1. Tejsav
Annak ellenére, hogy széles körben elterjedt az a gondolat, hogy a merevség a tejsav kristályosodásának eredménye, az orvoslás ma legmegalapozottabb elmélete azt mondja nekünk, hogy inkább a szálak töréséhez kapcsolódik: "Jelenleg többet fogadunk a rostokban bekövetkező sérülések gondolatára. a testmozgás után egy nappal jelennek meg, és két és három napig is eltarthatnak "- mondja Dr. José Calabuig, a Clínica Universidad de Navarra Kardiológiai és Emodinamikai Tanszékének vezetője.
2. A sókról
"A szódabikarbóna és a sók haszontalanok" - mondja Dr. Calabuig. "Tegye meg a tesztet. A merevségből való kilábalás egyetlen módja néhány nap pihenés. Ami testünkben történik, az valami hasonló (csak kisebb léptékben), mint ami néhány futballistával történik, például most, Messi. Fibrilláris repedése van, amelyet röntgenvizsgálattal diagnosztizálnak. Esetünkben hasonló módon gyógyuló mikrokönnyekkel ".
3. Mire szolgál a nyújtás?
Ezért az edzés utáni edzés nem segít abban, hogy elkerüljük őket, így a "nyújtás, elkerülheti a merevséget" egy másik mítosz. "Normális körülmények között a nyújtás nagyon jó dolog, felkészíti a testet a testmozgásra. Az izom összehúzódással működik, és jó, hogy előtte és utána" akklimatizációja "van" - mondja az orvos.
4. A testmozgás megakadályozza, hogy kimenjenek
Nem egészen. Ha fokozatosan növeljük edzésünk erejét, akkor megakadályozzuk őket, hogy kijöjjenek, de ha valamikor erőltetjük, akkor a merevség újra megjelenik. "A legjobb az, ha ismerjük a határainkat, hogy ellenőrizzük a gyakorlat feszültségét" - összegzi a Navarrai Egyetem klinikájának orvosa.
5. Térjen vissza másnap
Egy másik mítosz, amelyet általában az edzőteremben hallunk, az az, hogy ha kijönnek, a kiküszöbölésük érdekében a legjobb, ha másnap visszatérünk (így megtörik ezeket a kristályokat), de már láttuk, hogy ez csak súlyosbítja a helyzetet . "A legjobb dolog néhány napot pihenni, hogy az izom felépüljön, és ha túlságosan fáj, napi gyulladáscsökkentőt szedhet a fájdalom csökkentésére és a gyulladás korábbi helyreállítására" - tanácsolja Dr. Calabuig.
6. Mi van a súlygal?
A testmozgás gyakorlatát általában a fogyáshoz társítjuk, de az orvos kijelenti, hogy ez nem teljesen igaz: "A myalgia gyulladásos folyamata folyadék visszatartást eredményez bennünk, ezért ez a felhalmozódás (elérheti a litert is) tovább súlyozza".
7. Végezzen masszázsokat?
Bár a professzionális masszázs mindig jó lehetőség, a Clínica Universidad de Navarra Kardiológiai és Emodinamikai Tanszékének vezetője megerősíti, hogy a nem minősített személy által végzett olajmasszázs több mint elég: "Így képesek leszünk lefolyni a terület ".
8. Végezzen cipőfűzőt?
Haszontalanok, mivel csak a rosttörés megnyilvánulásai. Ez nem azt jelenti, hogy jól végeztük a gyakorlatot, hanem azt, hogy túl messzire vittük a testünket, és nehezteléssel reagált.
9. És a fájdalom?
"A fájdalomnak van értelme, de értelmeznie kell" - erősíti meg Dr. Calabuig. "Meg tudom emelni a súlyt, és ez nekem kerül, de tudnom kell, hogyan lehet irányítani azt az erőt, amelyet magamra gyakorolok. Ha tudom, hogyan kell ezt jól csinálni, akkor nem lesz merevségem, de ha túlzom, akkor ezek apró sérülések jönnek ki. " Más szavakkal: nálunk senki sem tudja jobban, hogy hol van a határ.
10. Hol jelennek meg?
Bár időnként azt gyanítjuk, hogy a rettegett fájdalom első helye a hasüreg lesz, Dr. Calabuig megerősíti, hogy először a láb elülső része (amelyet általában kevesebbet használunk) szenved el először: "Hajlamosak vagyunk a quadricepszet használni vagy a borjak többet És ugyanez történik a gerincvel is: azért fájnak, mert olyan izomcsoportok, amelyek általában kevésbé képzettek (ezért szenvedünk annyi hátfájást). Következtetés: könnyebb a bél dolgozni, mint a hátsó rész ".