cross

Ritka az, aki manapság még nem hallott a crossfit-ről, amely az edzőterem és a testmeghatározás kedvelői körében elüt. Ez a tudományág egyesíti a súlyemelő gyakorlatokat, a tornát, a szív- és érrendszeri anyagcsere-edzéseket és más sportok mozgásait.

Ma elmondjuk, melyik az 5 legjobb crossfit gyakorlat, hogy munkába álljon és megszerezze azt az izmos és határozott testet, amelyet keres.

A Crossfitben leggyakrabban használt gyakorlatok

1. Zömök

Ez a gyakorlat a szabad guggolás saját testsúlyunkkal, más súly emelése nélkül, és ideális a fenék és a lábak erősítésére/tonizálására. A mozgás egy csípő meghosszabbítással és egy térd meghosszabbítással kezdődik (térd szét, hajlítsa vissza és csukja le a csípőt, amíg a csípő a térd alatt nem lesz), a befejezéshez visszatérünk a kiinduló helyzetbe.

Ehhez a gyakorlathoz elengedhetetlen a testtartás, ezért fontos a megtartása egyenes háttal, kinyújtott karokkal, a tekintet egyenesen előre, a has összehúzódott, és súlyát a sarkára koncentrálja.

2. Húzza fel

A felhúzás ill uralta, Kiváló elszigeteltségi gyakorlat, amely javítja a tapadási erőnket és elősegíti a felsőtest izmainak fejlődését. Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez fel kell akasztanunk egy rudat, majd karhúzást kell végrehajtanunk, amíg az álla a rúd fölé nem kerül. Könnyű, igaz?

3. Burpee

Gyere, ne kezdj reszketni! Persze, ez a gyakorlat megerőltető lehet, de burpees vagy "Bakugrás" ezek az egyik legteljesebb gyakorlat, amelyet végre tudunk hajtani (egyszerre sok izmot dolgoz fel) . A mozdulat felállva kezdődik, majd a térdeket meghajlítja és a kezeket a földre támasztja, majd a lábakat kinyújtják, és egy fekvőtámaszt hajtanak végre a padlón.

4. Dupla alatt:

Kettős ugrás kötéllel. Ahogy a neve is sugallja, ez a gyakorlat abból áll, hogy minden egyes ugrásnál kétszer tedd a köteled alá a köteled. Nagyon egyszerű gyakorlatnak tűnik, de elsőre nehéz lehet. Tehát ne add fel, erőfeszítéssel biztosan el fogod érni.

5. Szaggatás:

Ez a gyakorlat egyetlen összehangolt mozdulat, amely egy rúd felemeléséből és a fejen való áthaladásból áll. A mozgás megkezdéséhez zömök helyzetbe kell tennünk magunkat, kinyújtott karokkal, kézzel a rúd alatt, és ki kell nyújtanunk a lábakat.

Itt van egy oldal, ahol megtalálhatja az oktatóvideókat ezekhez a gyakorlatokhoz >> Reebook Crosfit BCN

Most már ismeri az ebben a gyakorlatban leggyakrabban használt gyakorlatokat, mit mond, formába lendülünk?