jobb

Az anyagcsere feladata az élelmiszerekben lévő kalóriák átalakítása a különféle feladatok elvégzéséhez szükséges energiává, például hosszú séta során oxigént pumpál az izmokba. Ebben a cikkben 5 módszert mutatunk be az anyagcsere felgyorsítására.

Számos változó járul hozzá anyagcserénkhez, beleértve az öröklődést, a nemet és az életkort, valamint az élet szokásai. Fedezze fel az anyagcsere felgyorsításának öt módját az alábbiakban.

5 módszer az anyagcsere felgyorsítására

Gyakorolj tobbet

Séta, futás vagy kardiovaszkuláris testmozgás révén felgyorsíthatjuk az anyagcserét, így kalóriát éget és energiát termel. A kalóriahasználat testmozgás közben és a testmozgás után körülbelül egy órán keresztül történik.

Súlyokkal edzeni

Egy 1994-es tanulmány alapján a súlyzós edzés segítene csökkenteni a test zsírtartalmát, üzemanyagként felhasználva az edzéshez.

A súlyemelés növelné az izomtömeget, edzés közben pedig felgyorsulna az anyagcsere, kalóriákat fogyasztva energiához. Ez a meggyőződés a mai napig fennmarad, bár további kutatásokra lenne szükség ebben a tekintetben.

Gyakorold az adagkontrollt

Bár nincs jelentős kutatás az elmélet igazolására, állítólag ez segítene ne terhelje túl anyagcserét használhatatlan kalóriatöbblettel.

Ehhez ételmérleg vagy poharak használatát javasoljuk a megfelelő adagok mérésére és azonosítására. Természetesen a kezét útmutatóként is használhatja.

Az egyik öklével egyenlő egy adag gyümölcs, egy poharas kézzel egyenlő egy adag gabona vagy gabona, két fürt egyenlő egy adag zöld leveles zöldséggel, egy tenyér pedig egy adag hússal.

Egyél gyakrabban kisebb ételeket

igen ok nincs tudományos bizonyíték, amely igazolná ezt a népszerű állítást, úgy gondolják, hogy a kis adagok egész napos elfogyasztása megakadályozná az éhezést és a szükségesnél többet egy étkezés során.

Kisebb adagok fogyasztása hozzájárulhat a vércukorszint normalizálásához Három nagy tüske előállítása helyett történik valami, ami napi három étkezés közben történik.

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy meghatározza, hogy mennyi kalória szükséges naponta, majd tartsa szem előtt ezt a számot, amikor áttér a három hétköznapi méretű étkezésről az öt kisebbre.

Sokat nevetni

A nevetés az anyagcserét is felgyorsítja - derül ki a tennessee-i Nashville-i Vanderbilt Egyetem tanulmányából. A kutatók a vizsgálati alanyokat egy "anyagcsere-kamrába" helyezték el (egy kis helyiségbe, amely hőtermelést mér az ember anyagcseréjének kiszámításához) és humoros videókat mutattak nekik.

Összefoglalva, a nevetésről kiderült, hogy az energiafelhasználás és a pulzusszám 10–20% -kal nőtt a nyugalmi értékek felett. Ez azt jelentheti körülbelül napi 15 perc nevetés 10–40 kilokalóriával növelheti az energiafelhasználást.

Ha különböző módokat keres az anyagcsere felgyorsítására, akkor azt javasoljuk, hogy keresse fel orvosát. Mindenkinél jobban tudja ajánlani a legjobb módszereket az Ön igényeinek és egészségének megfelelően.

  • NCBI. (2012). Két perc sprintintervallumú edzés 24 órás oxigénfogyasztást vált ki, hasonlóan a 30 perces folyamatos állóképességhez. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22710610
  • Alkalmazott élettani folyóirat. (1994). Az erőnléti edzés növeli a nyugalmi anyagcserét és a noradrenalinszintet egészséges 50-65 éves férfiaknál. https://www.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1994.76.1.133
  • WebMD. Minél több égési sérülés az edzésből. https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/get-more-burn-from-your-workout#1
  • Vanderbilt Egyetemi Újság. (2005) Nincs vicc: A tanulmány szerint a nevetéssel kalóriát égethet el. https://www.mc.vanderbilt.edu/reporter/index.html?ID=4030
  • Harvard Health Publishing. (2018) Az anyagcsere igazsága. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-truth-about-metabolism
  • NCBI. (2007). A valódi nevetés energiafogyasztása . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16652129

Történelem szakos végzettség a Baszkföldi Egyetemen. Társadalomtudományi mester a Mexikói Autonóm Egyetemen. PhD a társadalomtudományban (UAM, 2018).

Szövegíróként, közösségi menedzserként és szövegszerkesztőként dolgozott. Jelenleg a társadalomtudományok professzora.