• A leépítés sokak számára közös cél, de ezt meglehetősen nehéz elérni. Ez részben annak tudható be, hogy a fogyással kapcsolatban számos tendencia és tévhit van, amelyek végül a célok felé vezető úton zsákutcákhoz vezetnek.
  • Kibontottuk a fogyás leggyakoribb mítoszait, amelyekben nem szabad többé hinni.
  • Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.

Mítosz: a szénhidrátok károsak az Ön számára.

A szénhidrátok eredendően nem károsak az Ön számára. Az étrendből való teljes kiküszöbölés táplálékhiányhoz, az egészségügyi problémák fokozott kockázatához és alacsony energiaszinthez vezethet.

fogyásról

A mítosz legfontosabb következtetése annak felismerése, hogy nem minden szénhidrát jön létre egyenlő mértékben. Persze, a cukrok nem feltétlenül szükségesek, de a burgonyát, a teljes kiőrlésű kenyeret, gyümölcsöket és zöldségeket nehéz kompenzálni, ha teljesen kizárják őket az étrendből.

Mítosz: Ha kevesebbet eszik, lefogy.

A kalóriák energia. Ha nem eszel eleget, a tested pánikba esik, és éhségérzetet vált ki. Ez az anyagcsere-kiigazítás lényegében a test több zsírtartalmát okozza, mivel aggódik amiatt, hogy nem kap elegendő ételt. Ez súlygyarapodáshoz vezet, nem pedig fogyáshoz, ezért fontos, hogy ne éhezhesse magát.

Ahelyett, hogy lényegesen kevesebbet eszne, mint amennyire szüksége van, vagy szokott enni, találjon meg egy egészséges kalóriahiány-egyensúlyt, amely az Ön számára megfelelő.

Mítosz: A "zsírmentes" ételek elengedhetetlenek.

A zsírmentes és alacsony zsírtartalmú étkezési lehetőségek gyakran annyi kalóriát tartalmaznak, amennyit pótolni szándékoznak és általában nagy mennyiségű adalékot és cukrot tartalmaznak. A Health.com kifejtette, hogy az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes címkével ellátott termékeket nagyobb valószínűséggel fogyasztjuk túl, mivel egészségesek. Gyakran azonban jobb, ha a zsírt tartalmazó élelmiszertermék kisebb részét vagy teljes részét eszik meg.

Mítosz: A folyékony étrend a fogyás legegyszerűbb módja.

Míg a folyékony diéták segíthetnek a gyors fogyásban, a folyékony étrend betartásával a kalóriák drasztikus csökkentése végső soron lelassíthatja az anyagcserét.

Gyakran hiányoznak a szervezet számára szükséges vitaminok, ásványi anyagok és makrotápanyagok, kockázatossá és hosszú távon nehéz fenntartani őket. Azok, amelyek szilárd és folyékony ételeket tartalmaznak, a legjobb módszer a kalóriakontrollra.

Mítosz: A fogyás és a zsírvesztés kéz a kézben jár.

Nem feltétlenül vesztette el a testzsírt csak azért, mert a skálán lévő szám néhány fontot csökkent. A fogyás a vízvesztésnek, az izomvesztésnek, a zsírvesztésnek vagy néha mindhárom kombinációjának tulajdonítható.

Az ellenállóképzés és a "kardió" kombinációja a leghatékonyabb módszer a zsírvesztés maximalizálására. Az izomtömeg növekedésével esély van a nagyon kis súly megtartására vagy csökkentésére, mivel az izom sűrűbb, mint a zsír, de a zsírtömeg és a test teljes zsírtartalma valószínűleg csökken.

Mítosz: Csökkentheti a zsírokat a test bizonyos területein.

Sokan arra számítanak, hogy veszítenek a test egy bizonyos területén, például gyomorban, karokban vagy lábakban.. Míg az ellenállóképzéssel dolgozhatunk az izmok tonizálásán egy adott területen, sajnos a fogyás szempontjából, nem választhatjuk ki, hogy mely területeken szeretnénk csökkenteni az alakunkat, vagy melyik területeken szeretnénk ugyanolyanok maradni.

Az ACE vezető tanácsadója a személyi edzésért és a Movement First alapítója, Chris McGrath azt írta: "Az övezeti zsírcsökkentés nem működik, mert általában a viszonylag kicsi izmokat célozza meg olyan gyakorlatokkal, amelyek minden bizonnyal elhanyagolhatóak az erőnlét javítása szempontjából. Az általános erőnlét, erő és energiafelhasználás közvetlenül kapcsolódik ahhoz, hogy mennyire érzed magad égetni edzés közben ".

Mítosz: Rossz étrendben maradhat.

A Daily Burn kijelenti: "Ha egészségtelen étrendet tartasz, semmilyen kardio- és hasi gyakorlat nem képes kecses testalkatot formázni." Az a felfogás, hogy gyakorolhat, hogy folytassa az étkezést, amit csak akar, nem a legtartósabb étrendi lehetőség.

Nehéz lehet pontosan kiszámítani a bevitt kalóriákat, annál kevésbé meghatározva az ellensúlyozáshoz szükséges testmozgás mennyiségét. Végső soron bármi mértékkel jobb megoldás. Válasszon egészségesebb ételeket és rendszeres testmozgást a hosszú, intenzív edzések helyett, hogy folyamatosan fogyassza el azt, amit szeretne.