• hogyan

A tesztoszteron A férfiaknál az uralkodó férfi androgén hormon, a nőknél pedig kisebb mértékben, mivel van még egy ösztradiol nevű hormon.

A férfiak tesztoszteronja kiválasztódik és felszabadul a herék és a mellékvesék, és a nőknél is a mellékvesék és a petefészek külső rétege.

A tesztoszteron egy pajzsmirigyhormon, amely koleszterinből származik, mint más styroid hormonok, mint a kortizon, mint az ösztrogén vagy a progeszteron. Az ember esetében a herék szintjén, kis koncentrációkban pedig a mellékvese szintjén fordulhat elő. A tesztoszteron felszabadulása után egyedül a vérben találjuk meg 3% szabad formában és 97% fehérjéhez kötődik, amelyek a vérben szállulnak, például albumin és nemi hormon transzporter globulin.

A tesztoszteron két utat fog bejárni, az egyik a 5-alfa-reduktáz enzim, dihidrotesztoszteron, amely a tesztoszteron androgén aktív része, és pubertáskor a testben bekövetkező változásokhoz vezet, például pattanásokhoz, az egész test megnövekedett hajához, a hang elmélyüléséhez, az izomtömeg növekedéséhez, a libidó és a pénisz méretének növekedéséhez, vagy agresszívebb karakter, az 5-alfa-reduktáz enzim révén. És egy másik út van aromatáz enzim, a tesztoszteron egy része ösztradiollá alakul át, amely a nőknél a fő hormon, ami nemkívánatos változásokat okoz a férfi testében, például gynecomastia (a férfiak emlőmirigyeinek megnagyobbodása), folyadékretenció, fokozott zsírtartalom, érzelmi rendellenességek, például depresszió vagy rossz hangulat, csökkent libidó vagy prosztata gyulladás.

Kora körül 20-30 év között, a legmagasabb tesztoszteronszint idején találnánk magunkat, és 35-től Körülbelül ezek az évek során csökkenni kezdenek, de ez valami teljesen normális. Ezért 35 éves korunktól kezdve számos intézkedést kell hoznunk hormonális szintünk stabil marad, és akkor elmondom neked, hogyan tudod megtenni.

Bebizonyosodott, hogy teljesít anaerob edzés mint például a testépítés vagy a HIIT-szerű aerobic az edzőteremben, megteheti szabadítson fel több tesztoszteront a herék által.

Szempontjából táplálás, közvetlen kapcsolat van zsírok és tesztoszteron termelés, Mivel ez egy szteroid hormon, és koleszterinre van szüksége, hogy a herék képesek legyenek kiválasztani és felszabadítani ezt a hormont, ezért az étrendünkben fontos a szükséges zsírok fogyasztása.

A tesztoszteron előállításának másik módja természetes formájú csinálja böjt időszak, Mivel reggel növeli a dopamint, javítja az inzulinérzékenységet a vércukorszint csökkentésével és megkönnyíti a hormonzavarok, például a biszfenol vagy a ftalátok kiküszöbölését. A keresztes A brokkolihoz, a karfiolhoz, a sült saláta kitûnõhöz, a kelbimbóhoz vagy a káposztához hasonlóan ezek is segítenek az aromatáz gátlásában, ami az ösztrogén csökkenését okozza a testünkben, és ez érdekel minket. Vigyázni kell az evéssel nagy mennyiségű szója, mert fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek hasonlítanak az ösztrogénekhez, és ez nem kedvez az embereknek.

Több lehetőség lenne a tesztoszteron növelésére növeli a dopamint, szakaszos éhgyomorra vagy a ketogén étrendre. Bizonyított, hogy a helyes étrend pozitívan kedvez hormonális egészségünknek.

Kell Kerülje az alkoholfogyasztást, mivel növeli az ösztrogén szintjét, mert toxikus hepatitist generál, és a máj nem képes kiszűrni az ösztrogéneket, így magas ösztrogénszint marad.

A ... val sportkiegészítés A tesztoszteron szint természetesen növelhető olyan prekurzorok alkalmazásával is, mint az L-tirozin, a mucuna pruriens, a tribulus terrestrris 90% -os szaponinok, az Andok maca, a d-aszparaginsav, ZMA (Zin, magnézium és B6-vitamin). Az olyan adaptogének, mint a görögszéna vagy az ashwagandha, szintén nagyon jól működnek. Az epimedium egy másik tesztoszteron-prekurzor, amely foszfodiészteráz-gátlóként működik (ez egy olyan enzim, amely blokkolva nitrogén-oxidot termel, különösen a nemi szervek szintjén, így alacsony tesztoszteronszinttel, alacsony libidóval és erekciós problémákkal küzdő emberek számára az epimedium nagyon jól működik).

Viselet nyugodt, stresszmentes élet, jó alváshigiéniával csökkenti a kortizol, ösztrogén és prolaktin szintjét, és magas dopaminszint, amire éppen szükségünk van a tesztoszteron magas szinten tartásához.