1. Miért nélkülözhetetlenek a vitaminok a szervezet számára?
Az anyagcsere-reakciók sokaságához szükségesek: védekezésünk erősítésével hatnak, együttműködnek a vörösvértestek és hormonok termelésében, hozzájárulnak az idegrendszer megfelelő működéséhez, segítik a bőrt és a szöveteket abban, hogy egészségesek maradjanak. Egyértelműen, hozzájárulása létfontosságú számunkra.
2. Kiegyensúlyozott étrend esetén további hozzájárulás szükséges?
Egészséges, normális helyzetben lévő ember, aki otthon vagy otthon kívül dolgozik, és sportol, ha kiegyensúlyozottan étkezik, akkor nem kell semmiféle vitamin-kiegészítőt szednie.
Az étrend akkor kiegyensúlyozott, ha zöldséget, gyümölcsöt, húst, halat, hüvelyeseket, tejtermékeket és gabonaféléket tartalmaz, ha lehetséges egészben.
A teljes és változatos étrend garantálja a szükséges vitaminellátást.
3. A vitaminok túladagolása károsíthatja-e az egészséget?
Igen. A válogatás nélküli vitaminbevitel a hipervitaminózis; túladagolás, amely képet adhat a bizonyos jelentőségű tünetekről. Ez különösen a zsírban oldódó vitaminokkal (A, D, E és K) történhet, amelyek felhalmozódnak a zsírban és nem könnyen eltávolíthatók.
A többi vitamin, a vízoldható vitaminok kevesebb problémát jelentenek, mivel vízben oldódva a felesleget nem tárolják a szervezetben, hanem kiürítik a vizelettel.
4. Az élet mely szakaszaiban vegyen be több vitamint?
Terhesség alatt, mivel a terhesség általában vérszegénységet okoz, és a laktáció alatt. Ha a csecsemőt mesterséges tejjel etetik, a multivitamin-komplex adásának kényelmét meg kell beszélni a gyermekorvossal; némelyiknek szüksége van rá.
Másrészről, a gyermek növekedésében, születéstől serdülőkorig vannak a fejlődés kritikus pillanatai; és ezekben a szakaszokban szükség lehet kiegészítő hozzájárulásra is.
Végül néhány geriátria támogatja a felírást az időseknek multivitamin komplexek abban az esetben, ha a szokásos étrendje rossz vagy hiányos.
5. Célszerű-e vitaminkomplexumot bevenni diéta betartása közben?
A probléma a rezsim típusában rejlik. A három hétnél tovább elhúzódó nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (600–800) vitaminhiányt okozhat.
A racionális fogyókúrában a fogyás lassan és fokozatosan, az alapvető tápanyagok bevétele mellett nem szükséges vitamint adni.
6. Hogyan értékelheti a vitamin hiányát?
A vitaminok szinte minden ételben megtalálhatók, így változatos és kiegyensúlyozott étrend mellett az embernek nagyon kevés a kockázata, hogy vitaminhiányban szenved.
Mindenesetre egy felnőttnél, ha hiány van, a bőr (dermatitis), a haj (a fény és a veszteség hiánya), fáradtság és fáradtság problémájával nyilvánulhat meg. Ha a probléma hangsúlyosabbá válik, tanácsos orvoshoz fordulni a lehetséges szövődmények elkerülése érdekében.
Gyermekeknél a D-vitamin hiány növekedési nehézségként vagy angolkórként jelentkezik.
7. Jobbak-e természetes vagy mesterséges vitaminok?
Kétségtelen, hogy célszerűbb vitaminokat szedni közvetlenül természetes termékekből, mivel az étel hozzájárul és harmonikusan biztosítja számunkra az összes tápanyagot (fehérjék, ásványi anyagok, vitaminok). Ez a fő előny; a másik, hogy a vitaminok természetes módon történő bevitelével jobban asszimilálódnak.
Sokszor a mesterséges vagy a laboratóriumokban gyártottak tartalmaznak segédanyagot, például laktózt, amely bizonyos embereknél gázt vagy erős emésztést okozhat. Ez nem jelenti a mesterséges vitaminok elutasítását.
Konkrét esetekben a betegnek szüksége lehet rájuk.
8. Szedjen-e kiegészítést stressz alatt?
Stresszes helyzetekben nagyobb mennyiségű szabad gyökök keletkeznek, amelyek oxidánsok. A C-vitamin erős antioxidáns, ezért a fogyasztása többé-kevésbé hosszú ideig stressznek és feszültségnek kitett embereknél jelezhető.
9. Ha a dohányosok elfogyasztanak bármilyen vitamin komplexet?
A dohányosoknál elsősorban A- és C-vitaminhiány lehet. Ne felejtsük el, hogy a dohány oxidálódik, ezért több C-vitaminban gazdag étel fogyasztása előnyös lesz. Is Célszerű olyanokat szedni, amelyek A-vitamint tartalmaznak, mert erősítik a test nyálkahártyáját, hogy a dohányosban jobban romlanak.
10. A vitaminok híznak-e?
Nem. Az történik, hogy rosszul fogva a vitaminrendszer egyensúlyhiányát okozhatják. Például, ha extra B-vitamint vesz be, akkor megemeli a B-komplex szintjét, míg a többi vitamin alá esik, egyensúlyhiányban van, és a test megpróbálja egyensúlyba hozni önmagát. Hogyan? Egyszerűen azzal, hogy többet eszik. Ami kövérsé tesz minket, az a túlevés, nem pedig a vitaminok.
Hogyan lehet megakadályozni, hogy az élelmiszer elveszítse őket?
- A vitaminokat a levegő és a fény megváltoztatja, ezért az ételeket gyorsan kell megenni, és nem szabad hosszú ideig tárolni. Mérsékelt éghajlaton a szobahőmérsékleten tárolt leveles zöldségek néhány nap alatt a C-vitamin 90% -át is elveszíthetik. A hűtőszekrényben ez a veszteség kisebb, de nem kevesebb, mint 20%.
- Vásároljon friss zöldségeket és gyümölcsöket, érett és teljes évszak.
- Az ipari folyamatok csökkentik annak szintjét. Válasszon teljes ételeket jobb, mint a finomítottak. Például kenyér, tészta és barna rizs.
- Soha ne készítsen gyümölcsleveket addig a pillanatig, amíg meg akarja inni, mert levegővel érintkezve oxidálódnak, gyorsan elveszítik a vitaminokat.
- Próbáld bőrrel enni a gyümölcsöt; Ha pedig meghámozza, ne hagyja, hogy a pép egy része a bőrrel együtt járjon, mivel sok vitamin található közvetlenül alatta.
- Zöldségeket gőzzel vagy nyomással főzni, a lehető legrövidebb idő alatt és nagyon kevés vízzel. Használja ki a főzővíz előnyeit krémek, levesek és pürék készítéséhez.
- Ami a húst és a halat illeti, a legjobb módszer a vitaminok elvesztésének megakadályozására előkészíti őket a grillen vagy a grillen.
- Csak azt készítse elő, amit megesz, mert amikor az étel túlmelegszik, vitaminjai megsemmisülnek.
Gyógyszertári vitaminok
Természetes és kémiai vitaminok között nincs érzékelhető különbség, kivéve a koncentrációt, amely az utóbbinál nagyobb. Ennek oka, hogy célja egy szerves tünetre gyakorolt hatás elérése. Például kémiai B12-vitamint ajánlanak vérszegénység esetén, D-t az angolkór megelőzésére, K-vitamint vérzésben és A-t és E-t az öregedés megelőzésére.
A vitaminkomplexekben az adagok alacsonyabbak, mint az egyszeri vitaminok esetében, mivel funkciójuk helyreállító. Testi és szellemi fáradtság esetén ajánlott.