szeretne

Az emberek mindig csodálatos étrendet keresnek, hogy gyorsan és egyszerűen fogyhassanak, és ne kelljen nagy áldozatokat hozniuk, vagy inkább semmilyen áldozatot ne hozzanak ... Az az igazság, hogy nehéz elhinni, hogy miután tanúi lehettek az ilyen diéták összes kudarcának Csodálatos a barátainkban, a családunkban vagy az ismerőseinkben, folytatjuk a varázslatos tabletta keresését és ami a legrosszabb - hajlandóak vagyunk bármilyen árat fizetni érte. Beleértve az egészségkárosodást.

Mindannyian tökéletesen tudjuk, hogy a legjobban a hosszú távú, fenntartható fogyókúrás étrend lenne, mivel elviselhetőbb és egészségesebb.

Azt is tudjuk, hogy a szigorú étrendeknek, amelyek rövid távon nagyobb súlycsökkenés lehetőségét kínálják számunkra, vagy ígérnek számunkra, több kockázati tényező is van, mindenekelőtt nem biztosítják az alapvető és nélkülözhetetlen tápanyagokat a testünk megfelelő működéséhez.

De mégis néha elmegyünk hozzájuk, akkor elmagyarázom, miért nem éri meg.

A fogyás megértése- Hogyan működnek a diéták?

Megállt-e valaha azon, hogy belegondoljon, hogyan működnek a fogyókúrás étrendek? Bár úgy tűnhet, hogy nem, nagyon egyszerű. A testünk nyugalmi állapotban egy bizonyos mennyiségű kalóriát fogyaszt, ezt nevezzük bazális anyagcserének (BMR) - ez az az energia, amely szükséges az életben maradáshoz - vért pumpál, lélegez, fenntartja a testhőmérsékletet - és ez nem mindenkinek ugyanaz, attól függ számos tényezőn, például a testméreten és az összetételen. Ha étellel és itallal túl sok kalóriát adunk hozzá, nem égetjük el őket, és ... MEGLEPETÉS! Zsírt raktározunk! És most jól ... és hogyan veszítsd el? Nos, elmondok egy titkot. Nagyjából azt mondhatjuk, hogy egy font zsír egyenlő 3500 kalóriával. Ha minden nap eltávolít 200 kalóriát az étkezésből vagy italból az étrendből (például egy kis szódát és egy kis vajat kivéve ...), és végez egy könnyű gyakorlatot (például fél órát sétál és 20 perc súlyzót végez) ami körülbelül 300 kalóriát távolít el) heti egy fél kiló zsírt fogyhat el. És mint láthatja, ezek a változások nem jelentenek nagy áldozatokat.

A heti fél kilótól egy kilogrammig optimális mennyiség lenne az egészséges és tartós fogyáshoz.

Azok a szélsőséges étrendek azonban, amelyek heti 2-3 kiló közötti fogyáshoz vezetnek, általában a víz és nem a zsír veszteségén alapulnak, ezért nem tartósak, és nem is egészségesek, és általában számos tápanyag hiányához vezetnek. a mi egészségünk.

Minden étrend az anyagcserénkhez kapcsolódik, ezért itt van egy csalólap, ha tudni szeretné, hogyan lehet felgyorsítani .

Az étrend trendjei: működik-e vagy sem?

Mint szinte minden, az étrendet is a trendek irányítják. Meg tudnád mondani, hogy melyek az elmúlt év 5 legfontosabb trendje? Biztosan hallott közülük többről.

1. Ketogén étrend

Nagyon alacsony szénhidráttartalmú és mérsékelt fehérjetartalmú ételek fogyasztásából áll, így a teljes energiafogyasztás 70-80 százaléka zsírból származik.

Néhány tanulmány kimutatta, hogy valóban segít a rövid távú fogyásban, valamint pozitív hatással van a vérnyomásra, a koleszterinszintre és a vércukorszintre. De egy idő után az eredmények hasonlóak a hagyományos étrendekhez, és az elhagyási arány magas, mert nagyon korlátozó.

2. Szaggatott böjt

Napi bizonyos óraszámú böjtök alapján. Például böjtöljön 16 órán keresztül, majd szabadon fogyasszon bármilyen ételt, és ezzel csökkentse a kalória mennyiségét. Hosszú távon azonban nem könnyű hordozni, mert nagyon korlátozza a társadalmi életet, másrészt extrém ételrögzítéshez és túlzásokhoz vezethet a koplalás nélküli órákban.

3. Lúgos diéta

Alapjai a szervezetben lévő PH-szinthez kapcsolódnak, és kerülik a "savaknak" nevezett ételeket (feldolgozott élelmiszerek, alkohol, vörös hús, finomított cukor, többek között) a savasság csökkentése, a gyulladás csökkentése, valamint az oszteoporózis és számos más krónikus betegség elleni védelem érdekében. betegségek. A tudomány szerint azonban a „lúgos” ételek fogyasztása nincs valódi hatással testünk pH-jának megváltoztatására. Bár igaz, hogy a feldolgozott élelmiszerek, az alkohol és a cukor eltávolítása étrendünkből nagy előnyökkel jár.

4. Vércsoport diéta

A vércsoportos étrend alapelveit követve bizonyos ételeket kell fogyasztanunk a vércsoportunknak megfelelően, mivel ennek köszönhetően nemcsak jobb emésztésünk lenne, hanem ez számos krónikus betegség megelőzésében is segítene. Tanulmányok szerint nincs bizonyíték a vércsoport és az ételtípusok közötti kapcsolatra.

5. mediterrán étrend

Spanyolországban nagyon jól ismert, és a legnagyobb élettartamú területekről származó étrend alapján. A diéta tipikus ételei: olívaolaj, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és fűszerek. Az ilyen étkezésnek valóban nagy előnyei vannak, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségeket, némi védelmet nyújt az életkorral összefüggő agyi zsugorodás ellen, és a menopauza után megnövekedett izomtömeghez és csontsűrűséghez vezethet. Ami a hosszú távú fogyást illeti, az is jobb eredményeket ad, mint például az alacsony zsírtartalmú étrend.

Hogyan lehet fogyni heti 1 kilót egy személyre szabott étrenddel?

Amint az előző bekezdésben látta, többféle trend közül választhatunk, de nincs olyan étrend, amely mindenki számára tökéletes lenne. Az Ön számára ideális étrendet szokásaihoz, ütemtervéhez, preferenciáihoz, betegségéhez, allergiájához és céljaihoz kell igazítani. Csak így tudja sikeresen végrehajtani.

Miután meghatározta a szükséges tápanyagokat, a gyakorolt ​​fizikai aktivitást, az önnek és céljainak megfelelő ételeket, elkezdheti számolni a kalóriákat a fogyáshoz, a zsírvesztéshez vagy az izomtömeg növeléséhez. Természetesen nem mindig arról beszélünk, hogy kevesebb kalóriát fogyasztunk, egyes esetekben a szokásosnál több kalóriát kell fogyasztani.

Amikor a fogyáshoz szükséges kalóriák számolásáról beszélünk, nagyon fontos, hogy ne veszítsük el túlzottan azok mennyiségét. Ez ellentétes hatást vált ki, mivel testünk éhség miatt "riasztási módba" lép, és zsírégetés helyett lelassítja az anyagcserét, hogy "alacsony szinten" fennmaradjon. Előfordul, hogy először akár valamilyen súlyt is elveszíthetünk, de aztán megtaláljuk a visszapattanó hatást, és többet nyerünk, mint amennyit elveszítettünk.

A fogyókúrás étrend során kerülendő élelmiszerek a következők: cukor (cukorral is üdítők, fagylalt, kereskedelmi gabonafélék, édességek, glükóz- és fruktózszirupok), fehér liszt (például kereskedelmi sütemények és kenyerek, pizzák, sültek) snackek és sós, sütik, zsemlék és sütemények), feldolgozott húsok.

Másrészt kényelmes lenne növelni a zöldségek (kevés kalória, sok tápanyag és teltségérzetet adnak), a fehérjék (hozzájárulnak az anyagcserénk növeléséhez), az „egészséges” zsírok bevitelét - ezek kulcsszerepet játszanak hormonrendszerünk működéséhez.megfelelő módon és a gabonafélék és hüvelyesek. Mindaddig, amíg természetes forrásokból származnak, és a lehető legkevesebb feldolgozással rendelkeznek, Ami a szénhidrátok, fehérjék és zsírok arányát étrendjében illeti, emlékeznünk kell arra, hogy ez nagyon szubjektív, és céljainktól és életmódunktól függ, de tág értelemben mondhatnánk, hogy maradjon:

55:15:30, ahol 55% szénhidrát (ne felejtsük el, hogy a zöldségek és gyümölcsök is szénhidrátforrást jelentenek), 15% zsír és 30% fehérje.

Azt fogja mondani, hogy… ”30% fehérje…? Csirkét kell fogyasztanom minden órában ... mert ha nem- nagyon drága lesz ”, semmi sem áll távolabb az igazságtól. Ezerféleképpen lehet a szervezetet elegendő fehérjével ellátni, és nagyon jó minőségű is. Az egyikük fehérje-kiegészítőket használ, és nem csak turmixokról beszélek (bár nagyon kényelmes és gyors módszer a fehérje bevitelére). A fehérjéjével többféle receptet készíthet, kombinálva azt más ételekkel, több változatossággal és több ízzel = kevesebb unalom és könnyebben megfelel az új étkezési stílusának.

A fenti utasításokat követve és figyelembe véve, hogy a kalóriabevitelnek 10-15% között kell csökkennie, ha fogyni szeretne, elkészítheti saját étrendjét.

Itt hagyok Önnek további információkat a kalóriák számlálásáról és a lehetséges étrend-példákról különböző esetekben.

Azt kérdezi magától: Mi a helyzet a kiegészítőkkel? Tényleg segítenek a fogyásban? Hogyan működnek?

Amiben elsősorban segítenek bennünket, az az, hogy megőrizzük az összes vitamint és tápanyagot, amelyek szükségesek ahhoz, hogy energiánk és erőnk legyen az edzéshez, és ugyanakkor megvédjük szerveinket, csontjainkat és izmainkat, ha kalóriahiányba kerülünk. Szinte mindig, ha kevesebbet eszünk és többet edzünk, nem biztosítjuk testünk számára a szükséges tápanyagokat, mert kevesebb ételt eszünk. Viszont többet égünk. Itt játszanak alapvető szerepet a kiegészítők, amelyek általában 0 és nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, és fedezik hiányainkat.

A speciális kiegészítők hatékonyabbá tehetik edzéseinket, kevesebb idő alatt több zsírt égetnek el, vagy jobban megvédik izmainkat, ami szintén növeli az anyagcserét és egyenlő a zsírszázalék gyorsabb elvesztésével.

Ha többet szeretne tudni a fogyókúrás kiegészítőkről, akkor meghívom Önt, hogy nézze meg a linket.

BioTechUSA diéta tippek a fogyáshoz

A BioTechUSA-tól úgy gondoljuk, hogy akár fogyni akar, akár javítani akar az egészségén, a mediterrán étrend számos előnnyel járhat.

Mint korábban említettük, a hagyományos ételeken alapul, amelyeket a mediterrán térségben fogyasztottak az 1960-as évek elején. Zöldségekről, halakról, tenger gyümölcseiről és olívaolajokról, de hüvelyesekről, teljes kiőrlésű gabonákról és gyümölcsökről is beszélünk. Mindig friss és alig feldolgozott terméket enni. Alacsony vörös húsmennyiség és sok növényből származó élelmiszer.

Kattintson a linkre, ha többet szeretne megtudni a mediterrán étrendről, és talál példákat annak betartására.

És mi van akkor, ha állatbarát, vegetáriánus vagy vegán vagy, és szeretnél fehérjét adni étrendedhez, de nem állati eredetű? Mik a lehetőségek? Ma már elegendő tudásunk van ahhoz, hogy tudjuk, teljesen vegán, kiegyensúlyozott és egészséges étrendet tervezhet, még akkor is, ha diétákról beszélünk az izomtömeg növelése érdekében (mivel ezekhez a diétákhoz a fogyáshoz valamivel nagyobb fehérjebevitelre van szükség, mint a diétákhoz).

A vegán étrend ellenségei gyakran azt mondják, hogy a növényi eredetű fehérjeforrások nem teljes fehérjék, ami azt jelenti, hogy nem tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat. De ez nem igaz, mivel az ételek helyes kombinációja révén a növényi eredetű fehérjéknek is szerepel a híres teljes aminogramma.

Itt talál további részleteket a vegán étrendről és a vegán fehérjeforrásokról

És végül: Vannak olyan ételek, amelyek hatékonyabbá teszik a fogyókúrát?

Igen! Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyek kétségtelenül növelik az étrend hatékonyságát!

  1. Zabpehely
  2. Csirkemell
  3. Hal
  4. Bogyók
  5. Citrusfélék
  6. Zöld tea
  7. Kávé
  8. chili
  9. A fehérje remeg
  10. Fehérje rúd

Írja be az alábbi linket, hogy megtudja, miért vannak olyan súlyai ​​a fogyókúrás élelmiszereknek.

A cikk elolvasása után nem kételkedem abban, hogy sokkal többet tudsz, hogy sikeres legyél a diétáddal. Tudni fogja, hogyan kell választani a trendek között, elkerülve azokat, amelyek károsak lehetnek a céljaira és különösen az egészségére. Kerülni fogja a túl szigorú diétákat és a „csodát”, mert az egészséges táplálkozás irányelveit követve pillanatok alatt el fogja érni a kívánt eredményeket anélkül, hogy nagy erőfeszítéseket kellene tennie, ízben és tápanyagokban gazdag étkezést és okos választást kell tennie. Bár egyértelmű, hogy a személyre szabott tervhez nagyon ajánlott egy táplálkozási szakértőhöz fordulni. Mivel tapasztalt idegenvezetővel rendelkezik, lerövidíti az útját a cél felé.

És ami a legfontosabb: élvezze az utat, hogy az fenntartható legyen.