fogyáspontok

"Fogyjon 30 kilót 30 nap alatt!" "Fogyjon le edzés nélkül!" "Egyél meg mindent, amit akarsz, és fogyj le!".

Amikor könnyen le akarunk ereszkedni, akkor könnyű elhinni az előzőekhez hasonló érveket, még akkor is, ha halljuk, hogy belső hangunk azt mondja nekünk, hogy ez nem lehetséges. De azt akarjuk hinni, hogy ez van, mert ezek a megközelítések megerősítik annak lehetőségét, hogy a könnyű fogyás iránti vágyunk lehetséges.

Hát nem. Az igazság az, hogy egy örökbefogadás és lemondás folyamata. El kell fogadnia többek között a testmozgást, a vizet, a gyümölcsöket és a zöldségeket. Fel kell adnia a kenyeret, a szódát, a gyorsételeket. Olyan személyes erőforrásokat kell keresnünk magunkban, amelyekről gyakran nem tudjuk, hogy vannak: fegyelem, kitartás, akarat és szilárdság. Eleinte a változásokhoz igazodva nehéznek tűnik, de félúton, amikor elkezdi asszimilálni a folyamatot, igen, ez egy folyamat, akkor azt fogja érezni, hogy "nem volt ez olyan nehéz" na ".

Ezzel párhuzamosan meg kell küzdenie a kísértésekkel, amelyek nemcsak egy tányéron vagy egy pohárban jelentkeznek, hanem olyan zavaros információk révén, amelyek a gyors és „egyszerű” mód kiválasztására csábítanak. Annak elkerülése érdekében, hogy bele essen a "könnyű" út kísértésébe, bemutatjuk Önnek a diéták és a fogyás körében a két legnépszerűbbet. Néhány hasznos tippet tartalmaz. Hosszú távon ne feledje, hogy "könnyű" vagy sem, ezt a hozzáállásával határozza meg.

1. mítosz: "A divatos diéták jó módja annak, hogy lefogyjak és ne hízzam többet".

Igaz: A divatos diéták nem a tartós fogyás legjobb módja. Az ilyen típusú étrend általában azt ígéri, hogy gyorsan lefogy. Szigorúan csökkentik az elfogyasztottakat, vagy elkerülnek bizonyos ételeket. Először fogyhat, de nehéz lépést tartani. A legtöbb ember belefárad a követésébe, és visszahozza a lefogyott súlyt. Néhány divatos diéta egészségtelen és nem biztosítja a szervezet számára szükséges összes tápanyagot. Továbbá, ha több mint heti három fontot veszít több hétig, növelheti az epekövek kialakulásának esélyét (szilárd anyag tömege az epehólyagban, amely fájdalmas lehet). Ha hosszú ideig napi 800 kalóriánál kevesebb étrendet követ, súlyos szívproblémái lehetnek.

Tanács: A kutatások szerint a legbiztonságosabb módszer a fogyás és a betegség megőrzésére az, ha egészséges étrendet fogyasztanak kevesebb kalóriával, mint amennyit korábban fogyasztottak, és mindennapos testmozgást. A cél az, hogy heti 2–2 fontot fogyjon (a fogyás első néhány hete után). Válasszon egészséges ételeket. Egyél kis adagokat. Vegyen bele testmozgást a mindennapi rutinba. Ezek az étkezési és testmozgási szokások együttesen egészséges módja lehet a fogyásnak és annak megőrzésének. Csökkentik a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét is.

2. mítosz: „Az olyan gabonatermékek, mint a kenyér, a tészta és a rizs, elhíznak. Kerülnöm kell őket, amikor fogyni próbálok ".

Igaz: Gabonakészítmény minden olyan élelmiszer, amelyet búza, rizs, zab, árpa vagy más gabonafélékből készítenek. A szemek két alcsoportra oszthatók: teljes kiőrlésűek és finomítottak. A teljes magvak tartalmazzák a mag összes csíráját: a korpát, a csírát és az endospermiumot. Néhány példa a barna rizs és a teljes kiőrlésű kenyér, a gabonafélék és a tészta. A finomított szemcséket ledarálták, amelynek során a korpát és a csírát eltávolítják. Ez azért történik, hogy finomabb textúrát kapjon és növelje a romlandó termékek eltarthatóságát, ugyanakkor eltávolítja az élelmi rostokat, a vasat és sok B-vitamint. Azok, akik teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak diéta részeként, egészségesen csökkenthetik a fejlődés esélyeit néhány krónikus betegség. Az étrendi irányelvek szerint az elfogyasztott gabonák fele teljes kiőrlésű. Például válasszon olyan kenyeret, amely fehér kenyér helyett 100% teljes kiőrlésű lisztet, fehér rizs helyett barna rizst tartalmaz.

Tanács: A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell megennie, és növelnie kell a napi testmozgás vagy fizikai aktivitás mennyiségét. Határozzon meg és kövessen egy egészséges táplálkozási tervet, amely a kevésbé egészséges lehetőségeket felváltja gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, fehérjetartalmú ételek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek keverékével:

* Fogyasszon különféle gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, tejet és ezek származékait zsír nélkül vagy zsírszegényen.

* Korlátozza a hozzáadott cukrokat, koleszterint, sót (nátrium) és telített zsírokat („szilárd zsírok”, amelyek zsíros húsokból és magas zsírtartalmú tejtermékekből, például vajból származnak).

* Fogyasszon alacsony zsírtartalmú fehérjéket, például tojást, halat, sovány húst, dióféléket, csirkét vagy pulykát.

* Egyél zöldséget és gyümölcsöt minden színben! Amikor a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel tölti meg, válasszon különféle élénk színű ételeket. Így különféle vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat kap.

Forrás: Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete (NIDDK)