Keményen dolgozott, és a phenterminnel kiválóan haladt a fogyás folyamatában, hétről hétre látja, hogy a skála számai csökkennek, de hirtelen a skála nem ad utat, annak ellenére, hogy továbbra is egészségesen táplálkozik és testmozgás rendszeresen. Igen, fogyás közben fennsíkot ért el. A fentermin elnyomja az étvágyat és megadja a testmozgáshoz és a fogyáshoz szükséges többlet energiát, de a testtömegének csökkenése során a bazális anyagcsere aránya (BMR) is csökken, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el ugyanazokkal a dolgokkal, mint korábban fogyás.
Bár ezek a fennsíkok ijesztőek lehetnek, fontos megjegyezni, hogy lehetséges legyőzni őket, és rendszeresen újra látni az eredményeket. Itt megmagyarázunk tíz módszert a fennsík legyőzésére és a fogyás helyrehozatalára.
1. Növelje az intenzitást
Ha folyamatosan tartotta edzésprogramját, nagy eséllyel megfelelőbb. Ez nagyszerű, de azt is jelenti, hogy a testének nem kell annyira keményen dolgoznia, vagy annyi kalóriát kell égetnie, hogy azonos mennyiségű munkát végezzen. A több kalória elégetésének legjobb módja a gyakorlatok intenzitásának növelése.
Adjon hozzá nagy intenzitású intervallumokat a heti edzéshez, például sprinteljen néhány percig, majd térjen vissza, amíg úgy érzi, készen áll arra, hogy újra megcsinálja. Kipróbálhatsz egy olyan barátoddal is, aki nálad jobb állapotban van, hogy kicsit erősebben kényszerítsd magad a munkára, vagy vegyen részt egy olyan edzésórán egy energikus oktatóval, amely többet ösztönöz.
2. Kövesse nyomon mindent
Nagyon fontos, hogy nyomon kövesse mindazt, ami áthalad az ajkán, mivel nagyon gyorsan elérheti a kalóriahatárt, ha nem figyeli, mit enged be a testébe. Lehet, hogy jól kezdtél, de a legjobb, ha mindenhol étkezési naplót vezetsz magaddal, hogy mindent rögzíthess a pillanatban. Arra is ügyelnie kell, hogy folyamatosan mérje az adagokat; Pár hónap múlva feltételezheted, hogy már tudod, hogy néz ki 85 gramm csirke, de talán naponta elkövetsz egy kis hibát, és sokkal nagyobb adagokat eszel meg, mint gondoltad.
3. Gondolja át a kalóriákat
Ha eddig gyakorlatilag lefogyott a fentermin, és a teste könnyebb, mint amikor elkezdte, akkor most kevesebb kalóriára van szüksége a szokásos tevékenységek elvégzéséhez. Értékelje újra egy online kalkulátor segítségével a fogyáshoz szükséges kalóriák számát, de SOHA, bármi is legyen, napi 1200 kalóriát fogyasszon el, ez nemcsak egészségtelen, hanem ellenkező hatást is eredményez, mivel a testében megmarad a zsír hogy megégessék őket.
4. Maradjon hidratált
Az ivóvíz elengedhetetlen a fogyáshoz, mivel hidratálja és a phentermine elnyomja az étvágyat. Német kutatók azt találták, hogy azok a résztvevők, akik naponta csak néhány extra pohár vizet fogyasztottak, megemelték anyagcseréjüket, segítenek kalóriát égetni és áttörni a fogyás fennsíkját.
5. Izomépítés
Nagyon gyakran fordul elő, hogy a fogyókúrázók fogynak az izomzatból, de ez lelassítja az anyagcserét, mivel az izom pihenés közben is kalóriát éget. Az izomvesztés elkerülésének egyik módja a súlyzós edzés beépítése a heti két edzésbe. Ez nem azt jelenti, hogy testépítőnek fogsz kinézni, az olyan egyszerű súlygyakorlatok, mint a fekvőtámaszok és a tüdő, segíthetnek az egészséges testösszetétel fenntartásában és az anyagcseréd zavartalan lebonyolításában.
6. Kedveld magad
Sok embernek gondjai vannak a diéták betartásával, amelyek hosszú ideig súlyosan korlátozzák a kalóriákat, ezért egy "megengedett étkezés", ahol hetente egyszer bármit fogyaszthat, jó taktika lehet a motiváció fenntartására. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy az engedélyezett étkezés felgyorsíthatja az anyagcserét és elősegítheti a fogyást. Ennek oka lehet, hogy testét élen tartja, és biztosítja azt is, hogy bizonyos zsírban oldódó vitaminokat kapjon, amelyeket esetleg nem fogyasztott el a hét folyamán. De vigyázzon, ne változtassa meg az engedélyezett étkezést engedélyezett nappal!
7. Legyen aktív a nap folyamán
Talán napi egy órát tölt az edzőteremben, de a nap hátralévő részét az íróasztalánál ülve vagy a kanapén fekve tölti? A mindennapos, nem testmozgás nagymértékben befolyásolja, hogy mennyi kalóriát éget el naponta. Használja a fenterminből származó extra energiát, hogy mozgást adjon a mindennapi feladatokhoz, például vezetés helyett gyalogláshoz, lift helyett lépcsőn járáshoz és telefonos beszélgetéshez a szobában. Egy másik nagyszerű tipp az, hogy beszerez egy lépésszámlálót, és napi célt kell kitűznie. 2000 lépésenként körülbelül 100 kalóriát éget el, ezért törekedjen napi 10 000 lépésre a fogyás érdekében.
8. Kiegyensúlyozott étrend, kiegyensúlyozott élet
Bár fontos az étrendre és a testmozgásra összpontosítani, ügyelnie kell arra is, hogy elegendően aludjon és elkerülje a stresszt. A stressz hatására a kortizolszint emelkedik, és a magas kortizolszint lebontja az izmokat és raktározza a zsírt, ami azt jelenti, hogy az étrend által okozott stressz ellenkező hatást gyakorolhat a fogyásra, annak ellenére, hogy korlátozza a súlyát. Az alvás enyhíti a stressz hatásait, csakúgy, mint a napi C- és D-vitamin-mennyiség bevitele, ezért ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozjon és elegen aludjon. Ez sokat segít a fogyásban.
9. Változtassa meg a rutinját
Ha meglepetést okoz a testének az étrend, a testmozgás vagy mindkettő megváltoztatásával, akkor ismét fogyhat. Ha mindennap ugyanazokat az étkezéseket fogyasztja, próbálja meg kissé megváltoztatni a szokásait egy nagyobb reggelivel és egy kisebb ebéddel, egyél sok mini ételt a nap folyamán, vagy csak tegyen új ételeket a diétájába. Váltogathatja a kalóriacsökkentő napokat is, ahol a határ alacsonyabb a szokásosnál, és könnyebben követhető napokat, ahol 200 kalóriát enged meg magának. Ugyanez vonatkozik az edzésprogramra: ha ugyanazokat a gyakorlatokat végzi újra és újra, akkor a test tudja, mire számíthat, amit „edzésspecifikának” hívnak, így megváltoztathatja rutinját rutinszerűségtől, ha új típusú gyakorlatot próbál ki. gyakoroljon időről időre.
10. Adjon hozzá egy kiegészítést
Szükség lehet segítségre a fennsíkról való leszálláshoz és a súlycsökkentéshez is. A Phen kapszula, a Phentermine.com új terméke, a phentermine alternatívája, amelyet a fenterminnel együtt lehet alkalmazni a nagyobb hatékonyság érdekében, önmagában vagy a phentermine recept elkészítése után. Segít elnyomni az étvágyat, a sóvárgást és növeli az energiaszintet, segít visszanyerni a fogyás útját a céljaid felé.
Nagyon ijesztő lehet, amikor a fogyás stagnálni kezd, de ezeknek az ötleteknek a segítségével a fogyás helyrehozatalához nagyon gyorsan túl kell lépnie a fennsíkon.
Örülnénk, ha meghallgatná tapasztalatait, ha kipróbálta ezeket a tippeket, vagy ha bármilyen más tippje van arról, hogyan tört meg egy fogyókúrás fennsíkot, ezért kérjük, hagyjon megjegyzést alább!
- 10 őszi szuperélelmiszer a súlycsökkenés növelésére a fenterminnel
- 5 lépés, hogy kijusson a fogyás fennsíkjáról; Mexicali Bariatric Center
- 10 tipp a fogyás fennsíkjának leküzdésére - egészség és fitnesz
- Aislinn Derbez súlycsökkenéséről beszél, miután bikiniben pózolt az Instagram-on, és hivatkozik
- Fekete szén Latte fogyás vélemények, ár, összetétel