fogyni

A fogyás nem működik? Milyen frusztráló! Leginkább nem te, hanem a módszertan. Íme 11 tipikus buktató, és hogyan lehet ezeket elkerülni.

Alapvetően a fogyás egyszerű. Szüksége van kalóriadeficitre (kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit fogyaszt), majd fogyjon.

A művészet, mint oly gyakran, gyakorlati alkalmazásban rejlik:

  • Jól érzi magát a fogyás miatt?
  • Folytathatnád így, ameddig csak akarod?
  • Csökken-e egyáltalán a testzsírszázaléka?

Ha ezek közül legalább az egyikre nemmel válaszol, ez a cikk az Ön számára készült.

Mindaddig, amíg nem ismeri a csapdákat, amelyekbe beleesik anélkül, hogy észrevenné - folytatja a „senki földjének” taposását.

De miután felismered és felfedezed őket, a legfontosabb lépés már mögötted van. Aztán elkezdesz változni.

Ez egy lista azokról a dolgokról, amelyeket nem szabad tennie a felfedezetlen „csapdák” leleplezéséhez.

11 népszerű mód van arra, hogy az emberek többször szabotálják a zsírvesztés előrehaladását, anélkül, hogy tudatában lennének annak.

1. Bízzon akaraterőben

Azt mondják, hogy önfegyelem nélkül lehetetlen lefogyni. Rengeteg kell belőle, hogy megnyerje mindazokat a belső csatákat.

Valóban igaz?

Ha a zsírvesztés csak sok fegyelemmel, akaraterővel és belső megterheléssel működik, akkor úgyis kint lennék.

Félreértés, a fegyelem és az akaraterő formája elméletileg működik. Néha a gyakorlatban is. De komoly problémája van:

Az akaraterő korlátozott.

Még akkor is, ha vasakarattal van megáldva.

Ahogy mindannyiunknak vannak erős pillanatai, vannak gyengék is. Mindannyian fáradtak, lusták, éhesek, stresszesek, dühösek, szomorúak, boldogok vagy lusták vagyunk valamikor.

De egy dolgot meg kell fontolnia:

SOHA ne bízzon akaraterődben.

Ugyanolyan megbízható, mint a következő hét időjárás-előrejelzése.

Megoldás: Ha fenntartható módon szeretne fogyni, új automatizmusokra van szüksége. Ez egy edzés, de szórakoztató lehet.

2. Nem tervez hosszú távra

Célja a testzsír ideális százaléka? Lehet, hogy újra be akarsz lépni egy bizonyos ruha- vagy nadrágméretbe - talán S vagy M?

Ezt szinte bárki meg tudja valósítani, amennyiben korlátozott ideig szigorú diétát követ és rendszeresen sportol.

3-12 hónap alatt drámai módon átalakíthatja testét.

A döntő kérdés: És akkor? Mi történik utána?

Karcsú akarsz lenni az X napon - vagy egy életen át?

Ha csak egy napra vágysz, az is rendben van. De ha fogyni akar, és így marad egész életében, a legtöbb diéta csalódást okoz.

Ezért tudatosan kell eldöntenie, mit szeretne: rövid vagy hosszú távú megoldást? Céljaitól függően az utak egészen másnak tűnnek (és érződnek).

Ha hosszú távon jól akar kinézni, találhat hosszú távon is működő képzési és táplálkozási megközelítéseket.

3. Túlképzés

Minél jobban érzi magát egy edzés után, annál hatékonyabb lesz? Évente emberek milliói buknak meg e hit miatt.

Mert egy ponton már nem akarnak edzeni ennek a kínzásnak a végrehajtására.

Az edzés szórakoztató lehet!

Persze, a szórakozás a szemlélő szemében van. Ha szereted, ha edzésen rúgják a feneked, tedd meg. És ha nem, az is jó, mert nem szükséges.

Tulajdonképpen "se folytonosság, se nyereség" legyen. De nem hangzik olyan jól. Tehát ne feledje:

"Nincs fájdalom, nincs nyereség" - "Nincs fájdalom, nincs győzelem" szar.

Még rosszabb, hogy a forgatókönyv kontraproduktív. A fájdalom sok esetben a test súlyos riasztási jele. Miért akarja a fejlődés előjeleivé tenni?

Számomra ez egyszerűen negatív hitrendszer. Összefügg a "megmutatni, szenvedni kell".

Ha az edzés kínzás és küzdelem az ön számára, akkor mit gondol, meddig marad?

A legtöbb ember nem is éri el a két hónapot.

Ezért találhat egy tetsző edzést. Ez kihívást jelent, de nem borít el. Ez olyan sikerélményt ad, amire büszke lehetsz - lehetőleg az első hét után.

Megoldás: Minden drámai fizikai átalakulás apró sikereken alapul. A jó hosszú távú cél kihívást jelent, de a napi mikrováltásoknak könnyűnek kell lenniük az Ön számára.

4. Tanulj meg tudatosan enni

Itt van egy hasznos forgatókönyv, amelyet valószínűleg már ismer: "Te vagy az, amit eszel.".

De tudod ezt?

Te HOGYAN eszel.

A spanyolok körülbelül 53% -a meghaladja a súlyát. Ez Spanyolországot jóval az uniós átlag fölé helyezi.

És az olaszok? Szerinted hogyan csinálják? A konyha nem éppen arról ismert, hogy alacsony kalóriatartalmú.

Olaszországban csak minden tizedik ember elhízott.

Az olaszok lényegesen vékonyabbak, mint a spanyolok.

Amit a különösen egészséges embercsoportokról tudunk, az az, hogy egészséges SZERZŐKULTÚRÁT művelnek.

Az emberek összegyűlnek, hogy jó ételeket és jó történeteket osszanak meg.

És nemcsak a tápérték számít, hanem a környezet is:

  • Milyen adagokat szolgálnak fel?
  • Milyen gyorsan vagy lassan eszik az étel?
  • Mennyire fontos a kiváló minőségű ételek?

Most nem valószínű, hogy egy élelmiszer-kultúra kezdeményezés hirtelen elindul, hogy valami jót tegyen az emberekért.

De ez sem szükséges.

Bárki tudatosabban étkezhet.

És a legjobb? Pontosan ugyanazt az ételt eszi, és még mindig lefogy. A "hátrány" az, hogy kezd jobban élvezni.

Ami ... valóban kényelmetlen?

5. Megtiltod magadnak, amit szeretsz

Apropó Olaszország ... hallottam, hogy vannak olyan emberek, akik nem szeretik a fagylaltot. Talán egy másik dimenzióból származnak.

Hagynád kedvenc ételedet egy életre - hogy meztelenül nézz ki jól?

Ha fogyni akar, kedvenc ételeit gyakran korlátlan ideig tiltják.

Gyakran még egy ideig is működik. Amíg a lövés vissza nem tér.

A teljes tilalom ösztönzi a túlevéses támadásokat.

Ne feledje az előző pontot: Ha olyan ételt ad, amelyet szeret a "Tiltott" címke, akkor hogyan élvezheti újra? Bűnös lelkiismeret nélkül?

Öröm nélkül nincs elégedettség.

Gyakran ez történik: „Ettem egy darab csokoládét. Óh ne! Nos, ez már amúgy sem számít. Megehetem az egész bárot is. Legalább akkor nyugalom és nyugalom lesz! "

Jó móka neked? A probléma gyökerének eljutásának legjobb módja:

Jól akarsz kinézni? Tehát dobja el a tiltásokat!

Azt tanácsoljuk olvasóinknak, hogy nagyon tudatosan tervezzék meg a kivételeket - és tiszta lelkiismerettel élvezzék őket.

Megoldás: Az egészséges táplálkozás 90/10-es szabálya megadja a szabadságot arra, hogy bármit fogyasszon - és haladjon előre.

6. Ami mások számára beválik, az neked is megfelel

Van olyan barátod, aki esküszik, hogy rengeteg súlyt vesztett a Keto diéta során? Vagy egy ismerős, aki vegán ételt eszik - és karcsúbb, mint azóta?

Vannak szakaszos böjtök, vegánok, keto és paleo-rajongók, számtalan modell létezik sokunk számára.

Számomra a szakaszos böjt nagyon jól működik. Vakon ajánlom még mindig minden ügyfelemnek? Nem. Valójában többségük a tipikus napi három ételt eszi meg - mert ez felel meg legjobban az életmódjuknak.

Szüksége van egy táplálkozási modellre, amelyhez ragaszkodhat, ameddig csak akar.

Olyan, amely a lehető legzökkenőmentesebb módon illeszthető be a napi rutinjába, és nem hagyja figyelmen kívül az Ön igényeit és hajlamait.

Különböző embereknek más a preferenciájuk.

Egy másnak megfelelő táplálkozási modell csak akkor működik Önnek, ha jól érzi magát ebben.

Megoldás: Ne hagyja magát szükségtelenül korlátozni. A megfelelő táplálkozás sokkal tovább vihető, mint azt a legnépszerűbb étrendek sugallják.

Eddig a súlycsökkenés önszabotálásának ezen módjainak vagy módszereinek az első része, amelyet a zsírvesztést akaró emberek szoktak gyakorolni (és bizonyára közülünk néhányan tettek valamikor).

Szeretné látni a második részt? Ne hagyja abba a blogunk ismeretét, néhány nap múlva meglátja a fényt!