Sóvárogsz keményítse meg a hasát gyorsan?
Haldoklik, hogy felfedezzen egy olyan rutint a hasizomra vonatkozóan, amelyet bárhol megtehet?
Nézze meg a VIDEÓT, és élvezze az egyik videó előnyét rutinok milyen jobb eredményeket hoztak nekünk.
Ez a fajta rutin hatékony és gyors, és minden benne van, ami a jó edzéshez szükséges, alig 40 év alatt percek.
Ezt fogja megtalálni!
Gyakorlatok hasizomra, hogy tonizálják a hasadat
Ez az edzés, amelyet megmutatunk, segít megmutatni a hasát
A tónusos has megmutatása jó étrenddel és ezekkel a gyakorlatokkal érhető el.
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a 10 perces ülőülésből, fontos, hogy mindig fenntartsa a feszültséget a magjában, ezért próbáljon meg egy gyakorlatot végezni, soha ne lazítsa el teljesen az izmait, mentse a pihenőidőre.
Most meghívjuk Önt, hogy öltözzön megfelelő módon, játssza le a videót és kezdje el azokat a gyakorlatokat, amelyeket bemutatunk Önnek.
A hasi izmok egyéb bestiális edzései
Ha az ebben a bejegyzésben szereplő képzés megszerettette Önt, ebben a pillanatban többet fogunk megmutatni:
Álló hasi műtétek a has erősítésére 9 perc alatt [gyakorlatok, amelyek működnek]
A hasi izmaid képzése
15 perc súlyzó ropog egy acél hatos csomagért!
A has és a felső test egy vadállati edzésen
Érezze a tüzet a hasában ezzel a 7 perces edzéssel!
HAT PACK és BUTTOCKS egyetlen edzés közben
A legjobb álló hasi gyakorlatok a zsírégetéshez és a hat csomagolás tonizálásához
Alakítsa át az egész testét, és határozza meg az abs-t ezzel az edzéssel
Hasizomgyakorlatok: Tippek a lapos hashoz
✓ Nem kell egész nap a hasizmaid összehúzásával tölteni.
✓ Az az igazság, hogy 10 perc elegendő a hasizmok megformálásához.
✓ Ha azt akarja elérni, néhány hónap múlva vas has és anélkül, hogy egy réteg zsír borítaná, javasoljuk, hogy próbálja ki ezt az edzést, étkezzen helyesen és kövesse az alábbi hackek mindegyikét:
✓Nagyon fontos, hogy minden gyakorlatot a helyes technikával végezzenek. A Little segít, sok ismétlést végez, de helytelenül hajtja végre. Ezenkívül növeli annak a kockázatát, hogy megsebezze magát.
✓ Ha a lehető leghamarabb lapos gyomrát akarja elérni, egészségesen táplálkozzon és végezze el az edzést kitartással és kitartással. Kevéssé lesznek hasznukra, ha egyszer és soha többé nem teszi meg őket!.
✓ Jegyezze fel a naponta elfogyasztott kalóriákat. Ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, erőteljes hasat kapsz, de soha nem fogod tudni meghatározni. Csökkentse az elfogyasztott kalória mennyiségét
✓ Legyen következetes erőfeszítéseiben. Ne korlátozzon egy hétig, majd dobjon le mindent. Ha meghal a sikerért, légy következetes minden pillanatban
✓ A hasi edzések mellett elengedhetetlen, hogy olyan fizikai tevékenységet végezzen, amely növeli az energiafelhasználást.
✓ Ne edzen egy irányba. Tartalmazza a ferde és az alsó hasizom gyakorlatait.
Hatékony csapkodások a kívánt lapos has eléréséhez
Tudom, lapos hasat akarsz elérni.
A tapasztalat azt mondja nekünk, hogy ha sikeres akar lenni, erőfeszítéseket kell tennie a végletekig.
BIZTOSÍTÓTŰ
Részeként ezt az erőfeszítést, Javasoljuk, hogy töltsön egy kis időt olvasással ez a szuper teljes cikk a legjobb tippekkel a sikerhez!
Szükséges-e kardiovaszkuláris gyakorlatokat végezni a hasi rutin kiegészítéseként?
Amit kardio néven is ismerünk, más néven kardiovaszkuláris testmozgás, az bármilyen testmozgás lehet, amely felgyorsítja a pulzusszámot.
A szív- és érrendszeri edzések beillesztése a tervbe segíthet extra zsírégetésben, és lehetővé teszi a hasi vágy elérését.
Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a szív- és érrendszeri testmozgás különösen hasznos lenne a hasi zsír elvesztésében, ami elősegítheti a hasi izmok jobb láthatóságát.
Így egy vizsgálat kimutatta, hogy heti 3 vagy 4 alkalommal végzett aerob testmozgás 17 férfi résztvevőnél jelentősen csökkentette a hasi zsírt .
Egy másik 16 tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy minél több kardió résztvevõ volt, annál több hasi zsírt vesztettek.
A hasizom bemutatásához minden nap legalább húsz-negyven perc mérsékelt vagy erőteljes tevékenységet kell végeznie, vagy heti százötven-háromszáz percet.
Az olyan tevékenységek, mint a futás, az úszás, a gyaloglás és a kerékpározás csak néhány egyszerű módja annak, hogy a szív- és érrendszeri testmozgást beépítse a napba.
EMLÉKEZIK: Nem lehet megmondani a testének, hogy hol kell fogynia. A hasi zsír elvesztéséhez következetességre van szükség a gyakorlatokkal és a megfelelő táplálkozással.
A H.I.I.T kipróbálásának előnyei a tónusos hasizom megszerzéséhez
A nagy intenzitású intervallum edzés a fizikai aktivitás olyan formájaként határozható meg, amely nagy intenzitású tevékenység és rövid gyógyulási időszakok váltakozásából áll.
A H.I.I.T ideális módszer a pulzus magas szinten tartására, a teltségérzet növelésére és az étvágykontroll elősegítésére.
Más kutatások azt mutatták, hogy azok az emberek, akik csak 15% -kal növelték a fehérjebevitelt, csökkentették a kalóriabevitelüket, és jelentősen csökkentek a testzsírban és a testsúlyban.
A baromfi, a hús, a tenger gyümölcsei, a tojás, a tejtermékek, a hüvelyesek, a diófélék és a magvak csak néhány példa az egészséges, fehérjében gazdag ételekre, amelyeket beépíthet az étrendbe a lapos has érdekében.
- Öt gyakorlat a teljes mag edzésére otthon rectus abdominis, ferde, ágyéki és
- Fogyjon le karantén edzés közben, amelyet otthon végezhet. Edzés
- Körkörös edzés otthon súlyzókkal (kondicionáló finiser) - Gyakorlatok
- 2 súly és ez a 30 perces edzés segít az izomtömeg növelésében és a zsírvesztésben -
- Iron Abs A tökéletes edzés - gyakorlatok otthon