A zsigeri zsírral kapcsolatos rossz hír az, hogy gyorsan összeadódhat. A Duke University tanulmánya kimutatta, hogy alig nyolc hét nem sportolás után a túlsúlyos férfiak és nők egy csoportja a zsigeri zsír jelentős növekedését mutatta. Jó hír erről a zsírról, hogy a rendszeres és mérsékelt fizikai aktivitás segíthet megelőzni, a rendszeres erőteljes fizikai aktivitás pedig megszabadulni tőle.

hasi

A testzsír kétféle. Van szubkután zsír, észrevehető zsírréteg, amely közvetlenül a bőr alatt ül, majd van zsigeri zsír, amely az izmok alatt található. A zsigeri zsírt tartják a legaggasztóbb fajtának, mert a szívbetegség legnagyobb arányával társul. A férfiaknál általában több a zsigeri zsír, míg a nőknél több a bőr alatti zsír.

A zsigeri zsír legtöbbször észrevétlen maradhat, mivel szabad szemmel nem látható. Valójában az egyetlen hatékony módja annak, hogy a kutatók megtalálják a zsigeri zsírt, a mágneses rezonancia képalkotás (MRI), amely mágneses mezők és rádióhullámok segítségével készít képet a has belsejéből. A kutatók ezt a képet felhasználva kiszámíthatják az ember zsigeri zsírmennyiségét.

Genetikai összetétele 30-60% -ban felelős a zsigeri zsírmennyiségért. A kutatások azonban azt mutatják, hogy mind az étrend, mind a fizikai aktivitás hozzájárul a zsigeri zsírszinthez. Azoknál a személyeknél, akik nagy mennyiségben fogyasztanak telített zsírt, és azoknál, akik fizikai aktivitást nem végeznek vagy alig végeznek, hajlamosak a magas zsigeri zsírlerakódások.

Ha nem beszélne orvossal arról, hogy MRI van a hasán, honnan tudja, mennyi egészségtelen zsír van? Ellenőrizze a derekát. A karcsú derék jól jelzi, hogy nincs nagy felhalmozódása a zsigeri zsírban. A Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) a következő korlátokat határozta meg az elhízással összefüggő betegségek kialakulásának nagy kockázatának kitett emberek azonosítására:

Nem derékbőség
NőkNagyobb, mint 88 centiméter (35 hüvelyk)
FérfiakNagyobb, mint 102 centiméter (40 hüvelyk)

Ha a mérése meghaladja a határértékeket, jó eséllyel veszélyes mennyiségű zsigeri zsír van. Még akkor is, ha a derék kerülete nem haladja meg a határértéket, a derékvonal leeresztésére tett erőfeszítés akkor is jelentősen javíthatja egészségét.

A megemelkedett zsigeri zsír, amely a has mélyén felhalmozódik az inzulintermelő szervek, például a máj és a hasnyálmirigy körülvétele céljából, bizonyos egészségügyi veszélyeket jelenthet, különösen azok számára, akiknek a testtömeg-indexe (BMI) meghaladja a 30 kg/m 2 -et. Bár a férfiak nagyobb valószínűséggel vannak kitéve bizonyos betegségek kockázatának, mint a nők, mindkettőtöknek tisztában kell lennie a következő veszélyekkel:

  • 2-es típusú diabétesz: Tanulmányok kimutatták, hogy a nagy zsigeri zsírlerakódású felnőtteknél kisebb az érzékenység az inzulinra (inzulinrezisztencia). Mivel ezek az emberek nem reagálnak a vércukorszintet csökkentő inzulin hatásaira, kialakulhat a 2-es típusú cukorbetegség.
  • Koszorúér-kardiopátia: A zsigeri zsír stimulálhatja a citokinek, az immunválaszt szabályozó vegyi anyagok felszabadulását. A citokinek stimulálják a koszorúereket érintő gyulladást, ami hozzájárul az érelmeszesedés kialakulásához. Ezenkívül a derék körüli extra zsír magas vérnyomást, alacsonyabb HDL („jó” koleszterin) szintet és növelheti a stroke kockázatát.
  • Metabolikus szindróma: Az inzulinrezisztencia, az emelkedett koleszterinszint és a magas vérnyomás ezen kombinációját még normál testsúlyú embereknél is megfigyelték (BMI kevesebb, mint 25 kg/m 2), akiknél extra hasi zsír.
  • Alvási apnoe: A megemelkedett zsigeri zsír összefüggésbe hozható az obstruktív alvási apnoe előfordulásával, mivel a mély hasi zsír korlátozhatja a rekeszizom mozgását és korlátozhatja a tüdő tágulását.

Az extra hasi zsírral kapcsolatos egészségügyi kockázatok az életkorral (> 45 év a férfiaknál> 55 év a nőknél), az etnikai hovatartozással (afroamerikai, spanyol és ázsiai) és a családi anamnézissel, valamint az olyan viselkedéssel, mint a dohányzás és a fizikai aktivitás hiánya növekednek. Mindezek a tényezők megváltoztathatók az étrend és az életmód módosításával.

Kutatások azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akiknek étrendje telített zsírok helyett többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz, kevesebb zsigeri zsír van. A többszörösen telítetlen zsírokat nagy koncentrációban találják a napraforgó-, kukorica- és szójaolajok, valamint a halak. Ezenkívül a hét legtöbb napján a mértékletes testmozgás (olyan tevékenységek, mint séta, úszás és teniszezés) segít megelőzni a zsigeri zsír felhalmozódását. Ami még jobb, hogy rendszeres erőteljes testmozgással csökkentheti a már meglévő zsigeri zsír mennyiségét.