Sóvárogsz keményítse meg a hasát gyorsan?

Haldoklik, hogy felfedezzen egy olyan rutint a hasizomra vonatkozóan, amelyet bárhol megtehet?

Nézze meg a VIDEÓT, és élvezze az egyik videó előnyét rutinok milyen jobb eredményeket hoztak nekünk.

Ez a fajta rutin hatékony és gyors, és minden benne van, ami a jó edzéshez szükséges, alig 40 év alatt percek.

Ezt fogja megtalálni!

Gyakorlatok hasizomra, hogy tonizálják a hasadat

Ez az edzés, amelyet megmutatunk, segít megmutatni a hasát

A tónusos has megmutatása jó étrenddel és ezekkel a gyakorlatokkal érhető el.

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a 10 perces ülőülésből, fontos, hogy mindig fenntartsa a feszültséget a magjában, ezért próbáljon meg egy gyakorlatot végezni, soha ne lazítsa el teljesen az izmait, mentse a pihenőidőre.

Most meghívjuk Önt, hogy öltözzön megfelelő módon, játssza le a videót és kezdje el azokat a gyakorlatokat, amelyeket bemutatunk Önnek.

A hasi izmok egyéb bestiális edzései

Ha az ebben a bejegyzésben szereplő képzés megszerettette Önt, ebben a pillanatban többet fogunk megmutatni:

perc

Álló hasi műtétek a has erősítésére 9 perc alatt [gyakorlatok, amelyek működnek]

A hasi izmaid képzése

15 perc súlyzó ropog egy acél hatos csomagért!

A has és a felső test egy vadállati edzésen

Érezze a tüzet a hasában ezzel a 7 perces edzéssel!

HAT PACK és BUTTOCKS egyetlen edzés közben

A legjobb álló hasi gyakorlatok a zsírégetéshez és a hat csomagolás tonizálásához

Alakítsa át az egész testét, és határozza meg az abs-t ezzel az edzéssel

Hasizomgyakorlatok: Tippek a lapos hashoz

✓ Nem kell egész nap a hasizmaid összehúzásával tölteni.

✓ Az az igazság, hogy 10 perc elegendő a hasizmok megformálásához.

✓ Ha azt akarja elérni, néhány hónap múlva vas has és anélkül, hogy egy réteg zsír borítaná, javasoljuk, hogy próbálja ki ezt az edzést, étkezzen helyesen és kövesse az alábbi hackek mindegyikét:

✓Nagyon fontos, hogy minden gyakorlatot a helyes technikával végezzenek. A Little segít, sok ismétlést végez, de helytelenül hajtja végre. Ezenkívül növeli annak a kockázatát, hogy megsebezze magát.

✓ Ha a lehető leghamarabb lapos gyomrát akarja elérni, egészségesen táplálkozzon és végezze el az edzést kitartással és kitartással. Kevéssé lesznek hasznukra, ha egyszer és soha többé nem teszi meg őket!.

✓ Jegyezze fel a naponta elfogyasztott kalóriákat. Ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, erőteljes hasat kapsz, de soha nem fogod tudni meghatározni. Csökkentse az elfogyasztott kalória mennyiségét

✓ Legyen következetes erőfeszítéseiben. Ne korlátozzon egy hétig, majd dobjon le mindent. Ha meghal a sikerért, légy következetes minden pillanatban

✓ A hasi edzések mellett elengedhetetlen, hogy olyan fizikai tevékenységet végezzen, amely növeli az energiafelhasználást.

✓ Ne edzen egy irányba. Tartalmazza a ferde és az alsó hasizom gyakorlatait.

Hatékony csapkodások a kívánt lapos has eléréséhez

Tudom, lapos hasat akarsz elérni.

A tapasztalat azt mondja nekünk, hogy ha sikeres akar lenni, erőfeszítéseket kell tennie a végletekig.

BIZTOSÍTÓTŰ
Részeként ezt az erőfeszítést, Javasoljuk, hogy töltsön egy kis időt olvasással ez a szuper teljes cikk a legjobb tippekkel a sikerhez!

Szükséges-e kardiovaszkuláris gyakorlatokat végezni a hasi rutin kiegészítéseként?

Amit kardio néven is ismerünk, más néven kardiovaszkuláris testmozgás, az bármilyen testmozgás lehet, amely felgyorsítja a pulzusszámot.

A szív- és érrendszeri edzések beillesztése a tervbe segíthet extra zsírégetésben, és lehetővé teszi a hasi vágy elérését.

Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a szív- és érrendszeri testmozgás különösen hasznos lenne a hasi zsír elvesztésében, ami elősegítheti a hasi izmok jobb láthatóságát.

Így egy vizsgálat kimutatta, hogy heti 3 vagy 4 alkalommal végzett aerob testmozgás 17 férfi résztvevőnél jelentősen csökkentette a hasi zsírt .

Egy másik 16 tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy minél több kardió résztvevõ volt, annál több hasi zsírt vesztettek.

A hasizom bemutatásához minden nap legalább húsz-negyven perc mérsékelt vagy erőteljes tevékenységet kell végeznie, vagy heti százötven-háromszáz percet.

Az olyan tevékenységek, mint a futás, az úszás, a gyaloglás és a kerékpározás csak néhány egyszerű módja annak, hogy a szív- és érrendszeri testmozgást beépítse a napba.

EMLÉKEZIK: Nem lehet megmondani a testének, hogy hol kell fogynia. A hasi zsír elvesztéséhez következetességre van szükség a gyakorlatokkal és a megfelelő táplálkozással.

A H.I.I.T kipróbálásának előnyei a tónusos hasizom megszerzéséhez

A nagy intenzitású intervallum edzés a fizikai aktivitás olyan formájaként határozható meg, amely nagy intenzitású tevékenység és rövid gyógyulási időszakok váltakozásából áll.

A H.I.I.T ideális módszer a pulzus magas szinten tartására, a teltségérzet növelésére és az étvágykontroll elősegítésére.

Más kutatások azt mutatták, hogy azok az emberek, akik csak 15% -kal növelték a fehérjebevitelt, csökkentették a kalóriabevitelüket, és jelentősen csökkentek a testzsírban és a testsúlyban.

A baromfi, a hús, a tenger gyümölcsei, a tojás, a tejtermékek, a hüvelyesek, a diófélék és a magvak csak néhány példa az egészséges, fehérjében gazdag ételekre, amelyeket beépíthet az étrendbe a lapos has érdekében.