LosВ aerob gyakorlatokŐk a legjobb szövetségesek a fogyásban, mivel a testzsírt használják üzemanyagként.
Ezek hosszú ideig tartó rutinok, amelyek lehetnek közepes vagy alacsony intenzitásúak, és oxigénhez szükségesek a zsírok és szénhidrátok energiájához.
Ily módon az aerob testmozgás magasabb pulzusszámot tart fenn, növeli a tüdő kapacitását és előnyös a szív- és érrendszer számára.
Itt van egy válogatás a legjobb aerob gyakorlatokkal a fogyáshoz. Ideális esetben e tevékenységek bármelyikét végezze legalább napi 30 percig.
A FEJLESZTÉS SZÁMÁRA SZOLGÁLÓ 10 LÉGTANI GYAKORLAT
Séta
A gyaloglás az egyik leggyakoribb és legkönnyebben gyakorolható aerob edzés. Az elhízás megelőzése mellett a rendszeres gyakorlata számos előnnyel jár:
- Csökkenti a vérkeringési problémákat és a folyadékretenciót.
- Nagyobb ellenállást biztosít a test számára.
- Megakadályozza a magas vérnyomást. Ha magas, akkor csökkentheti az értékeket.
- Segít csökkenteni a koleszterinszintet.
- Ha stresszes vagy, a séta segíthet.
- Csökkenti a cukorbetegség esélyét.
- Ha napközben jár. ellátja testét a szükséges D-vitaminnal.
- Segítsen a cellulitisz elleni küzdelemben.
- Tonizálja a feneket és a lábakat.
- Erősíti a csontokat.
- Napi 30 perc elegendő a szív megerősítésére és a stroke kockázatának csökkentésére.
A legjobb az egészben, hogy a séta ingyenes. Csak kényelmes és jó minőségű lábbelire lesz szüksége. A talpnak rugalmasnak kell lennie, a sarka párnázott és az ív stabil.
Amikor elindul, különös figyelmet kell fordítania a testtartására. Emelje fel az állát, emelje fel a vállát, és kissé tekerje vissza őket, először lépjen a sarkára, és mozgassa a karjait.
Futni
Nem kell minden nap futni mennie az eredmények elérése érdekében. Próbáljon hetente kétszer vagy háromszor kimenni a futás és a gyaloglás időszakainak közbeiktatásával, hogy fokozatosan ellenállást szerezzen.
Elengedhetetlen, hogy a helyes testtartást állítsa be, hogy ne sértse meg önmagát. Melegítsen, mielőtt elkezdené a testmozgást. Amint elindul, próbáljon meg lazítani a vállain, mindig tartsa egyenesen a szemét, tartsa a törzsét egyenesen, akadályozza meg a csípő oldalirányú elmozdulását, és ügyeljen arra, hogy a léptei párhuzamosak legyenek, a csípő és a térd igazodjon.
Komplett aerob gyakorlatok: Úszás
Az úszás a legteljesebb aerob gyakorlatok egyike, és mindenki számára megfelelő. A karok, a törzs és a lábak tonizálása mellett javítja a testtartást, növeli a rugalmasságot és remek szövetségese a hátnak, mivel izomfájdalmak enyhítésére alkalmazzák.
Ugrókötél
Ha több készségre tesz szert, észreveszi, hogy gyorsabb lesz a futás. De nem csak a lábát fogja megdolgozni. Szinte az egész testet tonizálja és javítja az izmok állóképességét. Egy másik kapcsolódó előny, amely észrevétlen maradhat, a koncentráció javulása.
Kerékpározás
Ahhoz, hogy a tapasztalat pozitív legyen, számos óvintézkedést kell megtennie. A legfontosabb a sisak és a megfelelő ruházat használata, a helyes étkezés, a hidratálás, olyan elemek használata, amelyek jobban láthatóvá teszik és tiszteletben tartják a közlekedési szabályokat.
Alsó test aerob gyakorlatok: fonás
A fonó órákat monitor vezeti, és a zene ritmusa mellett, szobakerékpáron dolgoznak. Ebben az a jó, hogy javítja a testtartást, ha nem megfelelő.
Az evezés egyike azoknak az aerob gyakorlatoknak, amelyek segíthetnek a felsőtest nagyobb mértékű megmunkálásában. Ez a tevékenység elvégezhető a szabadban, vagy az edzőteremben található evezőgép használatával.
Az evezés egyike azoknak az aerob gyakorlatoknak, amelyek nagyobb mértékben segíthetnek a felsőtest megterhelésében. Ez a fegyelem megakadályozza az ízületi fájdalmakat, növeli az állóképességet és számos előnyt kínál a szív számára, növelve az izomrostok erejét és méretét.
Boksz
További előnyök: oldja a feszültséget, növeli a fizikai ellenállást, elősegíti a szív- és érrendszeri egészséget, növeli a csonttömeget, meghatározza az izmokat és javítja a reflexeket, a koordinációt és az egyensúlyt.
A legnépszerűbb módok a testharc vagy a kick-box edzés.
Zumba
Tánc
Ha a zumba nem a te dolgod, akkor bármely más táncmód segít javítani az aerob állapotodban, miközben jól érzed magad. Rugalmasságot, koordinációt és ellenállást fog szerezni, és sok kalóriát tud majd égetni.