10 előny és hogyan kell használni
A citromfű vagy Melissa a menta család citromillatú tagja, és Dél-Európában honos. Enyhe citromaromájával és ízével a citromfűt történelmileg kulináris, kozmetikai és gyógynövényként értékelik. A friss citromfű leveleket gyakran használják italok feltöltésére, saláták és előételek díszítésére, míg a szárított leveleket gyakran használják teákhoz. A történelem folyamán gyógynövényként a citrombalzsamot enyhe nyugtatóként és emésztést elősegítő anyagként használták a gázok enyhítésére, valamint a lázzal és az izzadás fokozásával kapcsolatban is ismert.
A citrombalzsamot hagyományosan a hangulat és a kognitív funkciók javítására használták, de a lehetséges előnyök nem állnak meg ebben. Olvasson tovább, hogy többet megtudjon a növény potenciális gyógyító erejéről.
1. Segíthet a stressz enyhítésében
A citromfűről azt mondják, hogy enyhíti a stressz tüneteit, segít ellazulni és javítja a hangulatot.
Egy 2004-es tanulmány, a Trust Source megállapította, hogy a citromfű bevétele enyhítette a laboratóriumi indukálta pszichés stressz negatív hangulati hatásait. A citromfűt szedő résztvevők fokozott nyugalomról és csökkent éberségről számoltak be.
Bár ez egy kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat volt, kis mintamérettel, 18 fővel rendelkezett. Több kutatásra van szükség ezen eredmények kidolgozásához.
Hogyan kell használni:
Naponta kétszer vegyen be 300 milligramm (mg) citromfűt kapszula formájában. Akut stressz esetén egyszeri 600 mg-os adagot vehet be.
2. Segíthet csökkenteni a szorongást
A citromfű felhasználható a szorongásos tünetek, például az idegesség és az izgatottság csökkentésére is.
A 2014-ben publikált kutatások a citromfű tartalmú ételek hangulatát és kognitív hatásait vizsgálták. A kiegészítést italhoz és joghurthoz keverték, természetes vagy mesterséges édesítőszerekkel együtt. Mindkét csoport résztvevői pozitív hatásokról számoltak be a hangulat különböző aspektusaira, beleértve a csökkent szorongást is.
Bár ez ígéretes, további kutatásokra van szükség a hatékonyság valóban megállapításához.
Hogyan kell használni:
Naponta háromszor vegyen be 300-600 mg citromfűt. Nagyobb adagot vehet fel szorongás akut epizódjaiban.
3. Növelheti a kognitív funkciókat
Ugyanez a 2014-es tanulmány a citromfű hatását is vizsgálta a kognitív funkció javítására.
A résztvevőket arra kérték, hogy végezzenek kognitív feladatokat, amelyek magukban foglalják a memóriát, a matematikát és a koncentrációt. Ezeknek a számítógépes feladatoknak az eredményei azt sugallják, hogy a citromfűt elfogyasztó résztvevők jobban teljesítettek, mint azok, akik nem.
Noha ezek a résztvevők fokozottabb éberséget és teljesítményt tapasztaltak, a fáradtság idővel mégis bekövetkezhet. A citromfű és az étel kombinálása szintén befolyásolja a felszívódási sebességét, ami hatással lehet a hatékonyságára. További kutatásokra van szükség.
Hogyan kell használni:
Naponta háromszor vegyen be 300-600 mg citromfűt.
4. enyhíti az álmatlanságot és más alvászavarokat
A citromfű és a valerian kombinációja segíthet a nyugtalanság és az alvászavarok, például az álmatlanság enyhítésében.
Egy 2006-os kutatás kutatói azt találták, hogy a kombinált dózist szedő gyermekeknél a tünetek 70-80 százalékos javulást mutattak. Mind a kutatók, mind a szülők úgy találták, hogy a citromfű jó vagy nagyon jó kezelés. Mégis, további kutatásokra van szükség ezen eredmények megerősítéséhez.
Hogyan kell használni:
Igyon egy csésze teát valerian és citromfűvel lefekvés előtt. A helyi élelmiszerboltban vagy az interneten találhat laza levél- vagy zacskós opciókat.
5. a herpesz kezelésére
Akár helyileg is alkalmazhatjuk a citromfűt a megfázás első jeleire.
Az 1999-es vizsgálat résztvevői egy citromfű vagy placebo krémet alkalmaztak az érintett területre, naponta négyszer, öt napig. A kutatók megállapították, hogy a citromfű krémet használó résztvevők kevesebb tünetet tapasztaltak és gyorsabban gyógyultak, mint azok, akik nem.
A kutatók azt is felvetették, hogy a citromfű krém használata elősegítheti a megfázásos járványok közötti intervallumok meghosszabbítását. További vizsgálatokra van szükség ezen eredmények bővítéséhez.
Hogyan kell használni:
Naponta többször kenjen be citromfű krémet az érintett területre. Ne felejtse el ellenőrizni a krémet az alkar belső oldalán, mielőtt felvenné a hideg fájásra. Ha 24 órán belül nem tapasztal irritációt vagy gyulladást, akkor biztonságosnak kell lennie.
6. enyhíti az emésztési zavarokat
Ha gyakori hasi fájdalmat és kényelmetlenséget tapasztal, a citromfű pozitívan befolyásolhatja emésztését.
Az álmatlanság olyan alvászavar, amelyet a leesési nehézség jellemez ...
Sok férfi életében napjainkban csökken a nemi vágy.
A Melissa officinalis, közismertebb nevén citromfű, egy kulináris gyógynövény, amely ...
Egy kicsi, 2010-es Trrust Source tanulmány értékelte a citromfűt tartalmazó hideg desszert hatását a funkcionális diszpepsziára. A résztvevők étkezés után szalmát ettek, gyógynövénnyel vagy anélkül. Bár mindkét típusú desszert csökkentette a tüneteket és intenzitásukat, a citromfűt tartalmazó desszert fokozta ezt a hatást. További kutatásokra van szükség.
Hogyan kell használni:
Adjunk hozzá 1 teáskanál (teáskanál) porított citromos balzsamot egy tál fagylalthoz vagy turmixhoz, és élvezzük.
7. hányinger kezelése
Tekintettel az emésztőrendszerre gyakorolt lehetséges hatására, a citromfű segíthet az émelygés enyhítésében is.
Egy 2005-ös áttekintés, amely a citromfűvel kapcsolatos számos vizsgálat eredményeit értékelte, megállapította, hogy a gyógynövény hasznos az emésztőrendszeri tünetek kezelésében, mint ez. Bár ez ígéretes fejlemény, fontos felismerni a tanulmány korlátait.
Sok tanulmány a más gyógynövényekkel együtt használt citromfűt vizsgálta. További kutatásokra van szükség a citromfű hatékonyságának meghatározásához, ha önmagában használják.
Hogyan kell használni:
Igyon egy csésze citromfű teát az émelygés első jeleire. A helyi élelmiszerboltban vagy az interneten találhat laza levél- vagy zacskós opciókat.
8. minimalizálja a menstruációs görcsöket
Kutatások arra is utalnak, hogy a citromfű használható a menstruációs görcsök és a PMS enyhítésére. .
Egy 2015-ös Megbízható Forrás tanulmány a citromfű hatását vizsgálta 100 középiskolás lány görcsök intenzitásának csökkentésére. A lányok három egymást követő menstruációs ciklusban citromfű esszenciát vagy placebót szedtek. A PMS tüneteinek intenzitását a vizsgálat előtt, valamint egy, két és három hónappal azután elemeztük. A citromfűt szedő csoport a tünetek jelentős csökkenéséről számolt be. További kutatásokra van szükség ezen megállapítások megerősítéséhez.
Hogyan kell használni:
Az optimális eredmény érdekében naponta vegyen be 1200 mg citromfűt. Ez lehetővé teszi a gyógynövény bejutását a rendszerbe még jóval azelőtt, hogy elérkezne a PMS tünetei. Úgy gondolják, hogy a folyamatos használat idővel csökkenti a tüneteit.
9. enyhíti a fejfájást
A citromfű a fejfájás kezelésében is hasznos lehet, különösen, ha stressz következtében jelentkeznek. Pihentető tulajdonságai segítenek ellazulni, oldani a feszültséget és ellazítani az izmokat. A gyógynövény elfogyasztása azonban hozzájárulhat a feszes erek nyitásához és ellazításához is, ami hozzájárulhat a fejfájáshoz.
Hogyan kell használni:
Ha visszatérő fejfájást tapasztal, előnyös lehet 300–600 mg citromfű napi napi háromszor történő bevétele. Ez lehetővé teszi, hogy a gyógynövény jóval a fejfájás kialakulása előtt bejuthasson a rendszerébe. Nagyobb adagot vehet be, ha fejfájást érez.
10. csökkenti a fogfájást
A citromfű fájdalomcsillapító tulajdonságai ideális választássá tehetik a fogfájás enyhítésére. Amellett, hogy pihentető tulajdonságait kihasználja, úgy gondolják, hogy ez az otthoni gyógymód célja a test gyulladásának leküzdése. További kutatásokra van szükség ezen megállapítások megerősítéséhez.
Hogyan kell használni:
Szükség esetén használjon pamut törlővel citromfűolajat az érintett területre. Ügyeljen arra, hogy olyan olajat válasszon, amelyet már hordozóolajjal hígítottak, például jojoba. Ha tiszta citromfűolajat vásárol, akkor azt fel kell hígítani. Az illóolajokat nem szabad közvetlenül a bőrre kenni, amíg azokat hordozóolajban nem hígítják.
Mellékhatások és kockázatok.
A citromfű a következő mellékhatásokat okozhatja:
fejfájás
fájdalmas vizelés
megnövekedett testhőmérséklet
hányinger
hányás
hasfájás
szédülés
zihálás
Bőr irritáció
allergiás reakció
Lehetséges, hogy minimalizálhatja a mellékhatásokat, például a gyomorrontást, ha a citromfűt étkezés közben fogyasztja. Csökkentheti a mellékhatások kockázatát az is, ha kevesebb, mint 2 gramm citromfűt fogyaszt el naponta.
A citrombalzsamot csak rövid ideig szabad használni. Általános ökölszabály, hogy minden héten át használjon egy hét szabadságot. Nem szabad szedés nélkül szedni a citromfűt egymás után négy hónapnál tovább.
Használat előtt beszéljen kezelőorvosával, ha:
glaukóma gyógyszerek
pajzsmirigy gyógyszerek
barbiturátok
nyugtatók
szerotonint befolyásoló gyógyszerek
Használat előtt beszéljen orvosával is, ha:
terhes vagy
szoptatsz
citromfűt szeretne adni egy 12 év alatti csecsemőnek vagy gyermeknek
ütemezett műtéted van
- Négy alkalmazás irányított meditációra, valamint a bezártság stresszének és szorongásának jobb kezelésére
- Édesgyökér fogyás tippek a szorongás és a stressz csökkentésére A test harmóniája
- Hogyan lehet otthoni gyógymódokkal megállítani az éhséget étkezés nélkül
- Hogyan csökkenthető a derék otthoni gyógymódokkal - 7 lépés
- Fedezze fel, hogyan lehet az arcát karcsúsítani ezekkel az otthoni gyógymódokkal