egészségét

A fájdalom középpontjában áll csípőízületek ez kétségtelenül az egyik leggyakoribb a nőknél. Az esetleges számla kockázata általában eléri az idősebb korokat. Ezért ez egy olyan valóság, amelynek nagyon tisztában kell lennünk.

Ha jelenleg öltéseket, fájdalmat érez a hát alsó részén, amely eléri a fenekét, és súlyos kellemetlenséget érez a csípőjében járás közben vagy lépcsőn való felmászáskor, vegye figyelembe ezeket az információkat. Bármilyen probléma esetén konzultáljon orvosával, és ne habozzon javítsa napi szokásait.

Milyen szokások árthatnak csípő egészségemnek?

Először is annyiszor kell rámutatnunk az örökletes komponensnek fontos súlya van a csípő kopása miatt. Olyan betegségek, mint ízületi gyulladás, sőt csontritkulás is olyan tényezők, amelyek napról napra jelentősen csökkentik csontjaink és ízületeink egészségét.

Ha családi szinten tudja, hogy a kopás és a csípő fájdalma gyakori, elengedhetetlen, hogy javítsa szokásait, hogy vigyázzon közös egészségére. Alapvető fontosságú, hogy vigyázzon az étrendjére, gyakoroljon valamennyit, és megelőző irányelveket állítson össze, hogy ez a köztünk oly gyakori valóság ne érintse Önt.

Most nézzük meg, milyen szokások károsíthatják csípőjét.

1. Ülő élet

Bizonyára már megérezte. A leg ironikusabb, hogy annak ellenére, hogy ismerjük mindazokat a valóságokat, amelyek befolyásolják a csontjaink egészségét, nem teszünk eszközöket életminőségünk javítására.

Naponta hány órát ülsz? Vagy meddig töltesz ugyanabban a helyzetben? Ne feledje, hogy a csípőnk összetett ízületekkel rendelkezik, amelyek könnyen könnyen túlterhelhetők.

Nagyon jellemző például, hogy észrevesszük, hogy amikor felállunk, hirtelen repedést érzünk a csípőben. Az is gyakori, hogy a nap végén egyfajta szúrást érezünk, amely ettől a résztől a hasig terjed, és a fenékig is sugárzik.

Ne feledje tehát, hogy a mozgásszegény élet nagy ellensége a csontok és az ízületek egészsége. Az orvosi publikációk szerint a testmozgás elengedhetetlen e kellemetlenségek megelőzéséhez és kezeléséhez.

2. Helytelen étrend

Lehet, hogy egész életében számos diétát hajtott végre a fogyás érdekében, de rendesen evett? Megfelelő mennyiségű kalciumot, foszfort vagy magnéziumot tartalmazott?

A nők általában szenvednek e három ásványi anyag hiányában, és ha ehhez nem megfelelő táplálékot adunk, akkor ezt is támogatjuk a csípőt alkotó csont és ízületek elveszítik a sűrűségüket és problémák jelennek meg.

Például a csontok egészségének kapcsolatát speciális étrendekkel tanulmányozták, például laktóz-intoleráns embereknél vagy celiaciás serdülőknél.

Gyakran mondják, hogy az üdítők, édességek, kávé, csokoládé, alkohol, dohány és vörös hús miatt kalcium- és magnéziumszint csökken. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem szabad fogyasztania őket: szabályozza a fogyasztását, és az Ön igényeinek megfelelően tervezzen étrendet egy táplálkozási szakemberrel.

És így, mindig vigyázzon a diétájára. Gondolj arra, hogy minden, amit megeszel, elősegítheti a csontok egészségét, vagy nagy ellenség.

3. A sarok további használata

A sarok szokásos használata megváltoztatja testtartási tengelyünket, károsítja a hátunkat, és ennek eredményeként a csípőnk is elszenvedi annak következményeit.

Lehetséges, hogy munka okai miatt kénytelen sarkú cipőt használni, de az ideális az, hogy bizonyos szakkiadványok szerint soha nem haladják meg a 2 centimétert. Ha hosszabbak és hosszabb ideig használják őket, súlyos sérüléseket okozhatnak.

4. Óvakodj az eséstől

Azt már tudjuk, hogy a csípőtörés kockázata az évek során jelentkezik, amikor a csontjaink elveszítik a csonttömeget, és ez az ízület már nagyon törékeny. Vigyázni kell azonban más szempontokkal: néha, egy félrelépés csípőrepedést okozhat.

Nem számít, hogy 20 vagy 40 éves vagy, mivel nincs ilyen életkorú sérülés vagy esés. Ha nem kezelik megfelelően, hosszú távon komolyabb szövődményekkel járhatnak a csípőben.

Tehát, ha Ön azok közé tartozik, akik általában sétálnak vagy sportolnak, mindig jó cipőt viseljen, és ne kockáztassa meg a test túlterhelését.

Hogyan tudunk jobban gondoskodni a csípő egészségéről?

  • Növelje a magnézium- és kalciumszintet. Számos étel képes ellátni ezeket a csontokhoz nélkülözhetetlen ásványi anyagokkal. De ha családjában gyakori a csípőproblémák, akkor beszéljen orvosával a kiegészítés felírásáról. Számos gyógyszertárban léteznek megfelelő kezelések, amelyek segíthetnek ezen alapvető ásványi anyagok szintjének növelésében a csontjaink ápolására és megerősítésére.

  • A legegészségesebb tevékenység: úszás. Ha a lehetőségeid szerint medencébe jársz, ideális lenne, ha minden héten úsznál. Azok a gyakorlatok, amelyeket a vízben végezhetünk, ideálisak a csontok, izmok és ízületek megerősítésére, az általuk okozott alacsony hatásnak köszönhetően. És nagyon nyugodtan érkezel haza!
  • Mindig vigyázzon a súlyára. Az elhízás vagy ezek a plusz kilók nemcsak a csípőnk, hanem a térdünk egészségének is közvetlen ellenségei. Ez egy "extra" súly, amelyet el kell viselniük, és ami akadályozza a mozgásukat. Próbáljon megtartani megfelelő súlyt, és egészséges és változatos ételeket fogyasztani. Ha úgy látja, hogy az évek során az anyagcseréje megváltozik, és nem tudja elveszíteni ezeket a felesleges kilókat, forduljon táplálkozási szakemberhez. Megéri!
  • Brooks AG, Redmond J, Domb BG. Csípő diagnózis és döntéshozatal. In: Miller MD, Thompson SR, szerk. DeLee és Drez ortopéd sportorvoslata. 4. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: 80. fejezet.
  • Guyton JL. Csípőfájdalom a fiatal felnőttnél és a csípőmegőrző műtét. In: Azar FM, Beaty JH, Canale ST, szerk. Campbell operatív ortopédiája. 13. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 6. fejezet.
  • Buckley L, Guyatt G, Fink HA, Cannon M, Grossman J, Hansen KE és mtsai. 2017. évi American College of Rheumatology Útmutató a glükokortikoidok által kiváltott osteoporosis megelőzéséhez és kezeléséhez. Arthritis Rheumatol. 2017; 69 (8): 1521-1537

Pszichológiai végzettség a valenciai egyetem 2004-ben. Munkavédelem a munkavédelemben 2005-ben és A mentális rendszer menedzsment mestere: neurokreativitás, innováció és hatodik érzék 2016-ban (Valencia Egyetem). Kollégista szám CV14913. A Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) által kínált Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végezte. Szociális és kulturális antropológia hallgató az UNED által. Valeria Sabater a a szociálpszichológia területe a személyzet kiválasztása és képzése. 2008 óta pszichológia tréner és érzelmi intelligencia középiskolákban, és pszicho-pedagógiai támogatást kínál a fejlődési és tanulási problémákkal küzdő gyermekek számára. Ezen kívül író és számos irodalmi díjat kapott.