Szerző: EUROPA PRESS
Az étrend általános fogalma a korlátozás vagy a tiltás, és minden negatív. Kevesebbet kell ennem, vagy éheznem kell; valami, ami messze van, és sok minden, ami valójában diéta, ami szokás vagy étkezési szokás.
A diéta fogalma öntudatlanul befolyásol minket az egészséges táplálkozás felé történő változás folyamatában, és mindaddig, amíg a változás ezen koncepcióján nem dolgoznak. Teljesen lehetséges, hogy öntudatlanul korlátozza a dolgokat. Érzelmi hatással van ránk, mert ha korlátozásokat és tiltásokat teszünk, az több korlátozó diéta után nagyobb visszapattanó hatáshoz vezet, nagyobb nehézségeket okoz a fogyásban, és viselkedési szinten nagyobb a vágy e tiltott étel iránt. " interjú Infosalusszal, dietetikus-táplálkozási szakemberrel és a biokémia orvosával, Griselda Herreróval.
Valójában ezt emeli ki Ha állandóan azt mondja magának, hogy nem ehet tésztát, édességet vagy bármi mást, az agy nagyobb vágyat generál és étvágy az említett étel iránt, Arma Herrero szerint, aki társszerző Cristina Andrades pszichológussal, a „Psiconutrición” (Arcopress).
Sőt, azt jósolja, hogy a korlátozó étrend valószínűleg nagyon jól kijön az első hónapban, de aztán ne álljon ellen, ha ez a változás elménkben nem következett be, ami csalódást vált ki.
Egy hónapig hoztam az áldozatot, és most nem vagyok képes abbahagyni az evést, nem vagyok képes, esetlen, nincs akaraterőm. Kérdés, hogy nem a megfelelő megközelítést alkalmazzuk a folyamathoz, és nem akaraterővel, vagy hogy nem vagyunk képesek azt megvalósítani. Ez falatozási helyzetekhez vezethet, akár a magatartási rendellenességekhez kapcsolódó patológiákhoz is ”- figyelmeztet Herrero.
CHIP CHIP
Ezért ezt védi idővel képesnek kell lennie a szokások fenntartására, hogy végül a mindennapi részed lesz számodra. Ezen a ponton ne feledje, hogy a legjobb étrend, amelyet az ember követhet, mindig az lesz, amelyet idővel fenntarthat, és mindig betartja az egészséges táplálkozás alapvető szükségleteit és ajánlásait, de életét nem kondicionálja, vagyis nem áll le elmegy vacsorázni erre a diétára, képes legyen gond nélkül lebonyolítani.
Mindehhez, Herrero figyelmeztet arra, hogy a korlátozó étrend fő hatása érzelmi és súlybeli hatásuk. „A gyors fogyás és a korlátozással összefüggő tilalmak kiválthatják az esetleges falatot vagy a kényszeres és impulzív étkezést, vagy újrakezdhetik a korlátozások körét. Ez a ciklus olyan súly- és hullámvölgyeket eredményez, amelyek közép- és hosszú távon egyre nehezebbé teszik a súlycsökkenést és visszapattanó hatást váltanak ki, valamint képesek helytelen étkezési magatartást kiváltani ”- figyelmeztet a szakember.
Azzal, hangsúlyozza, hogy becslések szerint a fogyás céljából diétázó emberek 90-95% -a visszanyeri a lefogyott súlyt, vagy még ennél is több, legfeljebb 5 éven belül. „Ennek a ténynek az a legfőbb oka, hogy hosszú távon nem jön létre változás. A siker kulcsa az életfeltételek (többek között táplálkozási, testi, érzelmi) megteremtése, amelyek idővel fenntarthatók. Ehhez pedig elengedhetetlen a változtatások fokozatos és lassú elvégzése, hogy apránként alkalmazkodhassunk és új szokások alakulhassanak ki.
Tehát mindennel, Herrero és Andrades könyvében felsorolja azokat, amelyek véleményük szerint a 10 fő hibát jelentik, amelyek miatt a korlátozó étrend kudarcot vall:
A diéta fogalma. Száműznünk kell a koncepciót, és meg kell próbálnunk feltételezni, hogy ez a szó a szokások megváltozását jelenti.
Korlátozás és böjt. A hipokalorikus étrend gyakran jól bevált, de szigorúbbá tesszük őket, kevesebbet eszünk, kihagyjuk az étkezést, napokat hagyunk bevitel nélkül, ami hosszú távon nem segít a fogyásban.
Ne menjen szakemberekhez. Tehát elfelejtjük, hogy minden embernek különböző tulajdonságai és igényei vannak.
NÉGY
Ne gondoljon a szokásainak megváltoztatására. Az étrendet nem szabad átmeneti és negatív dologként elképzelni.
ÖT
Pótolja. A gondolkodás teljesen ellentétes az egészségről való gondolkodással, nemcsak következményei miatt fiziológiai szinten, hanem érzelmi szinten is (például frusztráció, követelések, bűntudat).
Rossz magatartás. Az éheztetés a legrosszabb jel arra, hogy jó súlycsökkentő folyamatot végez. Egyéb nem megfelelő magatartás például az étkezés megtiltása, az étkezés elhagyása, a társasági élet elkerülése lenne például az evés elkerülése érdekében.
HÉT
Higgy a csodákban. Sem a turmixok, sem a zsírégető tabletták, sem a divatos deniter diéta nem fog csodát tenni.
Irreális célok legyenek. Ha fogyást tervez, csináljon okosan, és nem számíthat például arra, hogy egy hónap alatt 20 kilót veszít, különösen akkor, ha a hízáshoz évek kellettek.
KILENC
Motiváció hiánya. Gyakran nincs valódi vagy megfelelő motiváció a fogyáshoz, és azért tesszük, mert az orvos vagy partner elmondta nekünk, vagy egy közelgő esemény miatt. A motivációt, még ha változik is, fenn kell tartani az egész folyamat során, amely hosszú és összetett.
Mentségek Feladjuk őket, hogy hagyják el a fogyás folyamatát, és sok esetben csak frusztrációt és nagyobb szorongást keltenek, ami a cél ellen hat.