A étvágytalanság akkor történik meg, ha alig vágyik enni. Ennek okának megfelelő meghatározásához több tényezőt is figyelembe kell venni, beleértve a testi és mentális betegségeket is. Ne feledje, hogy a test egészségi állapota nem gyakori, hogy a kiegyensúlyozott étrenden belül minden típusú ételt abbahagyjon.
Előfordul, hogy az étvágytalanság rövid ideig, legfeljebb 2 napig tarthat, de ha ez továbbra is fennáll és hosszabb ideig tart fenn, akkor forduljon szakemberhez, és kezelje. Van azonban 10 tippek az étvágy növelésében egyszerű módja.
10 tipp az étvágy növelésére
1. Fogyasszon gyakran kis ételeket
A olyan emberek, akik gyakran elveszítik étvágyukat A napi 3 fő étkezés során nagy nehézségeik vannak az ajánlott gyakorisággal való megfelelés és étkezés terén. Például ahelyett, hogy csak az étkezések között kellene várni, és a gyomrában tapasztalni fogja ezt a kedvetlenséget, próbálja ki kis étkezéssel a fő étkezés előtt néhány órával, közvetlenül ebéd vagy vacsora előtt.
Ha ezt megteszi, látni fogja, hogy növekszik az étkezési motivációja, otthagyva azokat az okokat, amelyek minden étkezést egy kis akadálygá tettek, amelyet le kellett győznie. Az étvágy növekedésével további összetevőket is adhat ezekhez a kis étkezésekhez, hogy több tápanyagot és kalóriát adjon hozzá.
2. Egyél tápanyagokban gazdag ételeket
Az előző példával folytatva néhány rossz étvágyú ember általában kevés kalóriabevitelt fogyaszt. Ilyen ételek például a fagylalt, az édességek, a csomagolt chipsek, a süti és a csokoládé.
Bár ezek első ránézésre vonzóbbak, a tápanyagok hozzájárulása alacsony és középtávon kontraproduktív. Próbáljon inkább fehérjében gazdag ételeket fogyasztani.
3. Adjon több kalóriát ételeihez
A hatékony módja az étvágy növelésének és annak biztosítása, hogy a nap folyamán elegen eszik, több kalóriát ad hozzá az összes étkezéshez.
Ne feledd a kalóriák üzemanyagként szolgálnak a tested számára, azok az elemek, amelyek extra értéket adnak minden egyes ételnek, amelyet a szájába tesz. Ez a kis útmutató segít az Ön által használt ételek kalóriaértékének meghatározásában.
- 43 kalória: tojás vajjal.
- 80 kalória: zabpehely teljes tejjel víz helyett.
- 80 kalória: adjon olívaolajat és avokádót a salátáihoz.
- 100 kalória: kenje meg a mogyoróvajat almaszeletekre.
Az ilyen apró változtatások egészségesebb kalóriákat adnak a testének.
4. Tegyen étkezési időt élvezhető időre
A főzés és az evés mások társaságában segíthet serkentik az étvágyat több, mint egyedül csinálni. Próbáljon időt szánni egy társas tevékenység elkészítésére, és meglátja, hogy idővel a végeredmény falánk étvágy lesz. A titok az, hogy élvezze kísérve egyél nagyobb örömmel.
Ha valamilyen okból a család és a barátok sem tudnak eljönni a házba enni veled, próbáld meg ezt tévénézés közben. Ebben az értelemben egy tanulmány alátámasztja, hogy azok az emberek, akik együtt étkeznek a barátokkal vagy a családdal, 18% -kal növelik az étvágyukat, szemben azokkal, akik egyedül étkeznek.
5. Különböző méretű lemezeket használjon
Ha csüggedtnek érzi magát és aggódik az adag mennyisége miatt étkezés közben, és hajlamos könnyen elveszíti étvágyát, próbáld meg váltani őket. Ahelyett, hogy egyetlen nagy tányéron szolgálná fel ételeit, próbáljon ki több méretet és különféle ételeket rajtuk: ez összezavarja az agyát.
Ez a reszketés érzése, amikor a nagy tányérok méretét látja, egyszerű módon eltűnhet, összezavarva az agyát. Több étel megtekintésekor az agy nem képes felismerni nagy mennyiséget, és nem lesz olyan érzése, hogy ennyi ételt fogyaszt.
6. Ütemezze ételeit
Az éhség általában gondoskodik erről, de tudjuk, hogy önnek kerül összeegyeztetni az étvágyat alacsony étvágya következtében. Ennek elkerülése érdekében próbálja meg ütemezni az étkezés idejét a mobilján vagy a mindennapi használatú eszközén: így emlékezni fog arra, mikor van ideje enni.
Fontos, hogy tudd, hogy a rendszeres étkezés nagyon pozitív hatással van rád. Megakadályozza alultápláltság, segít a stresszben és hozzájárul a test jólétéhez, valamint biztosítja az egészség megőrzéséhez szükséges tápanyagforrásokat.
7. Ne felejtsd el a reggelit
Igen, tudjuk, hogy édesanyád is megismételte neked, de nagyon igaza volt. És valóban, a reggeli az az étel, amelyet elsődlegesen el kell élveznie. A testnek szüksége van az e táplálékból származó táplálkozási hozzájárulásokra. Ezenkívül az étvágy növelése és a súlygyarapodás ideális.
Másrészt egy tanulmány ezt is állítja a reggeli kihagyása közvetlenül elveszíti étvágyát egész nap. Ezért mindig jó reggelivel kezdje étkezését.
8. Egyél kevés rostot
A te esetedben mire hajlamos alacsony az étvágya és keveset eszik, Meg kell értenie, hogy a rostbevitel étrendjében, bár a gazdag, egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez ajánlott, később problémákat okozhat Önnek.
Ne felejtsük el, hogy a rost olyan embereket céloz meg, akik az Ön ellenkezőjét keresik: fogyni. Ehelyett a legjobb a kevés vagy egyáltalán nem rosttartalmú ételek felé hajolni.
Miért nem ehetsz rostot? Nagyon egyszerű. Ez a tápanyag újrateremti a gyomor teltségérzetét, ezáltal az emésztés lassabban megy végbe, meghosszabbítva benned azt a tényt, hogy sokáig nem eszel.
9. Egyél több kedvenc ételt
A tanács alkalmazása nagyon egyszerű: enni azt, amit a legjobban szeret a világon.
Egyes tanulmányok azt állítják, hogy amikor a kedvenc ételéből egy ételt lát, a test kedvezően reagál, növeli az étvágyat, ahelyett, hogy más ételekkel csökkentené, amelyek nem annyira az Ön preferenciái.
Annak érdekében, hogy több olyan finom étel legyen, amely része a kedvenceinek, meg kell terveznie, hogy bekerüljön a szokásos étrendbe. Ilyen módon, magasabb lesz az étvágyritmus, amelyet a tested fenntart és minden egyes alkalommal növekszik egy olyan probléma megoldása, amely úgy tűnt, hogy nem fog ilyen gyorsan megoldódni.
10. Több testmozgás
Nem létezik az étvágy legnagyobb motivációja mint amit egy jó napos testmozgás produkál. A test hajlamos visszaszerezni az étel fogyasztására fordított összes energiát, ezért éhségérzet.
Alkalmazza ezt a módszert: gyakorolja egészséges módon. Aztán hazaérve azt veszi észre, hogy az étkezési hajlandóság sokkal nagyobb lesz, kielégíti a szükségletét a tápanyagokban és a szervezetben gazdag kalóriákban gazdag gazdag étellel. Valójában, ha napokig fenntartja ezt a ritmust, látni fogja, hogy az "edzés-enni" szerelő lesz az igazi kulcs étvágytalanság ellenőrzése.