A Felkelő Nap országa ismét példát mutat, a világon a legtöbb százszáz éves. Sokat mondtak a Hara Hachi Bu-ról, a japán módszerről, amely szerint tovább kell élni, élvezni az életet és nem hízni, a „mantráról”, amely a föld leghosszabb élő lakosságát kíséri.

Pontosabban, a japán déli részén található Okinawa-szigeteken olyan életmódot találunk, amely látszólag felelős a sok éven át tartó életükért (gyakran több mint száz); és ezért lett nyugaton módszer.

tovább

Ételszabályát egyszerű képlet képviselheti: "egyél, amíg 80% -ig nem vagy tele". Egy konfuciánus tanítás, amely a gyakorlatban megvalósítva a napi étrend saját maga által előírt kalória-csökkenését eredményezi, és amelyet idővel fenntartanak, kellemes és könnyen követhető közérzetet generál.

Ételszabálya: "enni, amíg 80% -ig nem vagy tele", így nem hízol meg

Szeretnénk megosztani veletek, hogy milyen ételek segítenek elérni a jóllakottság állapotát, miközben betartja a Hara Hachi Bu ajánlásait, hogy 10-ből 8-szor jóllakjon.

Vegye figyelembe azokat az ételeket, amelyeknek kísérnie kell az étrendet, és amelyek lehetővé teszik, hogy tovább és jobban éljen.

Piaci termékek

Elengedhetetlen, hogy jól válasszon ételt, és a következő pontokra kell alapoznia:

  • természetessé tegye őket,
  • amelyek helyi és
  • amelyek szezonálisak.

Így szívélyes kapcsolatot fog kialakítani az étellel, és sokkal könnyebb lesz betartani a Hara Hachi Bu szabályt: "egyél, amíg 80% -ig nem vagy tele".

A fő zöldségek és zöldségek az asztalon

Mindig büszkének kell lenniük az egészséges táplálkozás helyére, de egyesek többet, mint mások. Például a brokkoli, a spenót, a bors, a hagyma és a moszat (bár Ön utoljára jobb, kis mennyiségben jobb a magas jódtartalma és azért, mert mi nyugati emberek rosszabbul érezzük magunkat, függetlenül attól, hogy a pajzsmirigy-rendellenességben szenvedő betegeknek mérsékelniük kell fogyasztásukat)

A hüvelyesek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák Nem hagyhatók ki, bár fel kell mérnie az összeget, ha olyan szakaszban van, amelyben fogyni szeretne.

Mivel ugyanolyan fontos, mint amit szednek, az a bevitel módja: jobb kis adagokban és alacsony kalóriatartalmú keverékekben.

Hús, az igazságos és szükséges

A Hara Hachi Bu előírásaihoz való alkalmazkodás érdekében a húsbevitelt csaknem felére kell csökkenteni: nem létező jelenlét nélkül, de csökkenteni kell a mennyiséget.

Viszlát a cukortól és a zsírtól, ideális a súlygyarapodáshoz

A hosszú életű okinawaniak levesek, erjesztett szójatermékek, édesburgonya és barna rizs felé fordulnak. Az általuk fogyasztott szénhidrátok is teljesek és mindig finomítatlanok. A rost szabályozza a szénhidrátok felszívódását, és a glikémiás görbéje stabilabb lesz, elkerülve az inzulin tüskéit.

Hal?

Friss, kis mennyiségben és soha nem konzerválva, és ha végül úgy dönt, hogy konzerveket használ ... legyenek természetesek.

Figyelem a "hogyan eszem"

A tudatos étkezés nem más, mint lassú és odafigyelés - a mobiltelefon nincs az asztalon! -, étkezés éhes állapotban és nem éhezéskor, vagy az elfogyasztott adagok gondozása - ezek az étrendi szabályok azok beszámolói, akik kiejtik a mantrát: Hara Hachi Bu.

Figyelje meg érzelmeit, amikor az asztalnál ül, mélyet lélegzik, és ízlel minden egyes ételt, amely belép a szájába, te vagy az, amit eszel, tudván, hogy részed lesz belőled, másképp élvezheted őket.