• Azok a szokások, mint a lassabb étkezés vagy a portugál zászló színeinek keresése a feldolgozatlan ételeken, segíthetnek a jobb étkezésben.
  • "A jó étrend a bevásárló listán kezdődik" - erősíti meg Boticaria García táplálkozási szakember.

táplálkozáshoz

Azt mondják, hogy a elhízottság az a Századi járvány és ez az, hogy az egyre inkább ülő munkák, a csökkent fizikai aktivitásés a fogyasztása magas kalóriatartalmú ételek olyan jellemzők, amelyek meghatározzák a lakosság nagy részének életmódját és súlyproblémákhoz vezetnek.

A WHO jelentésében arra figyelmeztetett, hogy ha nem hoznak intézkedéseket, 2030-ban hazánkban megnövekedett a túlsúly és az elhízás esete riasztóan.

Túlsúlyos gyermek/IMEO

Az érintett emberek fokozottan szenvednek cukorbetegség, eltökélt rákok, légzési problémák, mobilitási problémák és szív- és érrendszeri betegségek. Az utóbbiak voltak vezető halálok 2012-ben a WHO szerint, amely figyelmeztet bennünket a helyzet komolyságára.

E problémák elkerülése érdekében szükséges ellenőrizzék súlyunkat, Van egy egészséges étrend és testmozgás. Néha az „extra” fontok elvesztése a kívántnál bonyolultabb.

Felsorolunk néhányat egyszerű tippeket ez lehetővé teszi számunkra, hogy kevesebbet és egészségesebb módon együnk:

Használjon kisebb lemezeket

"Tegyen egy kisebb tányért, vizuális érzékelésünk lesz, hogy többet eszünk ", - mondja Dr. Marián García, a Boticaria García blog írója. Így elkerüljük a túlevést.

Adagjaink méretét befolyásolja az általunk használt edények mérete. Eszméletlenül végül nagyobb mennyiségű ételt rakunk le azokra a nagyobb tányérokra.

Egyél nyugodtan

Mint megjelent Le Monde, A Kyushu Japán Egyetem kutatóinak tanulmányának eredményei azt mutatják azok, akik lassabban esznek, hajlamosak a fogyásra.

A jelenlegi életritmus arra késztet, hogy menjünk futás egyik helyről a másikra, lebecsüli a pillanatokat, mint az étel Nem kevés olyan eset van, amikor puszta eljárásnak tekintettük, és lenyeltük az ételt, hogy folytassuk az általunk kiemelt feladatnak tekintett feladatot.

Mindazonáltal elengedhetetlen, hogy nyugodtan, rágva és ízesen étkezzünk. "Elég időt kell szánnunk az evésre, ha sietősen csinálod, nem okoz jóllakottság érzetet, és többet eszel", a táplálkozási szakember mondja.

Ráadásul, ha nem eszünk megfelelő ütemben, utána éhesek leszünk. "Több olyan ételt fogunk fogyasztani, amely nem megfelelő, ahelyett, hogy egyszer jól étkeznénk, sokszor rosszul fogunk enni"mondja Garcia.

Egy nő munka közben eszik/GTRES

Igyon vizet étkezés előtt

Két hidrogénatom és egy oxigénatom a H2O, a víz kémiai képlete, amely annyira fontos az egészségünk szempontjából. A tanulmányok nem csak fejfájásra jóak étkezés előtt ivóvíz elősegíti a fogyást.

A Birminghami Egyetem kutatói követték a 84 elhízott ember evolúciója 12 hétig. A betegeket megfelelő edzésre és testmozgásra oktatták.

Közülük 41 fő minden étkezés előtt 500 ml vizet ivott, a maradék 43-nak el kellett képzelnie, hogy evés előtt tele van a gyomra. Aki étkezés előtt ivott vizet, átlagosan 4,3 kg-ot fogyott a 12 hét alatt, míg a többiek átlagosan 0,8 kg-ot fogytak. Így a tanulmány eredményei azt mutatták, hogy minden étkezés előtt fél liter víz elfogyasztása elősegítheti a fogyást.

A magyarázat az, hogy a víz elégedettebbé tesz bennünket, csökkentve ezzel az étvágyunkat és kevesebbet eszünk. Mindazonáltal, nem hoz csodát. "Mindig attól függ, hogy mit eszel, ha két óra múlva éhes leszel, elmész a hűtőbe, és úgy döntesz, hogy kolbászt fogyasztasz, az kevéssé hasznos" - figyelmeztet García.

Az első fogás előtt vegye be a gyümölcsöt

Többen keringenek közöttünk elméletek a fogyás legjobb technikáiról. Az egyik, meglehetősen elterjedt, azon a tényen alapul, hogy az éhgyomorra történő gyümölcsfogyasztásnak számos előnye van, például a tápanyagok jobb felszívódása. A Boticaria García segítségével azonban ezt az elméletet szétbontjuk és minősítjük.

"Nem számít, mikor veszed a gyümölcsöt, a testünkben nincs varázslat" - mondja Garcia. Ami igaz, az az ha gyümölcsöt eszünk evés előtt, az jóllakottság érzetét kelti bennünk, így az étkezés során csökken az ételfogyasztásunk.

Portugália zászlaja

A Boticaria García a nagyon hasznos és egyszerű trükk étkezésünk megtervezésekor. A piros és zöld színeket tartalmazó portugál zászló adja meg a kulcsot.

"Ha zöld és piros van a tányéron vagy a hűtőszekrényben, akkor jól csinálja, mert az ilyen színű ételek többnyire egészségesek "- mondja García.

A hálózatokon, a televízióban vagy a mindennapi beszélgetések során elterjedt étkezési trükkök közül sok nem igaz. Ezért óvatosnak kell lennünk és minden kétség esetén konzultáljon szakemberrel.

Ezenkívül azon tanácsokon túl, amelyek időben segítenek a fogyásban, hosszú távon gondolkodnunk kell, és az élelemre kell koncentrálnunk. "Meg kell terveznie az étkezéseket, egy jó étrend indul a bevásárló listán"mondja Boticaria García.

A További információk kritériumok szerint