Figyeli az étrendjét, megnézi az élelmiszer-címkéket, edz, de a koleszterinszintje folyamatosan emelkedik. Tudja meg, milyen hibákat követhet el, és hogyan orvosolhatja azokat.

Frissítve 2018. október 3. 16:24

amely

Növényi krémek ... könnyűek?

Ha a növényi krémjeiben van tejszín a főzéshez, akkor telített zsírt ad hozzá étrendjéhez, amely nem segít a koleszterinszint ellenőrzésében. Könnyítésük érdekében helyettesítheti a krémet zöldséglevessel, sovány tejjel, vagy használhatja a könnyebb krémfajtákat (18% zsír).

Mindig keressen könnyű ételeket

Az élelmiszer akkor tekinthető könnyűnek, ha kevesebb mint 30% kalóriát tartalmaz, mint a referenciaélelmiszer (vagyis a nincs fény). De csak azért, mert a csomagoláson a „könnyű”, a „hozzáadott cukrot nem tartalmazó” vagy az „alacsony zsírtartalmú” szavak jelennek meg, még nem jelenti azt, hogy valójában alacsony zsír- vagy cukortartalmuk van. Csak azt mondja, hogy kevesebb van náluk, mint az eredeti, de még mindig meglehetősen magas a cukor- vagy zsírszintjük.

Egyél csak gyümölcsöt

A gyümölcs nagyon egészséges étel, bár rendelkezik, de ... nagyon gazdag fruktózban, gyorsan felszívódó cukorban. Ha sok gyümölcsöt eszel vacsorára, cukor zsírként tárolódik a szervezetben. És ez segít a vér koleszterinszintjének emelésében is. A gyümölcs elfogyasztásának legjobb ideje a reggeli, desszertként a déli étkezés után vagy snackként.

Túl sokat sportolok

Ha túlzott fizikai aktivitást végez, testének csökken a cukor (glükóz), és cukorban és zsírban gazdag ételeket kér. És bebizonyosodott, hogy végül több kalóriát fogyaszt zsíros ételekből, mint amennyit az edzés során elköltenek. A mérsékelt testmozgás rendszeres elvégzése, különösen, ha ez aerob (séta, futás, úszás, tánc ...), segít csökkenteni a „rossz” koleszterint és növelni a „jó” koleszterint.

Dohányzás vagy használt füst

A dohányfüst belélegzésével a „rossz” koleszterin jobban tapad az artériák falára. Ez növeli a koleszterinszintet, a triglicerideket és a thrombocyta-aggregációt, elősegítve az érelmeszesedést és az artériák rugalmasságának elvesztését. Ha koleszterinproblémái vannak, a dohányzásról való leszokás előnyös lesz.

Lásd: "koleszterinmentes", és ne nézze meg az egész címkét

Sok olyan étel, amelyet koleszterinmentesként mutatnak be, nem tartalmazza ezt a fajta zsírt, de tartalmazhat más zsírokat is - például telített vagy transz. A gyakran telített és transz-zsírtartalmú ételek fogyasztása azonban növeli a vér koleszterinszintjét, még jobban, mint a koleszterint tartalmazó ételek fogyasztása. Ezért nézze meg az ételben található zsírok mennyiségét és típusát.

Igyon egynél több pohár bort naponta

Számos tanulmány azt állítja, hogy mérsékelt mennyiségű alkohol, különösen vörösbor fogyasztása javítja a "jó" koleszterin szintjét fenolos összetevőinek és tanninjainak köszönhetően. De mi történik, ha nagyobb a fogyasztás? Ez telíti a májenzimeket, amelyek felelősek a zsírok metabolizálásáért, ami megnöveli a máj zsírkoncentrációját és a rossz koleszterin vagy az LDL szintjét. Ezért az az ideális, ha egynél több italt nem fogyasztunk.

Stresszel vagy szorongással élni

A stressz természetes válasz a fenyegetésre. A test hormonok felszabadításával, a zsír és a glükóz mozgósításával készül fel. Ha nem égnek meg, és a stressz krónikussá válik, akkor a vér zsírtartalma (lipidek) emelkedik. Kerülje el a sportot, és öljön meg két madarat egy csapásra, mivel az aerob testmozgás (séta, futás, kerékpározás, úszás) segít csökkenteni a koleszterinszintet, és segít a stressz visszaszorításában.

Sok fehér kenyér, rizs vagy tészta fogyasztása

A finomított szénhidrátokkal való visszaélés azt eredményezi, hogy zsír halmozódik fel a szervezetben, mivel a felesleges szénhidrátok átalakulhatnak trigliceridekké. Ezért kényelmes mérsékelni a fogyasztását, és lehetőség szerint a teljes kiőrlésű gabonák mellett dönteni. Ezek ráadásul rosttartalmuknak köszönhetően késleltetik a koleszterin felszívódását.

A fogamzásgátló tabletta szedése

Vannak olyan gyógyszerek, amelyek növelik a vér koleszterinszintjét. A Spanyol Kardiológiai Társaság szerint a legfontosabbak a fogamzásgátló tabletták, a szteroidok, a kortizon és a vízhajtók. Hasonlóképpen a koleszterinszint emelkedhet olyan betegségek esetén is, mint a cukorbetegség, a pajzsmirigy alulműködés, a vesét érintő betegségek vagy az obstruktív májbetegség.

A koleszterinfelesleg olyan egészségügyi veszély, amely nem szembesül. Meg lehet emelni, és nem tudja megvalósítani, amíg nem végez rutin elemzést. Hogyan lehet, ha étrendjében nem él vissza a tojással, kolbásszal vagy vörös hússal? Vannak más tényezők, amelyeket nem vehet figyelembe, és amelyek döntően befolyásolják a koleszterinszintjét. Fedezze fel képgalériánkban, hogy milyen hibákat követhet el anélkül, hogy észrevenné, és mi emeli a koleszterinszintjét. És orvosolja őket.

Hogyan hat rád

A koleszterin olyan anyag, amelyet testünk természetes úton vagy bizonyos ételekből állít elő, és erre azért van szükség, mert számos létfontosságú funkcióba beavatkozik. Miért félünk ennyire? A probléma akkor merül fel, ha a szintje kiegyensúlyozatlanná válik, mivel szív- és érrendszeri problémákat okozhat. Ennek elkerülése a legfontosabb, hogy megtalálja az egyensúlyt a „rossz koleszterin” (LDL) és a „jó koleszterin” (HDL) között, csökkentve az elsőt és növelve a másodikat.

Hogyan lehet megfejteni a vérvizsgálatot

  • Teljes koleszterinszint. 200 mg/dl vér alatt kell lennie. A 239-ig terjedő felesleg diétával és testmozgással szabályozható.
  • "Rossz" koleszterin, LDL. Ennek 129 alatt kell lennie. 160-ig kissé magas. Ez az érték meghaladja a szív- és érrendszeri rendellenességek kockázatát.
  • "Jó" koleszterin, HDL. Nőknél 50, férfiaknál 40 felett elfogadható. Minél magasabb a HDL-koleszterinszint, annál jobb védelmet nyújt a szívbetegségek ellen.

Mielőtt magas lennék

A magas koleszterinszint egy olyan folyamat eredménye, amely hosszú lehet. Az elemzésben nyomokat találhat az egyensúlyhiányra. Ha a trigliceridek magasak (több mint 150 mg/dl) és a HDL-koleszterin alacsonyak (kevesebb, mint 60 mg/dl), akkor kezdjen el intézkedni.