Győzd le a lustaságot és kezdj el vigyázni magadra!
Frissítve 2017. március 20., 07:01
1. Kezdje a napot megfelelő reggelivel
Ahhoz, hogy teste a legjobban működjön, mindent finomítottan kell búcsúznia: fehér cukortól, liszttől és adalékokkal, vegyszerekkel és aromákkal ellátott ételektől. Az OK? Nehezen emészthetőek, savanyítják a tested (lúgosítva működik a legjobban) és energiát rabol. "A turmixok a legegyszerűbb módja annak, hogy egészséges étkezéssel kezdjük a napot, mivel ezek növelik az étrend tápértékét, és elégedettnek és energikusnak érzik magukat a reggeli első dolgoktól kezdve" - mondja Beatriz Larrea egészségügyi edző, aki online oldal tippekkel és egészséges receptekkel (beatrizlarrea.com). A turmixok képlete egyszerű: válasszon alapul növényi tejet (kókuszdió, mandula, zab ...), adjon hozzá valami zöldet (spenót, mángold, kelkáposzta, római saláta ...), gyümölcsöt (körte, alma, banán), ananász, piros gyümölcsök, mangó vagy avokádó) és néhány szuperétel (chia mag, kakaó, maca, spirulina.). A beingbiotiful.com internetes oldalon sok édes és sós receptet talál a nap bármely szakában.
2. KETTŐT ÉRVÉNYES GYAKORLATI RUTIN
A HIIT továbbra is a legeredményesebb edzés a testzsír fogyasztására. Ez az intervallum módszer, amely az edzés során mind a ritmus, mind a testtípus folyamatos változásán alapul, az idő felében akár 50% -kal több kalóriafogyasztást ér el. A BodyOn-nál elektrostimulációt alkalmaznak a jobb eredmények elérése érdekében (99 €/hó; bodyon.es); A The Holmes Place X-Celerate osztálya kombinálja az aerobik gyakorlatokat más erő- és csapatsportokkal (80 €/hó; holmesplace.es), a The Core Sport Club-ban pedig a FIT '45 -et kínálják, ahol 45 perces gyakorlást végeznek. funkcionális edzés, 10–12 fős osztályokban (70 €/hó; thecoresporstclub.com).
Sport, cipő
Fontos, hogy a lábnyomához megfelelő sportruhát válasszon - különösen akkor, ha futást fog gyakorolni -, és így elkerülheti a sérüléseket. A lábazonosító diagnosztika (19 euró, visszatérítve egy következő vásárlásért; asics.com) egy lábteszt, amelyet statikusan és dinamikusan vagy verseny közben végeznek a megfelelő pár megtalálásához.
3. ÁTADÁS AZ ERŐRE ...
… A gépek közül
A narancsbőr és a beágyazott zsír jelentik a nők számára a két legfontosabb esztétikai problémát a Somatoline Cosmetics legújabb tanulmánya szerint (57,3%, illetve 42,6%). A Body Contour program küzd a narancsbőr és a petyhüdtség ellen, és fokozza a test átalakítását. Ötvözi az akusztikus sokkhullámokat, amelyek a kollagén regenerálódását és új kötőszövet kialakulását idézik elő a cellulitisz csökkentése és a bőr megjelenésének javítása érdekében; a metabolikus lézer, amely fiziológiailag stimulálja a zsíranyagcserét a kontúr 3-5 centiméteres csökkentésével, valamint a Martine de Richeville által végzett Remodelage masszázs, amely újradefiniálja a sziluettet és felszabadítja a testet a méreganyagoktól (2200 euró/30 munkamenet bónusz; tacha. es).
... és a kezek
A Gema Cabañero által végzett Double Drainage-Detox kezelés felgyorsítja a toxinok és zsírok kiűzését. A nyirokelvezető masszázst - elősegíti a zsírszövet mobilizálódását és a test megtisztulását - kombinálja a hidrolimfatechnikával, amely elősegíti a méreganyagok eltávolítását a lábakon keresztül. Hogyan? Szabályozott elektromágneses teret hoz létre, amelyet egy ellenállás generál, amely ionizálja a vizet ott, ahol a lábad el van merülve (89 €; gemacabanero.com).
4. PÁRKÁNT ALAKULJON be
A Duet Program egy fogyókúrás módszer, amely a táplálkozást, a személyre szabott edzéseket, a testreszabott esztétikai kezeléseket és a 24 órás ellenőrzési és ellenőrzési rendszert ötvözi a párok fogyásának érdekében. "Ezzel kihasználja a csapatmunka előnyeit, és ösztönzést adhat és kap a másik embertől annak érdekében, hogy állandó és fegyelmezett legyen a fogyáshoz szükséges feladatok mindegyikében" - magyarázzák a Fitnatura. Ezen túlmenően biztosítják, hogy közös rutinjuk révén az érzelmi kapcsolat gazdagodik, és a szexuális aktivitás is javulni fog (319 euró/hó; fitnatura.com). Ha szeretne néhány trükköt és tippet megismerni az egészséges életmódért párban, akkor nézze meg a 2BeFit YouTube csatornát, ahol Marta és Jorge megadja az összes kulcsot az eléréshez.
5. TUDATOS legyen arra, hogy mit eszik, és még több energiát fog kapni
Tudta, hogy három különböző típusú éhség létezik? „A fizika az, ami szükséges a létfontosságú funkciókhoz, és ezt úgy érezzük, hogy megkérdezzük a gyomrot, hogy éhes-e; az érzelmet szorongás, unalom, szomorúság kíséri
vagy eufória, és elengedhetetlen ételfogyasztási vágyat okoz, és a látvány az étel látásakor keletkezik, és azonnali jutalomigényt generál az agyban ”- pontosítja Itziar Digón táplálkozási szakember. A Mindful Eating 8 Weeks program (375 euró; itziardigon.com) az MB-MAC Tudatos Étkezési Módszeren alapszik, amely egyfajta edzés, amelynek során az asztalnál ülve érintkezésbe kerülünk fizikai érzéseinkkel és érzelmeinkkel, a az élés vége és a nem evés. Az eredmény? Megbízható kapcsolat lesz az ételekkel, amelyek jól érzik magukat, értékelni fogja, mit jelent enni, és eléri a kívánt súlyt és testet.
6. A JÓGA TETT ÚJ MÓDJA
A Vinyasa (áramlást jelent) a legdinamikusabb és legfolyékonyabb jóga. Ebben az összes testtartás ritmikus légzéssel kapcsolódik össze, így erő és energia jön létre a testben. Az előnyök változatosak: a test és az elme ellazulása, a stressz és a szorongás csökkentése, az alvás minőségének növekedése, az önértékelés növekedése, a fogyás és a javított vérkeringés. Az A-jóga központban (55 euró/hó; ayoga.es) ezt a fegyelmet kínálják, öt másik jógatípustól eltekintve, és speciális órákat is tartanak gyermekek számára, így kihasználhatja ezt a tantárgyat, hogy gyakoroljon gyermekek.
7. TANULJON, HOGY JÓL VAGYOK BELSŐBEN ÉS Kívülről
Mit szólnál ahhoz, ha visszamennél az iskolába, hogy megtanítsák, hogyan kell jobban étkezni, kedvesebb testtartást vagy lélegzetet adni, hogy ne stresszeld magad? "Mindannyiunkat megtanítottak a matematikából és a történelemből, de nem arról, hogyan együnk, lélegezzünk, sétáljunk vagy gondolkodjunk" - mondja Rebeca J. Cirujano, a Beginning Today életiskola edzője. Az R-Nuévate programjuk - amelyet a Slow Life House szépségközpontban tanítanak (70 €; slowlifehouse.com) - egy workshop, amelyben bemutatják, hogyan készítsenek reggelit, amely véget vet a fáradtságnak és az emésztési problémáknak; légzési technikák, amelyek energizálják, megnyugtatják és méregtelenítik Önt; arcjóga és asztali jóga a megereszkedés és a ráncok javítására; belső tisztítás; melyek a leginkább megtisztító infúziók; trükkök a szorongás visszaszorítására stb. A tanfolyam négy órája után számos technikával rendelkezel életed különböző aspektusainak javítására.
8. ÉRVÉNYESSÉG A SZANAKHOZ
A zöld gyümölcslevek, valamint a zöldség-gyümölcs turmix fellendülése után a most győzedelmeskedő méregtelenítő készítmény a leves (jóllakó és ízletes, minden szükséges tápanyagot és vitamint tartalmaz). "Ez a test felszabadítását, és mellesleg a test, az elme és a szellem finomhangolását szolgálja, megtisztít minket a méreganyagoktól és pozitív energiával tölt fel minket" - mondja Juan Arance, a The Green Shelters munkatársa. Ideális esetben levest kell csinálni. - méregtelenítés egy hétig, csak vacsorák alkalmával vagy két/három teljes napon át, levesek fogyasztásával a nap minden étkezésénél. Az Essencial Juice tejszín- és gyümölcslé-terveket készít egy-öt napig (50 eurótól; essencial-juice.es) Desszertként vagy az étkezések között fogyaszthat vegán méregtelenítő teát, amely szintén segít a fogyásban, növeli az energiát és erősíti az immunrendszert. Próbálja ki a Daytox márkát (8,95 €; douglas.es), mentából, gyógynövényből vagy gyümölcsből.
9. 100 NAP AZ ÉLETMÓD MÓDOSÍTÁSÁHOZ
Van, amikor átfogó tervet kell készítenie a látható eredmények elérése érdekében. Ha ez a helyzet, jelentkezzen be a Jose Cano 100 éves személyi edző programjára (840 euró, helyben, Madridban; 225 euró, online, Spanyolország többi részén, josecanoentrenadorpersonal.com), ahol lesz InBody tanulmány, személyre szabott étrend, személyi edzés és elektrostimulációs foglalkozások. Legalább 7 kiló veszteséget biztosítanak.
10. AZ AKKUMULÁTOROK TÖLTÉSÉNEK VISSZAVONÁSA
Van, amikor meg kell állnia, hogy újra kapcsolatba lépjen önmagával, és nagyobb erővel térjen vissza a napi ritmushoz. A MasQi Weekend (340 eurótól; masqi.es) egy olyan hétvégi visszavonulás, amely a jógát keveri a makrobiotikus energiaételekkel és a gyógyító terápiával vagy masszázzsal, miközben élvezi a természetet egy 19. századi parasztházban, amely Alicante városában, a Mariola hegyekben található. Biztosan 100% -os akkumulátorral tér vissza.
A rutinba való visszatérés másik módja az, ha ezt néhány napos testmozgás után élvezzük, és egy gyógyfürdővel rendelkező szállodában kényeztetjük magunkat. A Barceló Montecastillo Golf & Spa Resort kínálja az All Inclusive csomagot (€ 200/éjszaka; barcelo.com). Korlátlan belépés az edzőterembe és a fürdőbe, belépés az evező- és teniszpályákra, reggeli, ebéd és vacsora italokkal. Látod, könnyebb vigyázni magadra, mint gondoltad.
A mindennapok, a rohanás, a kötelezettségek, a stressz ... Sok tényező miatt hazaérve csak a kanapéra akarunk vetni. Ön azonban az első, aki nagyon világos, hogy dMeg kell mozdulnia, aktiválnia, elindulnia!, és ki tud mindent a nem ülő élet és a jó étrend előnyei mind a tested, mind az elméd számára. Mi kell akkor neked? Egy kis motiváció! Figyelmes ezekre két technika, amelyek segítenek minden energiád megszerzésében és a motivációban, mint még soha.
Egyrészt meg kell generálja az aktiválás vágyát. Ehhez képzelje el annak a jógaórának vagy az egészséges vacsorának az összes előnyét (igen, már tudjuk, hogy inkább egy hamburgert szeretne, de ma nem érinti). És ami még hatékonyabb, koncentrálja figyelmét az elégedettségre, miután teljesítette „kötelességét”.
Egy másik jó technika a hiányzó motiváció megszerzéséhez az ellenkezője: képzelje el, hogy milyen következményekkel járhat, ha nem indul el. Biztosan felkelt már a kanapéról!
Galériánkban egy sorozatot javasolunk tervek, trükkök és kezelések, amelyek megkönnyítik számodra a célod elérését. Az energiát adó ételektől vagy az anyagcserét aktiváló gyakorlatoktól kezdve az olyan szokásokig, amelyek az akkumulátorokat egy másodperc alatt leteszik. Mindegyik a megoldás a lustaság leküzdésére, és a legjobb szakemberek kezéből kezdve vigyázni magára, ahogy megérdemli. Búcsúzzon a kifogásoktól, és nyomja meg az "on mode" gombot!