égetni

Az egészséges életmódra szakosodott újságíró

Frissítve: 2020. április 27

A házi feladat Lehet, hogy a legtöbb ember az egyik legunalmasabb és leggyűlöltebb kötelezettség, de mindez megváltozhat, ha más szempontból nézzük: a jólétetekkel való szövetség szempontjából. És ez az, hogy a bútorok takarítása, a seprés vagy a kert gondozása segíthet Kalóriát égetni, és még az edzőtermi díjat is megtakaríthatja. Ezenkívül 2x1 lehetőség ezekben az időkben, hogy a riasztás állapota elkülönít minket, a forma minimális szintjének fenntartása érdekében, miközben a házat fertőtlenítjük és védjük a koronavírus ellen.

Vannak olyan tanulmányok, amelyek erre a témára összpontosítottak annak érdekében, hogy kiderítsék, mely feladatokat hajtják végre naponta otthon vagy heti rendszerességgel, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el. Az egyik a Good Housekeeping Institute által végzett munkában megállapította, hogy mindössze két órás háztisztítással átlagosan 602 kcal éghet el, ami szerintük csaknem a duplája az öt kilométer alatt szükséges energiának. verseny.

10 házimunka, amelyek segítenek fitt maradni

Tartsa tisztán a házat, ezért elkészíthet minket körülbelül 1500 kcal-t költenek hetente kevés erőfeszítéssel, de ez nagyban függ a rá fektetett erőfeszítéstől és természetesen az ember életkorától, súlyától és magasságától. Ezenkívül, amint már megérti, nem minden háztartási feladat igényel ugyanazt az energiát, és például a vasalás nem ugyanaz, mint a padló vagy a bútor tisztítása, amihez állandóan mozgásban kell lennie.

Két óra alatt a házimunka során körülbelül 602 kcal-t égethet el, amellett, hogy segít az egész test izmainak tónusában

Ezért készítettünk egy indikatív listát a legnagyobb kalóriatartalmú háztartási feladatok annak érdekében, hogy otthon elkészíthesse saját edzőasztalát, és tudja, mi lenne hozzávetőleges és általános egyenértékűsége a sportban, köszönhetően a tisztítószereket gyártó StarBrands tanulmányának:

A kert gondozása (213 kcal)

A Good Housekeeping Institute (GHI) tanulmánya szerint ez az egyik olyan feladat, amely a legtöbb kalóriát égeti el. Ha házának kertje van, akkor jó formája a kondíció fenntartása, ha személyesen gondoskodik róla. Hajlítás a gyökerek kivágásához, a levelek metszéséhez, a gereblyézéshez vagy egy kis fa gyümölcsének leszedéséhez tarthatja formáját a testén, fél óra alatt akár 213 kcal-t is elégethet, ami hasonló a 15 perc futáshoz.

Tisztítsa meg az ablakokat (115 kcal)

Ez a listánk legveszélyesebb feladata, mert ha nem lehet őket szétszerelni, hogy megtisztítsák őket, akkor fel kell mászni egy létrán. Természetesen mindig óvatosan és maximális biztonsággal végezze el. Ha a kristályokat pezsgésként hagyja, akkor a GHI szerint 20 percenként 115 kcal-t éget el, és bár nem szükséges ezt naponta elvégezni, a végrehajtás napján extra lehet, a 25-höz hasonló értékkel. perc egy körzeti edzés.

Súrolja a padlót (107 kcal)

Ez az otthoni tevékenység egyike azoknak, amelyeket naponta végezhet, így a padlóját mentes baktériumoktól és szennyeződésektől, amelyek tapadnak az utcán sétáló cipőnkhöz, és 20 percenként akár 107 kcal-t is elégethet. testmozgás, ami 45 perc úszásnak felelne meg az egész ház súrolásakor, bár ez nyilván otthona méretétől függ. Ez egy olyan feladat, amelynek során az összes helyiséget mozgatják a lábak mozgatásával, és mindkét kar megerősödik, ami szükséges a mop mozgatásához, tisztításához és ürítéséhez.

Tisztítsa meg a fürdőszobát (100 kcal)

Az előzővel együtt az egyik olyan feladat, amely több mozgást igényel, és amelyben 20 perc takarítás közben körülbelül 100 kcal éget el. Például a fürdőszoba képernyőjének, vagy akár a kád vagy a zuhany felületének tisztítása jobban izzadhat, mint egy 20 perces fonóórán, különösen, ha a takarítás magában foglalja a fali csempéket is.

Mosás (148 kcal)

Ez a feladat számos részfeladatot tartalmaz, például a ruhák szétválasztását, a mosógépbe helyezését, majd felakasztását, különféle erőfeszítéseket igénylő tevékenységek összességét. A The Lancet folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a ruhák kézi mosása a gyalogláshoz hasonló gyakorlatot jelenthet, és körülbelül 148 kcal égést okozhat a mosás minden fél órájában. Tudjuk, hogy a mosógéppel ez megoldható lenne, de például kézzel is megteheti azokat a ruhákat, amelyek kényesebbek; tökéletesen hagyja őket, és formában tartja a karjait, mintha 40 perc súlyzós edzést végzett volna.

Por (194 kcal)

A bútorok porának eltávolításával eltöltött 40 percenként 194 kcal ég el. Van értelme, mivel ez az egyik olyan feladat, amely a legtöbb mozgást igényli. Karjainak elmozdítása, lehajlás vagy lépcsőzés, hogy elérje a bútor bizonyos területeit, segíti az izmokat az energia elégetésében és a formában maradásban. Az egyensúlyhiány elkerülése érdekében próbáljon váltogatni azt a kezet, amellyel a porszórót vagy a ruhadarabot elhaladja, és ne felejtse el mindig helyesen lehajolni, hogy ne károsítsa a hátát. Ha a bútorokat atkáktól mentesen hagyják, kb. 20 perc aerobiknak felel meg.

Töltse fel a mosogatógépet (105 kcal)

Lehet, hogy egyszerű feladatnak tűnik, de az edények öblítése és a helyükre tétele a mosogatógépben olyan tevékenység, amely 30 perc alatt 105 kcal-t képes megégetni. Ennek van egy hátránya, és az a tény, hogy az a szokás, hogy az edényeket használat után azonnal beteszi ebbe a készülékbe, aligha fog energiát égetni, és az egyetlen lehetőség az lenne, ha felhalmozná őket a mosogatóban, amíg elegendő idő áll rendelkezésére egy ideig. elhelyezésük. Ennek megfelelője a sportban hasonló lenne a 10 perc kerékpárhoz.

Ágyazás (70 kcal)

Ez talán a legegyszerűbb feladat, és egyike azon kevés feladatoknak, amelyeket minden nap el kell végeznünk, mert minden este visszavonjuk a lepedőket. Az ágy elkészítése nagyon kevés időt vesz igénybe, és alig fog pazarolni energiát, de az ágy teljes cseréje vagy a paplan elleni küzdelem, miközben a fedél visszahelyezése körülbelül 70 kcal-t égethet el, ugyanúgy, mintha körülbelül 20 perc Pilates-t csináltál volna.

Porszívózás (86 kcal)

Hetente egyszer, vagy gyakrabban, ha van kedvenc kutyája vagy macskája, otthonának minden sarkát elszívhatja. A GHI tanulmányában megállapította, hogy az emberek átlagosan 86 kcal-t égettek el, amikor ezt a kis készüléket 30 percig használták, mert bizonyos mozgásokra és mozdulatokra van szükség ahhoz, hogy minden porszem nélkül jusson, ami hasonló ahhoz, ami 20 perc kocogással ég - gyorsan jár. Természetesen kerülje a rossz testtartást használat közben, mert ez megviselheti a hátát.

Vasruhák (157 kcal)

A mosás és szárítás után a következő lépés a vasalás. A sarokban felhalmozódó, ráncos ruhák hegyének csökkentése jó gyakorlat lehet, mivel egy óra alatt akár 157 kcal-ot is elkölthet, ugyanúgy, mintha 30 percet töltött volna aquafitness órákon. Még akkor is, ha hosszú ideig vasalni fog, állva tegye, így több kalóriát éget el, és próbálja meg váltogatni a karokat és az alkalmazott nyomást, hogy minden egyformán tónusos legyen.

Most, hogy már tudja, mennyi kalóriát égethet el saját otthonában, már csak egy lépés van hátra: kezdjen el takarítással foglalkozni és következetes legyen. Vegyük edzésmódnak; zenét tehetsz, sőt egy tevékenység karkötővel megszámolhatod az elvesztett kalóriákat, és motiválhatod magad a saját rekordjaid túllépésére. Minden feladatot végezzen energiával, különös figyelmet fordítva az izmok összehúzódására, és tónusban marad anélkül, hogy észrevenné és az edzőterem díját fizetné.