Nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik

Magától értetődik, hogy az étrendben lévő túlzott kalória súlygyarapodáshoz vezethet, a rossz szokásokkal és a testmozgás hiányával együtt. Éppen ezért bizonyos részletek gondozása a nap folyamán segít csökkenteni a napi elfogyasztott energia mennyiségét, ami elengedhetetlen az ideális súlyunk megőrzéséhez és az egészséges érzéshez.

módszer

  1. Először is, ne hagyja abba a mozgást: Ha az irodájában ül, mozgassa a lábát, miközben beszél telefonon, próbáljon meg járni, hogy több kalóriát égessen el, mintha nyugalomban lenne.
  2. Tartsa távol magát a diótól: Bár sok előnyük van a szív számára, nagyon magas a kalóriatartalom. Három apró ököl legfeljebb 525 kalóriát tartalmazhat! Ha nem bírja a vágyat, inkább 1 marék pisztáciát vagy mandulát fogyasszon.
  3. Ne egyél a T. V. előtt: Ha eszel, tudatosan tegye az asztalnál, hogy elkerülje a túlevést. Egy másik javaslat az, hogy változtassuk meg a tévénézéssel töltött időt, hogy sétáljunk.
  4. Határkötések: A saláták remek lehetőségek mindaddig, amíg nem teszik túlzásba az olyan önteteken, mint a krutonnal, dióval és magvakkal. Válasszon csak egyet, és töltse fel az öltözködés felét.
  5. Válasszon kis lemezeket: Így 25% -kal csökkenti a fogyasztást. Próbáljon csak egyszer megtölteni a tányérját, különösen a családi étkezések alkalmával. Ha meg akarja ismételni, részesítse előnyben a zsírmentes fehérjéket.
  6. A kávé megrendelésekor próbálja meg a legkisebb méretet rendelni, és mindenáron kerülje a tejszínhabot, valamint a teljes tejet és a szirupokat. Mindig rendeljen könnyű kávét tejjel, vagy válassza a Stevia-val édesített teákat.
  7. Tudta, hogy egy koktél több mint 800 kalóriát tartalmazhat?! Annak elkerülése érdekében, hogy ezek az italok tönkretegyék az étrendet, mindig válasszon desztillált szeszes italokat ásványvíz, citromlé, könnyű áfonyalé vagy szódabikarbóna nélkül.
  8. Óvakodjon a rejtett olajtól: A legtöbb étteremben sok olajjal főznek. Ennek elkerülése érdekében rendelje meg ételét párolt vagy pörkölt extra olaj nélkül. Így körülbelül 124 kalóriát spórolhat meg evőkanál olajonként.
  9. Aludj jól: Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik kevesebb mint 5 és fél órát alszanak, nagyobb valószínűséggel étkeznek az étkezések között, és kevésbé kontrollálják a vágyaikat.
  10. Korlátozza a desszert adagokat: Ha úgy dönt, hogy süteményként, fagylaltként vagy csokoládéként kezeli magát, próbáljon meg egy kicsit megszabadulni a vágytól, és ne fejezze be az egész tányért.

Mindezek a tanácsok a táplálkozási szakember segítségével segítenek megőrizni az egészséges testsúlyt és elkerülni a testben lévő kilók többlet zsír okozta betegségeket, javítva ezzel életminőségüket.