Ami a fogyást és a súlygyarapodást illeti, tudnia kell a kettő közötti különbséget. Sok fogyni vágyó ember drasztikus étrendbe kezd, abban a reményben, hogy a lehető legrövidebb időn belül a lehető legnagyobb súlyt veszíti el. Drasztikusan csökkentik a kalóriákat, és megnézik a súlyt, amelyet a skála mutat.
Ha csökken a testsúlya, akkor a fogyás teljes vagy nagy része kövérnek tekinthető. És néha nem is tévedhetnek.
A valóság az, hogy amikor alacsony kalóriatartalmú étrendet kezdesz fogyás céljából, akkor több víz- és izomtömeg veszít, mint zsír, ami harmonika hatást eredményez.
Ezek a diéták vízveszteséget okoznak, mert amikor a kalóriák drasztikusan csökkennek, a szervezet a szükséges energiát a glikogén (a májban és az izmokban tárolt glükóz) elégetésével kapja meg. A glikogén a víz vége, így miután megégette az energiát, víz szabadul fel, amelyet a vizelet ürít ki.
A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendek közül sok elveszíti a sovány tömeget, mert amikor drasztikusan csökkentette a kalóriákat, hogy éhes legyen a test, akkor elveszíti a sovány tömeget is.
A víz- és izomtömeg-veszteség között az alacsony kalóriatartalmú étrenden leadott súly akár 75% -a sem lehet testzsír. Ezért az alacsony kalóriatartalmú étrend fogyása illúzió, az úgynevezett harmonika-hatás.
A fogyás gondolatának a testzsír csökkenését kell előtérbe helyeznie. A testzsír-felesleg okoz rossz közérzetet, és ez növeli a különféle egészségügyi problémák, például a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák bizonyos típusainak kockázatát.
A testzsír csökkentésének leghatékonyabb módja a fogyás étkezési terv és az edzésprogram kombinálása.
A fogyás táplálkozási terve a kalóriák csökkentésén alapul, és nem azok drasztikus csökkentésén. Ez azon alapul, hogy bizonyos ételeket fogyasztanak, amelyek egészségesek és kevésbé valószínű, hogy zsírokká alakulnak át. Ez a terv nem ideiglenes, mint a diéta, ez egy állandó étkezési mód, és egész életében követhető.
Ennek gyakorlási rutinjának tartalmaznia kell az aerobikot és a súlyzós edzéseket a zsírvesztéshez a sovány izomtömeg csökkenése nélkül. Az aerob testmozgás és az erőnléti edzés számos előnnyel jár.
- Hogyan lehet elérni a bél egyensúlyát a tartós fogyáshoz - Periòdic del Camp de Túria
- Hogyan lehet megszüntetni a lábak közötti zsírt hogyan lehet elérni a fogyást a belső részén a
- Hogyan szervezzük meg ételeinket a fogyásért Egészség és szépség Blog
- Hogyan lehet kiszámolni a súlycsökkenést százalékos arányban az Excel segítségével
- Hogyan lehet fogyni reggelivel - Jobb az egészséggel