A zenei műfajok keverékének ütemére új gyakorlati tudományág jelent meg a Dominikai Köztársaságban, és minden nap egyre több követőt szerez. Segít javítani a koordinációt és a fizikai állapotot, csökkenteni a stresszt, és akár 1200 kalóriát "elégetni" mindössze egy óra alatt, a mozgások intenzitásától függően.

Az elmúlt években, amikor visszatértem nyaralásból, megígértem magamnak, hogy állandóan részt veszek az edzőteremben, de mint sok más ember, az év előrehaladtával a látogatottságom is csökkent. Idén azonban valami megváltozott. Hónapok óta rendszeresen sportolok, és továbbra is a kezdeti kedvem és érdeklődésem marad. Ennek az az oka, hogy felfedeztem a Zumbát, egy hatékony és szórakoztató módszert, amely lehetővé teszi számomra a testmozgást és a formában tartást, és ehhez csak tánc kell.

Amikor úgy döntöttem, hogy feliratkozom az osztályok megkezdésére, bizonyos aggodalmaim voltak azzal kapcsolatban, hogy az életkorom, a súlyom, az a tény, hogy ‟két bal lábam van (a tánc és a mozgás összehangolásának kevés lehetősége hat rám), bizonyos idegek szembenézése egy új alternatíva, amelyben reményt adtam arra, hogy visszanyerjem a még nyaraló alakomat. De minden kétség tisztázódott, amikor megismertem, hogy ki lesz az edzőm - Carlos Torres, a Dominikai Köztársaságban nemzetközi Zumba képesítéssel rendelkező oktató - és támogatást kapnak az integrációhoz.

Először a Zumba szabályai vagy előírásai keltették fel a figyelmemet, amelyek egyszerűbbek voltak, mint gondoltam: mindenki gyakorolhatja (a 6 éves gyermekektől az idősekig testi sérülés nélkül), ez nem igényel különösebben semmilyen felszerelést, mint kényelmes ruházat és jó lábbeli a sérülések elkerülése érdekében, és még akkor is, ha nem tudja, hogyan kell táncolni, csak 50 vagy 60 percig szabad mozgatnia a testét, a több műfajt keverő zene ritmusára: samba, cumbia, salsa, arab keverékek, cha-cha -chá, bachata, reggaetón, merengue és dembow (dominikai ritmus, amely az utóbbi három hip-hop kombinációjával jön létre).

A fegyelem, amely a testmozgás terén az egyik legújabb trend, meghívja Önt bizonyos intenzitású ritmikus mozdulatok elvégzésére a zene nyomán, amely többletmunkát igényel a testtől, ami energiafelhasználássá változik.

burn

Az az ígéret, hogy a mozgások intenzitásától függően egy óra gyakorlat alatt akár 1200 kalóriát is képesek „elégetni”, felkeltette kíváncsiságomat. Meg lehet-e határozni az energiafogyasztást (kalóriaégetést) egy óra alatt? Mért módon? Van eszköz ahhoz?

Konzultálni megyek barátaimmal, akik a Dominikai Minőségi Intézetben (INDOCAL) dolgoznak. Ők metrológusok, szakemberek a mérések minőségének biztosításában, hogy azok pontosak és megbízhatóak legyenek: mérőrendszerek és egységek, módszerek, műszerek és mérőberendezések.

Először is emlékeztetnek arra, hogy a kalória a hő (a fűtőérték) számszerűsítésére használt egység, és azt az energiamennyiséget határozza meg, amely szükséges egy gramm tiszta víz hőmérsékletének 1 ° C-kal történő normál nyomáson történő emeléséhez. 1 atm (légkör).

A Nemzetközi Egységrendszerben (SI) az energia, a munka és a hő mértékegysége joule 2, szimbóluma pedig J.
1 cal = 4,187 J.

Van egy eszköz, amellyel meghatározzák az egyes anyagok által kibocsátott vagy elnyelt fűtőértéket (számszerűsítve a hőt): a kalorimétert. Ez egy hőszigetelt eszköz, amely folyadékot (általában vizet tartalmaz, mivel ismert termodinamikai tulajdonságokkal rendelkezik) rögzíti azokat a hőmérsékleti változásokat, amelyek az anyaggal érintkezve következnek be. Az általa felszabadított vagy elnyelt energia arányos a hőmérséklet változásával. A testben elégetett kalóriákat ezzel a kaloriméterrel nem lehetett mérni, de ugyanezen elv alapján meghatározhatók voltak.

Az az érdeklődésem, hogy jobban megismerjem új tevékenységemet, arra késztetett, hogy konzultáljak a dominikai sportorvos szakértővel és a regeneratív orvoslás specialistájával, Dr. Jorge García Vincitore-val, aki ebben a szakterületen orvosi központban dolgozik, és az őssejtek.

Mint kifejtette, a legpontosabb módszer, amelyet klinikailag használnak az emberi test által az edzés során elfogyasztott energia meghatározására, a közvetlen kalorimetria, amellyel a test által átvitt energiát megmérik (sugárzás, vezetési és konvenciós mechanizmusok segítségével). Ehhez a személyt felkérik, hogy végezzen fizikai aktivitást egy speciális helyiségben, amelyet hőszigeteléssel végeztek, és amelyen keresztül a víz egy hőcserélőn keresztül kering, miközben az oxigénkoncentráció állandó marad a kontroll térfogatában. A hagyományos kaloriméter koncepciója alapján, és hogy a test teljes hővesztesége növeli a hőmérsékletet a keringő vízben, a hőt ebből az emelkedésből határozzák meg. A módszer pontossága ellenére drága és nem praktikus.

Egy másik, alacsonyabb pontosságú módszer az indirekt kalorimetria alkalmazásán alapul: vagyis a hő kvantifikálására más kapcsolódó változók mérése alapján. Például az energiafogyasztás az elfogyasztott oxigén és a légzési folyamat során eltávolított CO2 (szén-dioxid) arányához kapcsolódik. Ebben az esetben az egyén oxigénfogyasztását és CO2-termelését a fizikai aktivitás alatt és után egymás után mérik, spirometriát alkalmazva. Ezeket a méréseket általában a stressztesztek értékelésére hivatott irodában végzik.

Végül az emberek energiafogyasztása közvetlenül kapcsolódik a légző és keringési rendszerünkhöz is. A testmozgás során a testnek több oxigénre van szüksége a zsírban vagy a cukorban tárolt energia felszabadításához (az égési folyamat sejtszinten), így a szív növeli a pulzusszámot, hogy átpumpálja azt a véren és elérje a sejteket.

‟A pulzusszám meghatározása a tornateremekben a technika egyszerűsége miatt a leggyakrabban használt módszer” - magyarázza García Vincitore. Pontosítja azonban, figyelembe kell venni az egyén kardiopulmonális jellemzőit, amelyek összefüggenek bizonyos fizikai tevékenységek folyamatos gyakorlásával kialakult fizikai feltételekkel. Például egy bizonyos szakterületen képzett személynek hatékonyabb az anyagcseréje az energiafogyasztás szempontjából, mint egy másik embernél, aki először gyakorolja a tevékenységet.

Figyelembe véve a pulzusszámot (ütés percenként -bpm) 3 és egyéb jellemzőket, például a személy súlyát, életkorát és a gyakorlat végrehajtásának idejét, empirikus egyenleteket alkalmazunk, amelyek lehetővé teszik a kalória becslését. Néhányuk nem veszi figyelembe a kardiopulmonális jellemzőket, de eltérnek attól a nemtől függően, akire a mérést alkalmazni kell. (Az interneten több is megjelenik, sőt számológépek is lehetővé teszik a becslés automatikus elvégzését).

Ezen új információk alapján úgy döntöttem, hogy gyakorlati módon számszerűsítem a Zumba-ülés során felhasznált energiát néhány egyenlet alkalmazásával, amelyhez stopperrel és mérleggel felfegyverkezve mentem az edzőterembe.

Megkértem oktatómat és egy gyakorlót, hogy vegyenek részt egy teszten: mindketten 20 perces foglalkozást végeznek, én pedig gondoskodom a pulzusuk átlagának kiszámításáról a munkamenet során, a pulzusuk négyszeres méréséből: a kezdés előtt 7, 15 és 20 perc elteltével.

Ezek a kapott eredmények:

* az egyenlet szerint

Az energiafogyasztás becsléséhez egy teljes, 60 perces munkamenet során (a kísérletünk időtartamának háromszorosa) alkalmazhatunk egy egyszerű három szabályt, majd megbecsülhetjük, hogy az oktató körülbelül 1101 cal, a gyakorló pedig 741 cal.

A férfi nemre alkalmazandó
[(-55,0969 + (0,6309 x pulzusszám percenként) + (0,1988 x súly kilogrammban) + (0,2017 x életkor)] x idő percben/4,184

A női nemre alkalmazandó
[(-20,4022 + (0,4472 x pulzusszám percenként) + (0,1263 x súly kilogrammban) + (0,074 x életkor)] x idő percben/4,184

Igaz-e az a mítosz, miszerint a férfiak több kalóriát égetnek el, mint a nők edzés közben?

Mint már láttuk, a kalóriaégetés a nemtől leginkább független jellemzőktől függ: súly, életkor, magasság, mozgások intenzitása, edzettségi szintje vagy az egyes személyek fizikai állapota.

De amikor ismét a szakorvoshoz fordult a teszt eredményeivel, elmagyarázta nekem, hogy ha azonos súlyú, korú és magasságú férfit és nőt hasonlítanánk össze, akkor az a szokásos dolog lenne, ha a férfinak több izomszövetet, ezért annak fenntartása érdekében, hogy a fizikai szerkezet magasabb energiafogyasztással járjon. A releváns változó ekkor hormonális lenne, mivel a férfiak izomtömege - mivel magasabb a tesztoszteronszintje - általában nagyobb, mint a nőké.

Egy másik érdekes szempont, hogy igaz, hogy a gyakorlatok befejezése után továbbra is fogyaszthatja a kalóriákat.

«Tudta, hogy testünk a testmozgás befejezése után akár két órán keresztül is kalóriát éget? Ez azért van, mert energiát is fogyaszt, hogy helyreálljon vagy helyreálljon. "

García Vincitore szerint testünk a gyakorlat befejezése után akár két órán keresztül is tovább égeti a kalóriákat, mert energiát is fogyaszt, hogy helyreálljon vagy helyreálljon. Tehát, ha egy 60 perces munkamenet során 800–1200 kalóriát éget el, akkor a következő két órában majdnem ugyanannyit fog égetni (attól függően, hogy milyen intenzitással gyakorolta a tevékenységet).

Ami a kardiovaszkuláris gyakorlatokat és az elégetni kívánt kalóriamennyiséget illeti, az az adatom, hogy 85 kg-os ember 11 km/h sebességgel végzett kocogásban kb. 1030 cal-t tölt el egy órán keresztül; Ugyanez a személy, azonos időtartamú, 5 km/h sebességű gyalogláskor megközelítőleg 538 cal-t fogyaszt, míg a foci gyakorlatában egy órán keresztül körülbelül 1080 cal-t fogyaszthat. A tevékenység gyakorlásának intenzitása mindig meghatározó tényező lesz.

Hónapok óta gyakorolom a Zumbát. Stresszszintem csökkent, testem egészségesebb és alakom visszatért letargiájából. De a különböző kapcsolódó tudományágak szakembereivel konzultálva megtanultam, hogyan működik a testem, és milyen módszerek és eszközök alkalmazhatók a testmozgás során fellépő kalóriaégetés mérésére - a fűtőenergia mérésére. Tudom, hogy a magasabb pontosságúaknak speciális felszerelésre és speciális szakmai ismeretekre van szükségük, de mások alkalmazhatók magukban a testedzésekben is, egyszerű eszközökkel vesznek adatokat és egyszerű, előre meghatározott képleteket alkalmaznak.

Claribel lopez

1 14,5 ° C és 15,5 ° C között.

² A joule az a munka, amelyet 1 newton erő hajtott végre 1 m elmozdításával az erő irányában egy olyan tárgyra, amelynek tömege 1 kg.

³ Az SI frekvencia mértékegysége a hertz, amelyet olyan periodikus jelenség frekvenciájaként határozunk meg, amelynek periódusa 1 másodperc és szimbóluma Hz. 1 Hz = ciklus/s 1 ütés percenként = ütés/60 s = 0,016 Hz