A testépítés művészete, sportja és tudománya magában foglalja a fogyás stratégiai megközelítését a verseny napjára. A külvilág számára úgy tűnhet, mintha a testépítőknek szerencséjük lenne a genetikában, vagy valahogy megsértenék a fogyás szabályait. A valóságban a testépítők jól összehangolt és részletes stratégiával rendelkeznek a gyors fogyás érdekében.
Csökkentett kalóriát
A testépítő szezonon kívül, amikor nem versenyre készül, egyetlen célja, hogy annyit egyen, amennyit a teste megenged, és néha többet is, de amikor egy verseny közeledik, jelentősen csökkenti a kalóriabevitelt. Mike Kwao kanadai természetes testépítő bajnok szerint a kalória csökkentése elengedhetetlen a zsírvesztéshez. Kwao naponta körülbelül 4000 kalóriát eszik, de amikor egy verseny közelébe kerül, napi 3 200 kalóriára csökken a kalóriabevitele. Ez lehetővé teszi a megfelelő izomtömeg fenntartását, miközben biztosítja, hogy az elfogyasztott makrotápanyagok megfelelő arányban legyenek.
A szezonon kívül Kwao nem ragaszkodik az arányokhoz, de a verseny előkészületei alatt 23 százalék fehérjét, 58 százalék szénhidrátot és 19 százalék zsírt fogyaszt, hogy energiát tudjon fenntartani és izomtömegét fenntartsa izomégetés közben. Zsír és fogyás.
Makrotápanyagok aránya
A bemutatóhoz való gyors fogyás érdekében a testépítők csökkentik a szénhidrátfogyasztást, miközben növelik a fehérje bevitelüket. A fehérje segíti az izomtömeg fenntartását, a szénhidrátok pedig a fogyásban. A csökkentett szénhidráttartalmú étrendnek "számos fontos anyagcsere- és hormonális előnye van, amelyek gyorsabb fogyást tesznek lehetővé, mint a hagyományos étrend" - mondja Tom Venuto, a "Zsírégetés, az izmok táplálása" című könyv szerzője.
Megújult gyakorlatok
A verseny napjának csúcspontjaként Kwao megváltoztatja a súlyemelő edzéseket azzal, hogy több ismétlést végez a lehető legtöbb kalória elégetése érdekében. Ez nem csak a testét érinti, hanem felgyorsítja az anyagcserét is az edzés után. Az ilyen típusú "válságok" teszik lehetővé a fogyás gyors bekövetkezését. Egyszerűen fogalmazva: a test alkalmazkodik egy bizonyos edzésmódhoz. Ha megváltoztatja az edzés rendjét, ahogy az a testépítők körében drasztikusan megtörténik, a test kénytelen az extra zsírraktárakat felhasználni, hogy lépést tartson az igényekkel, ami súlycsökkenést eredményez.
Kiegészítés
A testépítők többségének kiegészítésre van szüksége, amely segít a magas fehérjeigény kielégítésében a fogyás szakaszában. A fehérjepor segít a testépítőknek a megfelelő fehérjeszint elérésében. A fehérje mellett néhány testépítő az ellentmondásosabb kiegészítőkhöz fordul, például a termogén segédanyagokhoz, vagy azokhoz, amelyeket a legtöbb ember zsírégetőnek ismer fel. Ezek karcsúsító hatást nyújtanak; azonban Kwao és Venuto szerint túl sok olyan kockázat társul a használatához, amelyek meghaladják az előnyöket. Ne vegyen be zsírégetőt, ha bármilyen típusú szív- és érrendszeri problémája van, például magas vérnyomás, és konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen termogén vagy kiegészítőt fogyasztana.
További cikkek
Hány kalóriát éget el az aktív és ülő emberek naponta? →
Mennyi időbe telik, míg a szervezeted alacsony szénhidráttartalmú étrenden kezdi el a zsírégetést? →
Hogyan működik a Slimquick →
Magas fehérjetartalmú étrend testépítőknek →
Alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrend →
Hány gramm fehérjére van szüksége a szervezetnek naponta? →