Gyorsítsa fel a anyagcsere ez egy nagyszerű módja annak, hogy egyszerre fogyjon és izomgyarapodjon. Ezeket a tippeket követve természetesen megszerezheti, bár szem előtt kell tartania, hogy más tényezők is befolyásolják genetika, a szex (a férfiak esetében általában gyorsabb) és a kor (40-től lassul).

felgyorsítására

A anyagcsere Ez a kémiai folyamatok összessége, amelynek során testünk a tápanyagokat energiává alakítja különböző feladatok elvégzése érdekében. Van egy gyors anyagcsere, például azt jelenti, hogy testünk gyorsabban égeti el a kalóriákat, még akkor is, ha semmilyen fizikai tevékenységet nem végezünk. Megmondjuk, hogyan segíthet az anyagcsere sebességének javításában anélkül, hogy szem elől tévesztené a izmok és azok a bicepszek mennyibe került önnek.

Nyolc módszer az anyagcsere felgyorsítására: Egyél több fehérjét

A nap minden étkezésénél több fehérje fogyasztása befolyásolja az ún az étel termikus hatása (vagy termogenezise), a szükséges energia megemésztéséhez és metabolizálásához. A a fehérjék fokozzák ezt a termikus hatást élelmiszer 15-30% -kal. Ezenkívül számos tanulmány szerint a fehérje fogyasztása jóllakottnak érzi magát, és nem eszik túl (néhány ezek az alkalmazások a formában maradáshoz is hozzájárulhatnak ). Ez garantálja Önnek is nem veszíti el az izomtömeget.

Nyolc módszer az anyagcsere felgyorsítására: igyon hideg vizet

Inni fél liter vizet körülbelül egy órán keresztül növeli az anyagcsere sebességét. Még nagyobb növekedés, ha hideg vizet iszol, mert a testnek azon kell dolgoznia, hogy felmelegedjen. Segíthet a feltöltésben is, ha fél órával étkezés előtt beveszi.

Nyolc módszer az anyagcsere felgyorsítására: B-vitamin

A B-vitamin Feladata a szénhidrátok, zsírok és fehérjék energiává történő átalakítása. Ha nem fogyasztasz eleget, biztosan anyagcseréje lelassul, fáradtnak és alacsony lelkületűnek érzi magát . Növelheti a B-vitamin készletét, ha gyakrabban fogyaszt spenótot, brokkolit, tojást vagy babot.

Nyolc módszer az anyagcsere felgyorsítására: HIIT

Már elmagyarázzuk mi a HIIT és miért érdemes kipróbálni, hogy fitt legyél, És most ragaszkodunk ahhoz, hogy ajánljuk a nagy intenzitású intervallum edzéseket is, hogy az anyagcsere felgyorsuljon. Ez a fajta gyakorlat képes növelje az anyagcsere sebességét még abbahagyás után is, és erősebb, mint a többi képzési típus.

Nyolc módszer az anyagcsere felgyorsítására: igyon kávét

Van kávé hozzájárul 3-11% -kal gyorsítja az anyagcserét . Egyes tanulmányok azonban azt sugallják, hogy az átlagos testsúlyú embereknél ez hatékonyabb, mint a túlsúlyosaknál. Hasonlóképpen, egyes kutatások ennek az erőnek tulajdonítják Zöld tea, de ez csak néhány embernél regisztrált hatás, nem mindenkinél.

Nyolc módszer az anyagcsere felgyorsítására: súlyemelés

Az izmok metabolikusan aktívabbak mint a zsírok, így izomtömegének növelése az egyik legésszerűbb módja az anyagcsere felgyorsításának és a veszteség elleni küzdelemnek, amelyet 35 év után évente 5% -ra becsülnek. Ez magában foglalja ellenállási gyakorlatok.

Nyolc módszer az anyagcsere felgyorsítására: Aludjon le a szükséges órákra

Az alváshiány befolyásolhatja elégetett kalóriák mennyisége, megváltoztatni az utat feldolgozza a cukrokat és befolyásolják a az étvágy szabályozásáért felelős hormonok.

Nyolc módszer az anyagcsere felgyorsítására: Óvakodj a túl sok üléstől

Ez egy nehezen követhető utasítás, ha rendelkezik a irodai munka, ezért ajánlott az álló munkát lehetővé tevő íróasztalok, és ha ez nem lehetséges, próbáljon rendszeresen felkelni egy rövid sétára. A túl hosszú ülés káros az egészségre és kevesebb kalóriát égetnek el.