmagyarázzuk, hogyan lehet otthon saját edzőtermet felállítani, kevés pénzért.
20. példa otthoni rutin
Heti 5 napon keresztül napi 20 perc elegendő az aktív sportolási rutin megkezdéséhez. Rövid időn belül elkezd észrevenni a testben bekövetkező változásokat és ki tudja, bővíti a képzését.
Egyelőre, ha azt akarja, hogy maradjon, vagy elkezdjen sportolni 20 perces napi rutin lehetővé teszi, hogy érezze a sport minden előnyét.
Alkalmazások otthoni edzéshez
Most a személyi edző elfér a zsebében, nincs több kifogás!
Sworkit
Kompatibilis az IOS és az Android rendszerrel.
Ez az alkalmazás lehetővé teszi személyre szabott edzések létrehozását és követését, a besorolása 4,5 az 5-ből. Ez egy intuitív és könnyen használható alkalmazás.
Válassza ki a gyakorlatok típusát között, erő, aerobic, nyújtás és jóga, válassza ki az időt (5 és 60 perc között). És készen áll az indulásra, csak kövesse az utasításokat.
Abban ingyenes verzió Csak az anyag egy részéhez férhetünk hozzá, prémium változatát évi 8,99 vagy 69,99 eurótól kaphatja meg, ha kétségei vannak, 7 nap áll rendelkezésére, hogy kipróbálja.
Fitstar
Kompatibilis az IOS és az Android rendszerrel.
Az alkalmazás a sokféle gyakorlat otthon vagy szabadban, edzés 7-50 percig, hogy fitt maradjon. Ingyenesen hozzáférhetünk hozzá, de annak minden előnyének és programjának élvezéséhez 9,09 eurós havidíjjal kell előfizetnie.
Freeletics
Kompatibilis az IOS és az Android rendszerrel.
Nagy intenzitású gyakorlatok, Gyakoroljon otthonról a magyarázó videóknak, a tartalom egy részének vagy a teljes tartalom ingyenes elérésének köszönhetően, havi 9,99 euróért.
Ezenkívül mindegyik több nyelven van, és spanyol nyelvű változatuk van. Ne maradjon anélkül, hogy kipróbálná őket, legalábbis ingyenes verziójában.
Ingyenes fitneszrutinok a YouTube-on
A nagyszerű par excellence adatbázis a YouTube-on több millió videót és ingyenes rutint talál. A következő csatornákat emeljük ki spanyolul.
Patri jordan
A youtuber és blogger több száz ingyenes rutint kínál tornaterem virtuális YouTube-csatornáján. Tippeket és trükköket is megoszt az egészséges táplálkozás fenntartása érdekében.
Malova Elena
Boot tábor, jóga, pilates ... Különböző tudományágak rutinjai, így kiválaszthatja az Ön igényeinek leginkább megfelelőt. Különböző szinteken és minden ízléshez látogasson el csatornájukra, a MalovaElena-ra, hogy elkezdhesse edzését.
Deporlovers
Nagyon divatos és több ezer követője van, komplett rutinokat tesznek közzé YouTube-csatornájukon. Videói nagyon óvatosak és magyarázóak, tökéletesek kezdőknek és haladóknak.
Sergio Peinado
A személyi edző otthonában, rutinok, valamint ingyenes edzés- és táplálkozási tippek a csatornáján, ahol mindent megtalál, amire szükséged van az alakodhoz.
Legyen naprakész a közösségi hálózatokon
Sok órát töltünk kapcsolódva és böngészve, az interneten töltött idő nagy részét a közösségi hálózatoknak szenteljük, hogy az Ön számára is működjön, Miért nem keresi a motivációt a hálózatokban? Az egészséges életmódot folytató emberek követése ösztönözhet minket a példamutatásra, ha még nem ismer senkit, adunk néhány ötletet.