Mennyi kalóriát éget el futás közben

A kétely hány kalóriát éget el futás közben Különösen azok körében ismétlődő, akik a fogyáson gondolkodni kezdenek. Igaz, hogy az összes futó alkalmazás, amelyet edzéseink rögzítésére használunk (Strava, Runtastic, Endomondo stb.) Már integrálja eredményei közé a tevékenységünk során elköltött kalóriák hozzávetőleges számát. De mindig jó megérteni hány kalóriát töltünk el futással és mi ennek a kalóriafogyasztásnak a mechanizmusa.

Hány kalóriát éget el futás közben ?

Ne feledje, hogy a versenyen elégetett kalóriák sok tényezőtől függenek:

• Saját súlyunk.
• A fizikai állapotunk és az optimális érték, amely a szervezetünk az energiafogyasztáshoz viszonyítva.
• A sebesség, amellyel futunk.
• A terep nehézsége.

Általánosságban elmondhatjuk, hogy a nagyobb intenzitással történő futás több kalóriát emészt fel, de ezt alább látja ha fogyni akarunk, nem kell gyorsabban futnunk, Inkább az ellenkezője. És hogy lehetséges ez? Lássuk!

A zsír aránya a verseny ütemének megfelelően

Ha látta a pulzus edzésről szóló cikkünket, akkor emlékezni fog arra, hogy attól függően, hogy milyen közel vagyunk a maximális pulzáláshoz az edzés során, bizonyos előnyöket vagy másokat kapunk. Pontosan ha több zsírt akarunk égetni futással, akkor az 1. zónában kell futnunk (az összes legalacsonyabb tempójával). Számítások szerint az alacsony intenzitással történő futtatás az elfogyasztott kalóriák 60% -ának eredete a miénk testzsír (és ez a százalék egy kicsit nő, ha sikerül meghosszabbítani a képzést). Éppen ellenkezőleg, ha magasabb sebességgel futunk, akkor a zsírból származó kalóriák százaléka akár 40% -kal is csökken.

Éppen ezért, ha alacsony áron futunk, akkor kevesebb kalóriát fogunk költeni, de ezek fő forrása a testzsírunk lesz (ami éppen ezért érdekel minket) futni és lefogyni). Ha igényes ritmuson futunk, akkor még néhány kalóriát el fogunk költeni, de forrásuk a glikogénben lesz, amelyet tároltunk.

Mi a COPD?

Az edzéseket sem kell jó tempóban száműzni (mindaddig, amíg elegendő bázis áll rendelkezésünkre), mivel a futás után nagyon érdekes jelenség fordul elő ún. COPD vagy Az edzés maradék hőhatása. Megfigyelték, hogy mérsékelt és nagy intenzitású ülések elvégzése után a bazális metabolikus teljesítmény (a kalóriákat töltünk nyugalomban) akár 10% -kal is növekszik a 24-36 óra alatt. Ez azt jelenti, hogy testünknek magasabb a kalóriakiadása, amelyet a helyreállításra és a bekövetkező szuperkompenzációra fordít.

Vigyázzon ezzel: egy intenzív testmozgás növeli az alapanyagcsere teljesítményét, de jelentősen növeli az étvágyunkat is. Ezt figyelembe kell vennünk, és nem szabad hagynunk, hogy legyőzze az ösztön, hogy együnk mindent, amit elénk teszünk, mivel a kívánt módon ellenkező hatást érnénk el.

Táblázat az elfogyasztott kalóriákról sebesség/súly szerint

Reméljük, hogy ez a cikk segít megismerni hány kalóriát éget el futás közben.

• Hány kalóriát éget el az egyes gyakorlatok? WFITzone Workout Fitzone
• Hány kalóriát éget SÉTA
• Hány kalóriát éget el az idő, a súly és a távolság
• Hány kalóriát éget el a Fitness futás közben
• Hány kalóriát éget el a Fitness Lifestyle by Kei futásával