Tippek a fogyáshoz, amelyek lehetővé teszik számunkra a felesleges kilók kiküszöbölését és azt is, hogy gyorsan bármikor tökéletesek lehessünk

A fogyni próbálók körében az egyik leggyakoribb kívánság a gyors hízás. Vagyis ha két hét alatt öt kilót lehet leadni egy hónap helyett, sokkal jobban. Egy elmélet, amely közvetlenül ellentmond az orvosok és táplálkozási szakemberek által ajánlottaknak, akik többnyire egyetértenek ezzel a fogyás apránként egészségesebb hogy gyorsan megcsinálja.

Azoknak azonban, akiknek nincs idejük vesztegetni, mert mihamarabb ki akarják szüntetni a plusz kilókat, vannak olyan stratégiák, amelyek működhetnek. Trükkök a fogyáshoz, amelyek lehetővé teszik a tökéletes test mielőbbi megmutatását, csökkentve a testben lévő zsírt és elérve a rekordidő alatt kitűzött célt.

abban hogy

Az első az állandó kalóriadeficit fenntartása. Ennek oka az, hogy ha nem égetünk el több kalóriát, mint amennyit megeszünk, akkor nehéz (vagy szinte lehetetlen) lesz fogyni. Hiába égetünk el 2000 kalóriát sportolás közben, ha később 3000 kalóriát fogyasztunk. Ezért az első dolog a megfelelő étel kiválasztása és a kellő mennyiségű sportolás ahhoz, hogy jól érezzük magunkat, még akkor is, ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk.

Stratégiák a gyors fogyáshoz

A következő lépés az csökkentse az elfogyasztott kalóriák számát. De ez nem azt jelenti, hogy kevesebbet eszik, hanem másképp. Jenna Hope táplálkozási szakember elmagyarázza a T3-nak, hogy "az egészséges fehérjék és zsírok stabilabb vércukorszintet segítenek elő, teljesebbé téve". Ezért a sikerhez elengedhetetlen a megfelelő ételek kiválasztása, amelyekből a legtöbb kalóriát kapja.

Az étrend és a sport kombinálása elengedhetetlen a fogyás céljának eléréséhez

Szintén fontos nem szüntet meg teljesen egyetlen élelmiszercsoportot sem étrendünkből. Isabel Butler táplálkozási szakember szerint "a testsúlycsökkentés és az önmegtartás legjobb módja az, ha kiegyensúlyozott és egészséges étrendet követünk, anélkül, hogy elutasítanánk egyetlen élelmiszercsoportot sem". Ezért a szénhidrátok nem rosszak, csak óvatosan kell bevenni őket. Ezenkívül jó összetett szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonákat vagy hüvelyeseket választani egyszerű szénhidrátok, például cukor helyett, mivel ezek lassabban szabadítják fel az energiát és egészségesebbek.

Mindazonáltal nem mindig lehetséges mindezeket a lépéseket egyszerre végrehajtani, ezért a megoldás végigmegy a élelmiszer-helyettesítők. Akár fehérje turmixokon, energiadarabokon vagy más helyettesítőkön keresztül, ezek a termékek segítenek szabályozni az étkezés során bevitt kalóriák számát, és egyúttal garantálják annak tápértékét.

A sport elengedhetetlen a fogyáshoz (Fotó: Pixabay)

Végső soron ezek olyan stratégiák, amelyek mindenkinek segítséget nyújthatnak a fogyásban, bár egyesek inkább egyféleképpen, mások másképp fogják csinálni. Például vannak, akik a böjt időszak: arról van szó, hogy az egész ételt sűrítjük egy nyolc órás ablakban, így a nap hátralévő részét böjtöljük. 16: 8 diétának hívják, bár egy másik változat az 5: 2 diéta, ahol öt egymást követő napon szokott enni, és a hét másik két napján maximálisan csökkenteni a kalóriabevitelt. Természetesen az ilyen típusú étrend végrehajtásához elengedhetetlen, hogy előzetesen konzultáljon egy táplálkozási szakértővel, hogy tájékoztasson bennünket arról, hogyan alkalmazhatjuk időszakos böjtöt esetünkben.

A sport fontossága

Minden szakértő egyetért abban, hogy a testmozgás létfontosságú a fogyáshoz, de ezt nem mindig veszik figyelembe. Ezért azt javasolják növelje a kalóriaégetést a sport révén. Nemcsak a fogyás elengedhetetlen, hanem az is, hogy jobban érezzük magunkat, mivel segít abban, hogy több akaraterőnk legyen, ami mellesleg segít nekünk szembenézni az étrendünkkel.

De milyen sportot kell csinálni? Mindig azt mondják, hogy a legjobb az, amellyel jól érezzük magunkat és kedveljük, de a T3 szakértői egy lépéssel tovább mennek: a kardió mellett, a súlyzós edzésre összpontosítson. Ennek az az oka, hogy az erőnléti edzéssel továbbra is kalóriát égetünk el, miután a testmozgás befejeződött, így ideális minden fogyás során.

Javasolt is változtassa meg az edzések intenzitását. Az aerob sportok (kocogás, kerékpározás vagy úszás) és az anaerob (gyorsabb futás vagy súlyzós edzés) váltakozása nagyon érdekes, mivel segít a testnek abban, hogy változó módon kalóriát égessen el. A smartwach megszerzése segít a pulzusunk szabályozásában, hogy megtudjuk, hogyan reagál testünk az erőfeszítésekre.

A súlyokkal történő erőnléti edzés a legjobb módja a gyors fogyásnak

Végül két nagyon egyszerű stratégia: igyon több vizet és kevesebb alkoholt, mivel szükségünk van a test folyamatos hidratálására, és ha lehetséges, üres kalóriák elfogyasztása nélkül; Y kövesse nyomon a fejlődésünket, mivel mindkettőnknek segít abban, hogy ne csökkenjen a fogyás végső célja, és azonosítsunk néhány problémát, amelyekkel esetleg fogynunk kell.