Az anyagcserét felgyorsító étel
Hányszor hallott már az anyagcsere fontosságáról a fogyás folyamataiban? Sok, igaz? De valóban tudja, mi az, és hogyan működik az elfogyasztott kalóriák elégetése? Ebben a bejegyzésben elmagyarázzuk hogyan működik az anyagcsere és mit tehet a működésének felgyorsítása érdekében és elősegíti a fogyást.
Mi az anyagcsere?
Az anyagcsere a fizikai és kémiai folyamatok összessége amelyek sejtjeinkben termelődnek, hogy átalakítsák tápanyagok, amelyeket energiában fogyasztunk. Az emberi test soha nem nyugszik, ezért még nyugalomban is folytatja az anyagcsere által nyújtott energia fogyasztását, életfunkcióinak teljesítéséhez.
Evés közben az emésztőrendszerben lévő enzimek különböző vegyületekké alakítják az ételt, amelyek felszívódnak a vérbe és metabolizálódnak, vagy energiává alakulnak. Ezt az energiát kalóriákban mérjük. Ha több kalóriát fogyasztanak el, mint amennyire a testnek szüksége van, zsírként felhalmozódnak. Ezért fontos annak az ételnek az elfogyasztása, amelyre a testünknek szüksége van az általunk követelt funkciók teljesítéséhez, és amelyek minden embernél eltérőek.
Hogyan tartsuk aktívan?
A sebesség, amellyel hat az anyagcsere a fizikai tényezőktől függ és az egyes személyek jellemzői: életkor, magasság, súly és genetika, de életmód és étrend is. Két, azonos számú kalóriát tartalmazó étel eltérő hatással lehet az anyagcserére. A zsírban gazdag ételek elősegíthetik az anyagcsere sebességét és az energia elégetését, valamint az alacsony kalóriatartalmú ételek nem befolyásolhatják azt.
Azután, milyen ételeket kell fogyasztanunk, hogy felgyorsítsuk anyagcserénk sebességét és elősegítsük a fogyást?
Extra szűz olívaolaj
Annak ellenére, hogy tartalmának 97% -a zsír, egyszeresen telítetlen zsír. Hatékony az artériákban és a szívben, valamint a hasi területeken található zsírok mozgósításában.
Víz
A hidratálás kulcsfontosságú az anyagcsere tökéletes működéséhez szükséges fiziológiai mechanizmusok megtartásában. A test megfelelő ajánlása a víz megfelelő felszívására a kis mennyiségű ivás.
Ananász és papaya
Ez a két gyümölcs nagyon alacsony kalóriatartalmú, gazdag C-vitaminban és növényi rostokban, két olyan anyagban, amelyek elősegítik az anyagcserét és a fogyást. Emellett enzimatikus anyagokat is tartalmaznak, amelyek elősegítik az emésztést és elősegítik a zsírégetést. A természetes ananász és papaya kiváló kísérője lehet a húsnak és a halnak.
Kakaó
A kakaóbabban magas a rost-, magnézium- és energiaaktiváló anyagok mennyisége, hasonlóan a koffeinhez. Ha növelni szeretné az anyagcseréjét, akkor a feltüntetett csokoládé kakaótartalma meghaladja a 75% -ot, a többi csak olyan zsírt tartalmaz, amely nem segít a fogyásban. Fontos, hogy naponta legfeljebb 3 unciát fogyasszon.
Hal
A halak, különösen a kékhalak ismertek Omega-3 zsírsavtartalmukról, amelyek elősegítik az anyagcsere aktiválódását. De emellett a hal tartalmaz fehérjéket és jódot is, amely az anyagcsere aktiválásában a legmeghatározóbb ásványi anyag.
Szokások az anyagcsere aktiválására
Az étel nagyon fontos az anyagcseréd aktiválásához, de létfontosságú az egészséges szokások fenntartásához is. Három fő szempontot osztunk meg, amelyek segítenek Önnek.
Reggeli
Semmit nem árulunk el előtted, ha elmondjuk a reggelizés fontosságát. Az egyik fő oka annak, hogy ne hagyja ki a reggelit, az az, hogy segít a testének fenntartani az anyagcsere-aktivitás egyensúlyát.
Testmozgás
A testmozgás elengedhetetlen az anyagcsere sebességének növeléséhez. Nem szükséges, hogy nagyon sok időt szánjon rá, de a napi körülbelül 30 perc aktivitás segít abban, hogy teste minden funkciója aktív maradjon, elősegítve a zsírégetést.
Pihenés
A pihenés a test megfelelő működésének és az anyagcsere aktiválásának egyik kulcsfontosságú pontja. Mindannyiunknak napi 7 vagy 8 óra között kell aludnia. Ha fizikailag aktív, akkor egy 10-20 perces szunyókálás lehetővé teszi, hogy teste helyreálljon és teljes kapacitással működjön.