Ha rendszeresen otthon végzi ezt az egyszerű, de hatékony gyakorlatsorozatot, 2 vagy 3 hét múlva csökkentheti és tonizálhatja ezeket a területeket.

hatékony

Ha rendszeresen otthon végzi ezt az egyszerű, de hatékony gyakorlatsorozatot, 2 vagy 3 hét múlva csökkentheti és tonizálhatja ezeket a területeket.

A mi vonalunk derék és a csípő kétségtelenül az egyik legvonzóbb testforma. És néha azért, mert farmert vagy szoknyát akarunk viselni, megpróbálunk lefogyni néhány kilót. De ez nemcsak esztétikai értelem, hanem az egészségünk és az ideális súlyunk fenntartásának szükségessége is implicit. Modellezésük egyik módja néhány gyakorlat. A derék pedig az a terület, ahol hajlamos halmozódni zsírfelesleg, így a gyakorlatok figyelnek a kerületére, hogy nagyobb meghatározhatóságot és rugalmasságot nyújtsanak neki.

Néha el is felejtjük a sajátunkat vissza csak azért, mert nem látjuk és nem vesszük észre, hogyan íveljük meg, megfosztva az izmokat a fizikai gyakorlattól. Ezek nem nagyon aktívak, és a híres "szerelmes fogantyúk" megjelennek a hátulján.

Ha rendszeresen elvégzi ezt az egyszerű, de hatékony gyakorlatsorozatot otthon, 2 vagy 3 hét múlva képes lesz csökkenteni és hangoztatni ezeket a területeket.

5 alapvető szempont a felhalmozódott zsír csökkentésére

  1. A helyes dolog az, hogy az aerob anyagcserét a felhalmozódott zsírszövet energiaként használja.
  2. Ennek az aerob tevékenységnek legalább 30 percnek kell lennie munkamenetenként.
  3. Nem elég növelni az energiafogyasztást, gondoskodni kell arról, hogy mit eszünk, hogy testünk megégethesse a nálunk lévő zsírtartalékokat.
  4. Tartalmazzon étrendjében bizonyos ételeket, például a zöld teát, a fokhagymát és a gyömbért fokozza az anyagcserét nagyon enyhén.
  5. Próbáljon meg inni télen napi két liter vizet, a nyári hónapokban pedig legfeljebb három vizet, függetlenül attól, hogy szomjas vagy-e vagy sem. A folyadék segít csökkenteni a retenciót és feloldani a zsírt.

Előre hajlások

2- 3 sorozat
10-15 lejtés

Hogyan kell csinálni

  1. Álljon fel egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek egymástól.
  2. Hajoljon előre térde hajlítása nélkül.
  3. Érje el a padlót, amennyire csak tud.
  4. Nyújtson kissé a föld felé.

Oldalsó lejtők

3 sorozat
15-20 lejtés

Hogyan kell csinálni

  1. Álljon fel egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek egymástól.
  2. Emelje fel egyik karját, tegye a kezét a feje mögé.
  3. Tartson egy súlyt a másik kezében, és engedje le.
  4. Rövid hajlításokat végezzen a súlyt tartó oldalon.

Fekvőtámaszok

2-3 szett
20-30 fekvőtámasz

Hogyan kell csinálni

  1. Kerüljön a kiinduló helyzetbe.
  2. Tolja a súlypontját a karok felé.
  3. Engedje le testét, könyökénél hajlítsa meg karjait.
  4. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Íj helyzet

1 készlet 20-60 másodpercig

Hogyan kell csinálni

  1. Feküdj lefelé.
  2. Nyújtsd előre a karjaidat.
  3. Arch, emelje fel a fejét, a karját és a lábát egyszerre.
  4. Tartsa a bokáját a kezével.
  5. Vegyünk egy mély lélegzetet. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig.
  6. Lélegezz ki és lazítsd az izmokat, visszatérve a kiindulási helyzetbe.

Kis csónak

3-4 sorozat
15-20 ismétlés

Hogyan kell csinálni

  1. Feküdjön hasra, nyújtva a karját és a lábát.
  2. Emelje fel a karját és a lábát egyidejűleg, ívelve a hátát.
  3. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig.
  4. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Fordított ropogás egy pilates labdán

1-2 szett
15-20 alkalommal

Hogyan kell csinálni

  1. Feküdj a labdára.
  2. Tegye a lábát a padlóra vállszélességben.
  3. Tegye a kezét a feje mögé.
  4. Emelje fel és engedje le a vállát és a hát felső részét, nyakát egyenesen tartva.

Híd

1-2 szett
3-5 másodperc

Hogyan kell csinálni
Ez a gyakorlat nagyon hatékony és hasznos a hátnak. De veszélyes, ha előzetes előkészület nélkül próbáljuk megtenni. Néhány héttel a fenti gyakorlatok rendszeres elvégzése után kezdje el áthidalási kísérleteit.

  1. Feküdj a hátadon, hajlítsd a lábad, pihentesse a kezét a padlón a feje felett.
  2. Kezdje lassan felemelni a csípőjét, majd a vállát, ívelve a hátát.
  3. Álljon meg néhány másodpercre a csúcson.
  4. Próbáljon meg visszatérni a kiindulási helyzetbe, gondosan engedje le a hátát a padlóra.


Fontos: A Bioguide információt kíván nyújtani az embereknek, hogy segítsék őket a személyes és autonóm fejlődésük felkutatásában. A megadott utasítások személyes felelősséget igényelnek a maximális biztonsági feltételek garantálása érdekében. Minden eljárást a szükséges óvatossággal és gyermekek elől óvva kell végrehajtani. Az oldal nem felelős a felajánlott információk felhasználása által okozott lehetséges következményekért.