Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend.

Az 500 kalóriás étrend a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (VLCD) extrém formája. Megköveteli, hogy drasztikusan csökkentse az elfogyasztott ételek mennyiségét, általában napi 800 kalóriára.

A VLCD-k étkezési helyettesítőket, például italokat, turmixokat és elkészített étkezési bárokat használnak az étkezések helyett napi legalább két étkezéshez. A VLCD-ket olyan embereknek szánják, akik túlsúlyosak és sok étrend-terv kipróbálása után nem tudtak fogyni.

Ez a diéta veszélyes lehet, és orvosi felügyeletet igényel. Olvassa el, hogy többet megtudjon az 500 kalóriás étrend kockázatairól és céljairól.

1. Ne csináld egyedül

Az orvos 500 kalóriás étrendet ír elő, ha úgy döntött, hogy kritikus fontosságú a fogyás. Ezt úgy teszik meg, hogy mérlegelik általános egészségügyi problémáikat a drasztikusan csökkentett kalóriák kockázataival és lehetséges szövődményeivel szemben.

Ha orvosa nem ajánlott 500 kalóriatartalmú étrendet, akkor ne próbálja meg ezt a diétát. Az ilyen étrend kockázatokkal és óvintézkedésekkel jár. Az orvosnak felügyelnie kell Önt ezen a diétán.

2. Az 5: 2 étrend

Vannak, akik 500 kalóriatartalmú étrendet használnak a közelmúltban népszerű 5: 2 arányú időszakos étrend-terv részeként. E terv alapján kiegyensúlyozott mediterrán stílusú étrendet eszik, körülbelül 2000 kalóriát egy héten öt napon keresztül, majd 500 kalóriára korlátozódik. szénhidrát naponta a másik két napon. A két "gyors" nap általában nem egymást követő.

Nagyon kevés bizonyíték támasztja alá az 5: 2 szakaszos étrend előnyeit a napi kalória csökkentésében.

3. Mennyibe kerül 500 kalória?

Fogalmat kaphat arról, hogy mennyi (vagy kevés) 500 kalória van, ha figyelembe veszi a népszerű ételek kalóriatartalmát. Az USDA becslései szerint két marék földimogyoró vagy egy szelet pepperoni pizza körülbelül 250 kalóriát tartalmaz. Az alma kevesebb, mint 80 kalóriát tartalmaz, míg két darab sült csirke körülbelül 400 kalóriát tartalmaz.

Érdemes azt is figyelembe venni, hogy hány kalóriát éget el egy nap alatt. A Harvard Medical School szerint egy 185 kilós ember 72 kalóriát éget el, csak ülve egy órás találkozón.

4. Még mindig szüksége van táplálkozásra

Az 500 kalóriás étrend egyik problémája, hogy nem szab határt az elfogyasztott zsíroknak és szénhidrátoknak. Egy adag brownie és egy pohár tej hozzávetőlegesen 500 kalóriát tartalmaz. Ez az úgynevezett étkezés azonban még csak közel sem áll ahhoz, hogy megadja a szükséges tápanyagokat, még akkor is, ha éppen ülésen ül.

A kalóriaszámtól függetlenül a teljes étrend gyümölcsöket és zöldségeket, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. Egészségesnek lenni sokkal több, mint csupán egy szám.

dolog

5. A hiányosságok veszélye.

Az 500 kalóriás étrenddel járó legnagyobb veszélyek a vitamin- és ásványianyag-hiányhoz kapcsolódnak. A vitamin- és ásványianyag-hiány sok egészségügyi problémához vezethet. Valójában az emberek többsége nem tudja kielégíteni a vitamin- és ásványianyag-szükségletét, ha napi 1200-nál kevesebb kalóriát fogyaszt.

Például a Mayo Klinika szerint, ha étrendje hiányzik a cink ásványi anyagból, amely a tökmagokban és a marhahúsban található, akkor hajhullást szenvedhet.

Az alacsony vasfogyasztás vérszegénységhez, míg a krónikus alacsony kalcium- és D-vitamin-bevitel csontritkuláshoz vezethet az élet későbbi szakaszaiban. Ha nem jut elegendő mennyiségben a tonhalban és a datolyában található niacin-vitamin, akkor az eldugult artériák miatt fennállhat a szívinfarktus veszélye. Mindig vegye figyelembe az elfogyasztott ételek teljes táplálkozási összetételét, és ne csak annak kalóriáit.

6. Izomvesztés

Az 500 kalóriás étrend az izomvesztés veszélyét is veszélyeztetheti. Sharon Palmer, RD, dietetikus és a "Plant-Powered for Life" szerzője megjegyzi: "Miután a tested felhasználta zsírraktárait, egészséges izmait égetni kezdi".

Eleinte úgy tűnhet, hogy az izmok nagyobb súlyt veszítenek, de ne feledje, hogy nem minden súly rossz. A test egészségének megőrzéséhez képesnek kell lennie az izmok felépítésére. Az egészséges étrend zsírokat éget el, nem pedig izmokat.

7. Metabolikus változások.

Az 500 kalóriatartalmú étrend mérlegelésénél figyelembe kell venni egy másik egészségügyi kockázatot, hogy anyagcseréje megváltozik, ha elég hosszú ideig csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát. Hosszú ideig tartó súlyos kalóriakorlátozás lassabb anyagcseréhez vezet. Ez kevesebb kalória elégetéséhez vezethet. Továbbá, ha lefogy, kevesebb kalóriára van szüksége az új súly megtartásához, mint az eredeti súlyához.

Dr. Mindy Haar, Ph.D., RD, CDN, a New York-i Egészségügyi Szakmai Egyetem Műszaki Intézetének munkatársa szerint: „Sokan azt gondolják, hogy rövid távú diétát folytathatnak, fogyhatnak, majd fogyaszthatnak. korábban voltak. De ha mégis megteszik, akkor visszanyerik a súlyukat, amíg el nem érik az eredeti súlyukat. "Az emberek gyakran fogynak a zsírból és a sovány tömegből, de többnyire visszanyerik a zsírt, így a fogyókúra hosszú távon kövérebbé tehet bennünket.

Étel menni

500 kalóriás étrendet csak orvos szoros felügyelete mellett szabad folytatni. Bár lefogyhat, fennáll az alultápláltság veszélye, amely számos egészségügyi problémát okozhat. Az egészséges fogyás magában foglalja a különféle tápanyagok beszerzését különféle táplálékforrásokból, az ételrészek korlátozását és több kalória elégetését, mint amennyit elfogyaszt. Használja ezt a megközelítést a fogyáshoz, és tartsa távol.