Figyelheti a testsúlyát és egészségesen étkezhet!

egészséges lehetőségeket
Szerző: ContigoSalud

Az ünnepek a pihenés, az ünneplés, a fiatalodás, az új helyek megtekintésének és az új dolgok kipróbálásának ideje. De ha figyelni akar a testsúlyára, vagy egészségesen szeretne étkezni, akkor azt a jó hírt adjuk, hogy bárhol is van, megteheti. Itt 10 tippet adunk az eléréséhez.

1. Állj ellen a bűn iránti vágynak

Vannak, akik egy étteremben ülnek, azt gondolják, hogy mivel kint étkeznek, megengedhetik magukat a bűnnek, és nem szabad. A probléma az, hogy túl étkeznek az étkezés ideje alatt, és a nap hátralévő részében ugyanannyit esznek, így végül több kalóriát és zsírt fogyasztanak, mint amennyire a testnek szüksége van.

Ma sokan étkezünk naponta, és tudnunk kell, hogyan válasszunk egészséges lehetőségeket, különben a súly és a koleszterin növekedni kezd. Az adagokkal is óvatosnak kell lennünk, mivel sok étterem nagyobb adagokat szolgál fel. A legfontosabb az, hogy kisebb adagokat rendeljen előételként, vagy ossza meg.

2. Végezzen változtatásokat a lemezen

Ha asztali éttermekről van szó, módosíthatja a menüt. Vagyis ha kalóriát és zsírt akar csökkenteni, megrendelheti a párolt zöldségeket, kicserélheti a krumplit sült burgonyára, vagy megrendelheti a szószt vagy az öntetet az oldalára.

3. Élvezze a tájat és az ételeket

Nyaralsz, így nem kell ellenállnod az új ételek vagy valami tetsző dolog kipróbálásának. A kulcs mértékkel rendelkezik. Ha étkezés közben többet evett, akkor azt levonja az utána következőből. Ezt a tervezést előre hívjuk.

4. A séta a titkos fegyvered

Gondolhatja, hogy nem kirándul, de nincs jobb mozgás, mint a gyaloglás. Turistaként egy nap alatt 2-6 óra között gyalogolhat. Itt kalóriát égetsz. Most nem szabad azt gondolnia, hogy mivel sokat sétál, ezért többet kell enned a kárpótlás érdekében.

5. Napi egy íz

Próbáljon ragaszkodni a napi egy ízhez vagy a napi bűnhöz. Vagyis, ha a fagylalt, a sör, a rizs vagy a kenyér volt ... Tartsa be az 1-et naponta, és próbáljon vigyázni magára a többi étkezés során.

6. Egészséges választás az étlapon

Tartsa be az egészséges menüválasztást, és válasszon olyan ételeket, amelyek húst, grillezett csirkehúst vagy halmellet és zöldségeket tartalmaznak. Most, ha hamburgerként akarja magát kezelni, végezzen változtatásokat az egészségesebbé tétel érdekében, például hagyja ki a sajtot, a szószokat, a szalonnát, a kenyér tetejét, és kísérje meg sok párolt brokkolival. Vagy például, ha egy adott szószra vágyik, rendeljen egy kicsit az étel mellé.

7. Rejtje el a minibár kulcsait

Ez biztosítja, hogy a nap bármely szakában ne legyen kísértés, és a gyerekek ne éljenek vissza cukorka, gáz, burgonya és csokoládé fogyasztásával.

8. Maradjon hidratált

Általában az időjárás változása, séta, dehidratálás, ezért próbáljon meg hordani egy üveg vizet és maradjon hidratált. Sokszor tévedünk a szomjúság éhségével.

9. Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását

Ha otthon nem eszik ennyi gyümölcsöt, vegye igénybe a sétát, hogy változatos ételeket rendeljen, és így próbáljon ki új készítményeket. Ez az, ha a legegészségesebbeket választja, kevés zsír és cukor nélkül elkészítve. Töltsd meg tányérjaidat salátákkal, válaszd a zöldségeket oldalra, töltsd meg az omlettet zöldségekkel stb. Így további rostokat, vitaminokat és antioxidánsokat ad hozzá étrendjéhez, és jobb emésztést kap.

10. Csak akkor egyél, ha éhesnek érzed magad

Általában kirándulásokon az étkezési idők változnak, de próbáld betartani azt, amit a táplálkozási szakemberek mondanak: 4 óránként egyél. Ez megakadályozza, hogy szorongástól és fáradtságtól szenvedjen. Egyél, amikor éhesnek érzed magad, és nem szabad mindent megenned, hagyhatsz néhányat a tányéron.

Kapcsolódó hozzászólások

  • Szülő-gyermek kapcsolat
  • mediterrán diéta
  • Testgyakorlás utáni sör
  • Ételek, amelyeket nem szabad belefoglalnia a reggelibe
  • Ayote Liviana krém
  • Menü az egészséges terhességhez
  • Hogyan válasszunk egészséges lehetőségeket a szünetben
  • Diéta a koleszterinszint csökkentésére
  • Nyugati étrend
  • Gyorséttermek és elavulás
  • Sötét csokoládé a sportolókban
  • Banán cukkini kenyér
  • Vegánok: Tippek a kinti étkezéshez
  • 6 hamburger erre a nyárra
  • Fogyasszak-e fehérje turmixot edzés után?
  • DASH diéta
  • Ételek, amelyek segítenek a fogyásban
  • Vegán vagy vegetáriánus étrend
  • Üzemanyag az emberek számára?
  • A szénhidrátok fontossága

Minden héten kap ingyenes recepteket és információkat