A fogyás szempontjából nem léteznek csodák, és azoknak az étrendeknek, amelyek csodálatos fogyást ígérnek, olyan hatásai vannak, amelyek hamarosan visszatérnek a valóságba, és bizonyos esetekben táplálkozási egyensúlyhiányok is befolyásolhatják egészségünket.

módon

"Az ilyen típusú új étrendek nap mint nap megjelennek a piacon, amelyet a lakosság nagy százaléka vallja be, hogy megpróbálta, és néha több isszerint Noelia Suarez, kommunikációs igazgatója Nutritienda.

"Nagyon eltérő étrend lehet egymástól, de mindegyikre jellemző, hogy nagyon alacsony a kalóriatartalma, kiegyensúlyozatlan és bizonyos esetekben egészségre veszélyes”- figyelmeztet.

"Amikor a kezelés befejeződik, valószínű, hogy visszahízik, mert még nem tanult meg megfelelően étkezni, és miután egy ideig nagyon kevés kalóriát fogyasztott, a test "visszapattanó hatást" szenved" anyagcsere, ami visszaszerzi a fogyást, amikor visszatér a szokásos étrendhezl ”, Suárez szerint.

"A leggyakoribb "csodadiéták", amelyek napi 500 kilokalória (kcal) vagy annál kevesebb bevételét javasolják, egyfajta étel fogyasztásán alapulnak, egyetlen táplálkozási csoportra korlátozódnak, vagy kizárnak egy adott élelmiszercsaládot”, Pontok.

TAVASZ ÉS KARÁCSONY: A „CSODÁK” IDŐJE

"A táplálkozási szakértőkkel folytatott konzultációk, de ezeknek a hatástalan, sőt az egészségre ártalmas "csodamegoldásoknak" a száma az év két időszakában növekszik”, Suárez szerint.

Ez történik "januárban, az édes karácsonyi ünnepek után, és/vagy tavasszal, éppen a jó idő beköszöntével, amikor látjuk az időt, hogy megmutassuk egy remek testet a közeledő nyárra”, Mondja ez a szóvivő.

"Normális esetben a hosszú ideig tartó táplálékfelesleg (karácsonykor két hét) a hirtelen olyan erőforrás keresését eredményezi, amely kompenzálja ezeket a "gasztronómiai hibákat vagy kimaradásokat", és sokan megtalálják ezt a "csoda megoldást" alacsony kalóriatartalmú étrendben.", Mondja.

Más esetekben, amikor az ilyen típusú étrend használatát kiterjesztik, olyan személyes helyzetek vannak, amelyekben sürgősen néhány nap alatt és szinte könnyedén le akar fogyni néhány kilót egy olyan esemény miatt, mint egy esküvő, olyan helyzetre, amelyben az Suárez szerint a test „szülés után” vagy a szorongás szakaszaként változott meg, ami miatt hízni kezdtünk.

"Kiegyensúlyozott, rugalmas és „okos” étrendet fogyasztva azonban fogyás nélkül fogyaszthatja el a csodamegoldásokat”, Mutasson rá Andrea Báguena és Andrea Hernangómez, a Nutritienda ételcsapat táplálkozási szakemberei.

EGÉSZSÉGES, RUGALMAS RENDSZER

Ehhez javasolják, hogy támaszkodjanak a 80/20 szabály és kövesse az egészséges táplálkozásról szóló irányelvek sorozatát.

A 80/20 szabály áll a központ Az étrend 80% -a egészséges ételekben és ételekben, anélkül, hogy bármilyen táplálékcsoportot kizárnának, magas tápértékű élelmiszereken alapulnának, és hogy az élelmiszereket külön kell szentelni A fennmaradó 20% olyan étrendre vonatkozik, amely nem rendkívül korlátozó és magában foglalja a „korábban kizárt” ételeket, például hamburgert és pizzát.

"A 20% kulcsa a legjobb tápértékkel rendelkező opció kiválasztása, amennyiben a nap végén nem lépik túl az energiaigényt”, Ezek a táplálkozási szakemberek javasolják.

"Ehhez ismernünk kell az energiaigényünket, és számtalan olyan weboldal és „alkalmazás” található, amelyek segítségével elvégezhetjük ezt a számítást.”, Amint kifejtettem.

"Fontos az is, hogy ne vértanúzzuk magunkat: ha az étrendünk legtöbbször egészséges, akkor ne tekintsünk egy szelet pizzát csúszásnak, amiért meg kell büntetnünk magunkat, mivel egyetlen étkezés nem változik. Az érzelmi egyensúly is számít”, Kiemelik.

Báguena és Hernangómez szerint az étrend túl korlátozó, szigorú és monotonközép- és hosszú távon kevesebb betartást eredményez, és végül elveszíti az utat, mert az életmódváltás és az általuk igényelt rendkívül meghatározott irányelvek stresszt okoznak".

A „nyolcvanhúszas szabály” dekalógusa

A táplálkozási szakemberek ezeket a kulcsokat adják meg a 80/20 szabály:

1.- Ne ragaszkodjon a méretarányhoz

"Célszerű kéthetente lemérni magát, és biztosítani kell, hogy mindig ugyanabban az időben legyen, ugyanazzal a ruhával vagy anélkül, és ugyanolyan skálán, mivel a súly változhat”, Mutatnak rá.

2.- Tegyen fel néhány célt

"Elengedhetetlen a reális célok kitűzése és azok elérésére való törekvés, mivel mindig könnyebb valamit elérni, ha célokat tűz ki és bízik magában”, Javasolják.

3.- Készítse elő saját ételeit

"Így szabályozhatja az elfogyasztott mennyiségeket és az elkészítés módját, és a házi készítésű ételek mindig egészségesebbek, mint az iparilag előállítottak vagy egyes éttermekben értékesítettek.”, Jelölje.

4.- Válasszon megfelelő ételeket

"Teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, bőrös gyümölcs, zabkorpa, tojásfehérje, lenmag és hüvelyesek stimulálják a jóllakottságot és segítenek enni az étkezési vágyakozásban”, Biztosítják.

5.- Óvakodjon a mártásoktól

"Előnyös, ha mérsékelten készítenek és fogyasztanak házi készítésű, alacsonyabb kalóriatartalmú szószokat, mint az ipari, amelyek tele vannak zsírral és eltüntetik az elért eredményeket”, Mutatnak rá

6.- Hidratálja megfelelően

"Még akkor is, ha nem érzi az ivás szükségességét, naponta több pohár vizet kell inni a test tisztításához és a hidratáláshoz. Az átlagos mennyiség egy felnőtt számára napi két liter”, Jelölje.

7.- Van valami egészséges snack

"Fontos, hogy gyümölcsök, diófélék vagy „crudités” (nyers zöldségek) mindig a kezünk ügyében legyenek, hogy kielégítsék hirtelen étvágyainkat, anélkül, hogy ócska ételt igényelnének.”, Azt tanácsolják.

8.- Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem

Azt ajánlják "legalább napi négy étkezés, változó mennyiségben és kalóriában, hogy a test megszüntesse rutinját, megszüntesse a szorongást és aktiválja a zsírok anyagcseréjét".

9.- Állj meg! üdítőkhöz és ipari süteményekhez

"A cukormentes italok, infúziók, gyümölcs turmixok és természetes saláták néhány alternatíva a kalóriákkal teli ipari termékek helyettesítésére”, Jelölje.

10.- mozogj tovább

"Számos módja van a testmozgásnak akkor is, ha nincs ideje: lépjen fel a lépcsőn, tegyen napi sétát, végezzen ötperces gyakorlatokat, vagy félóránként tegyen egy rövid otthoni sétát.”, Következtetnek.

+ "A "csodamegoldások" száma növekszik azokban az esetekben, amikor sürgősen és erőfeszítések nélkül szeretnénk sokat fogyni, például a nyári szünet előtt, esküvő előtt vagy szülés után.”, Mondja Noelia Suárez, a Nutritienda-ból

Hogyan lehet javítani az étkezési szokásokon

+"Fontos, hogy ne essünk mártírhalálra: ha étrendünk legtöbbször egészséges, akkor ne tekintsünk egy szelet pizzát csúszásnak, amiért büntetnünk kellene magunkat, mivel egyetlen étkezés nem változik", emelje ki Andrea Báguena és Andrea Hernangómez táplálkozási szakembereket.

Itt elmondjuk, hogyan lehet biztonságosan lefogyni a szülés után

+ "Az egészséges táplálkozás 80% -a nem zárhat ki egyetlen élelmiszercsoportot sem, és magas tápértékű ételeken kell alapulnia, 20% -nál pedig a legtáplálóbb lehetőséget kell választani, mindaddig, amíg a nap végén nem lépik túl az energiaigényt”, Mutasson rá a két táplálkozási szakemberre.