Az elhízás az egyik leggyorsabban terjedő betegség a világ minden régiójában. A statisztikák körülbelül ezt mutatják 500 millió ember, az egész világon voltak valamilyen típusú elhízással diagnosztizálták. Bár gyakran társítjuk bizonyos élelmiszerek fogyasztásával, számos más tényező okozhatja ezt a betegséget. Ezután mérlegeljük A modern élet 10 szokása, amelyek elhízáshoz vezetnek és hogyan tudná kijavítani őket.

vezetnek

1. Egyedül enni

Szakértők kimutatták, hogy rendszeres étkezés családjával vagy barátaival segít elkerülni ezeket a plusz kilókat. Amikor a közeli emberek ismerős környezetben találkoznak, a barátságos otthoni környezet elősegíti az egészségesebb étkezési szokásokat. Ha a gyerekek inkább egyedül étkeznek, akkor 25% -kal több káros ételt fogyasztanak, mint azok, akik rendszeresen étkeznek szüleikkel egy asztalnál.

2. Egyél a képernyő levétele nélkül

Az ételbevitel és a tévénézés vagy a számítógépes monitor mögött való kombináció arra kényszeríti az embert, hogy nagyobb adagokat, valamint nagy mennyiségű kávét fogyasszon. Az embert valami érdekes vonja el, és egyszerűen nem veszi észre, mennyit és mit evett és ivott. Ezért jobb, ha nem kombináljuk ezt a két tevékenységet. Meg kell találnia az időt és a lehetőséget, hogy élvezze az ételeket, lassan és teljes tudatában annak, hogy mit és mennyit eszik.

3. Éjszakai élet

Ha egy személy későn tartózkodik a számítógép mellett, vagy akár éjszaka is végez feladatokat, akkor ez a rendszer hozzájárul az anyagcsere változásához és kedvez a túlsúlynak. Tény, hogy testünknek éjszaka pihennie kell, nappal pedig enni. Ha éjszakai vagy, akkor az élettani ciklus megszakad, és az energiafogyasztás a nap folyamán csökken. Ha azonban kénytelen éjszakánként edzeni, akkor csökkentse az adagok számát vagy a napi kalóriamennyiséget.

4. Alváshiány

Az alváshiány a súlygyarapodás másik oka. Minél alacsonyabb az alvás, annál nagyobb a súly, mivel az alvás fontos szerepet játszik az energia-anyagcserében. Ha az ember nem alszik eleget, akkor a teste, megpróbálva támogatni az ébrenlétet, több ételt követel.

5. Kedvezőtlen környezet

Ha környezetileg kedvezőtlen területen él, ez a súlygyarapodás másik oka lehet. A szennyező anyagok hatását azzal magyarázzák, hogy ezek felhalmozódni kezdenek a zsírszövetben. Ezek általában halak, húsok és más zsíros ételek révén jutnak be testünkbe.

6. A hobbid

A lényeg az, hogy hogyan tölti a szabadidejét. Ha napi két-három óránként televíziót néz, az elhízás kockázata 25% -kal nő. A televízió negatívan befolyásolja az alvást is, mivel a mesterséges fény csökkenti a melatonin szintjét. Ennek a hormonnak a csökkentése, amelynek feladata a szervezet védelme az anyagcsere-rendellenességektől, nemcsak néhány plusz kilóhoz vezet, hanem olyan betegségek kialakulásához is, mint a cukorbetegség.

7. Válasszon magas és alacsony zsírtartalmú termékeket

Ha választania kell, akkor válassza az első lehetőséget, mivel ezek inkább táplálóak, mint zsírmentesek. Ha táplálóbb ételeket fogyasztunk, csökken a súlyproblémák kockázata. A táplálkozási szakemberek szerint az alacsony zsírtartalmú ételként hirdetett termékek valójában sokkal kalóriatartalmúak.

8. Gyakran fogyasszon gyorséttermet

A gyorsétterem természetesen kényelmes, de ezeknek az ételeknek a hasznossága nagyon csekély. Ezért korlátoznunk kell a káros snackeket, helyettesítve azokat hasznosakkal. Tehát, ha szereti a gyorséttermet, kerülje el ezeknek az ételeknek a fogyasztását hetente többször.

9. Szóda vagy üdítők fogyasztása

A szénsavas édesvíz nagy mennyiségű cukrot, tartósítószereket és egyéb káros anyagokat tartalmaz. Minél többet iszod ezt a friss vizet, annál nagyobb elégedettséget érzel.

10. A fizikai aktivitás hiánya és a lustaság

Még akkor is, ha testünk készen áll, ha nem megfelelően gyakorolják, fokozatosan elveszíti alakját, intelligenciáját és mobilitását. Ezért bármilyen formában gyakorolnia kell, kedvelnie kell néhányat, és segít fenntartani testének formáját és hangulatát. Futhat, úszhat, táncolhat, hosszú sétákat tehet, kerékpározhat, jógázhat, vagy elmehet az edzőterembe, ahol további lehetőségeket találhat.

A szerzőről

Juan Carlos Cantu

Dr. Juan Carlos Cantú általános sebész (endoszkópos sebészet), kiterjedt tapasztalattal rendelkezik egészségügyi és wellness weboldalak orvosi cikkeinek megírásában.